良好生活習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離健忘
年輕人被“健忘”嚇了一大跳
“我的健忘讓我快瘋了”，在某電腦公司上班的Alan說，“自己有時(shí)感到大腦一片空白，注意力無法集中，視力模糊，頭暈，做事丟三落四，自己的東西總找不著，同事交代的事情常常忘記，被同事封號(hào)為‘豬腦子’?！辈艅倓?0歲的Alan懷疑自己患上了健忘癥。
健忘有很多原因，其中最主要的原因是年齡，年紀(jì)越大，健忘的發(fā)生率就越高。25歲后記憶力開始下降，年齡越大記憶力越差。如果患上老年癡呆癥，健忘就是一個(gè)明顯的癥狀。
目前，門診發(fā)現(xiàn)健忘有低齡化趨勢。原因是多方面的，如精神緊張、情緒壓抑，會(huì)使腦細(xì)胞疲勞，記憶力減退;過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等，也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的記憶力減退，因此二三十歲出現(xiàn)健忘也不足為奇了。
但一時(shí)或短期記憶力降低，還不能認(rèn)定是健忘癥，最好進(jìn)行記憶量表和智力狀態(tài)檢查，然后綜合判斷。醫(yī)學(xué)上對(duì)于無腦部損傷病變的健忘，更多地只將它列為亞健康的范疇。
焦慮、注意力渙散、內(nèi)心矛盾的時(shí)候，都會(huì)引起記憶減退。中青年人的健忘大多數(shù)是由于壓力過大引起的，持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，而使人容易健忘，另外，過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等也可以引起記憶力減退。
Alan的主管每天都交給他很多雜事，影印文件、印發(fā)通知、發(fā)郵件給客戶、訂機(jī)票、寫報(bào)告……這些雜事讓他心煩意亂，因?yàn)樽⒁饬Σ患械脑?，他的記憶力變得“力不從心”。專家表示這并非是真正的記憶缺損，因?yàn)榻?jīng)人稍微提醒，他就能回憶起來。即使年輕，精力旺盛，也不能讓大腦不停地工作，讓自己放松一下，之后大腦的工作效率就會(huì)高很多，健忘的問題可能就會(huì)不治而愈。
從醫(yī)學(xué)上講，焦慮緊張會(huì)影響腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，影響情緒，損傷腦部海馬區(qū)記憶組織。對(duì)于腦力疲勞精神下降者，適當(dāng)休養(yǎng)、相應(yīng)減壓就是最好的治療方法。
失眠可以說是健忘的罪魁禍?zhǔn)?。?jīng)常失眠，大腦得不到休息，長期處于弱興奮狀態(tài)，因此變得極不容易接納外來信息，記憶之門關(guān)閉，無法將記憶固化，某些信息也會(huì)因此丟失。
Alan很多時(shí)候都要加班，他說，自己經(jīng)常要熬到凌晨一點(diǎn)以后才能休息，第二天又要照常上班，精神狀況顯然不好。劉曉俊稱，這種情況會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是經(jīng)常凌晨1點(diǎn)之后才休息，從中醫(yī)的角度來講，會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，氣血失衡，長期下去會(huì)變成習(xí)慣性健忘。
“健忘”不是簡單的記性不好，從心理學(xué)上講，也是某種意識(shí)被壓抑的結(jié)果，因?yàn)闈撘庾R(shí)里對(duì)某事某人不重視就不會(huì)留心記憶，也就容易遺忘。
有人說腦力勞動(dòng)者不易健忘，但事實(shí)恰恰相反，不少著名的科學(xué)家都是健忘大王。比如大名鼎鼎的發(fā)明大王愛迪生，他不停地發(fā)明新東西，腦部不可謂不發(fā)達(dá)，但到繳稅機(jī)關(guān)繳稅時(shí)，他竟然會(huì)忘記自己的姓名?？梢哉f，他的腦中只有他研究的東西，注意力根本不在這些日常生活的細(xì)枝末節(jié)上。
記人名也是這樣，有些人你想忘記都忘不掉，有些人你想記卻記不起來，主要就是潛意識(shí)里認(rèn)為其重要就會(huì)記住，而如果認(rèn)為此人不重要就不會(huì)留下印象。
你健忘嗎?
從8月13日至8月15日，某網(wǎng)站上有關(guān)“你健忘了嗎?”的調(diào)查投票人數(shù)有338人，其中40.53%的人超過40歲，35.21%的人在30-40歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。有45.56%的人表示自己“經(jīng)常丟三落四”，最容易忘記的竟然是“熟人的名字”。在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。在出現(xiàn)健忘現(xiàn)象時(shí)，60.29%的人會(huì)置之不理，僅有23.43%的人表示會(huì)注意“自我保養(yǎng)”，沒人選擇去看醫(yī)生。
(1)善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
(2)古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法?？梢远嗦犚恍┯鋹傂纳淼臉非?，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
(3)提高心理素質(zhì)。妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
(4)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。單位一個(gè)同事，手上老是密密麻麻地寫著很多小字。后來一問，才知道她十分健忘，什么事情轉(zhuǎn)眼就丟到腦后了，所以她就隨時(shí)把當(dāng)天要做的事情寫在手上，這樣，一抬手就能看見。另一個(gè)同事，隨身攜帶一本備忘錄，還是帶粘膠的那種，可以扯下來貼在她隨時(shí)能看到的地方?；蛘叱３Ｊ褂檬謾C(jī)備忘功能，并設(shè)置鬧鈴提醒。
(5)增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。
記憶就是平常人們說的“記性”，它是一種重要的心理過程，是把自己聽到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子里，并在需要的時(shí)候提取出來，再現(xiàn)出來，包括“記”和“憶”兩部分。如果內(nèi)容保存不好，就提取不出來，那就是“遺忘”了，記憶減退了。
記憶有三個(gè)過程：
1、識(shí)記———信息在腦中留下痕跡，這取決于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時(shí)，這個(gè)痕跡就很淺了。
2、保存———信息儲(chǔ)存，記憶痕跡很不穩(wěn)定，有可能長期保存，也有可能短期保存。
3、再現(xiàn)———喚起遺忘的經(jīng)驗(yàn)。
如果只能部分或完全地失去再現(xiàn)以往經(jīng)驗(yàn)的能力，就成為遺忘。正常人會(huì)出現(xiàn)遺忘和記憶錯(cuò)誤。有意思的是，某些強(qiáng)迫癥、躁狂癥和偏執(zhí)障礙的患者，記憶力卻超強(qiáng)，許多久遠(yuǎn)的事件甚至細(xì)節(jié)都能回憶出來。
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