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老王，怎么臉色這么差？

萬(wàn)大夫，我最近兩個(gè)星期右胳膊又酸又痛，醫(yī)生說(shuō)我得了“五十肩”！

萬(wàn)大夫，你有沒(méi)有啥子好辦法？

什么是五十肩？

五十肩”也叫“凍結(jié)肩”，

跟感冒一樣，是個(gè)自限性疾病。

是肩部軟組織及關(guān)節(jié)囊腔等受損的通稱(chēng)，較易發(fā)生于五十歲左右的人。

多發(fā)人群有那些？

五十肩，多發(fā)于40至60歲的中年人，且女性多于男性，

但

這不是老年人專(zhuān)屬的病，

越來(lái)越多年輕人也患上。

主要原因：肩膀使用過(guò)度，或肩膀受撞擊、急性挫傷等。

容易“中招”的人群有：

“電腦一族”、還有如搬運(yùn)工人、干洗店老板等常需要將手舉高的人，

甚至是常寫(xiě)黑板的老師。

五十肩怎么治？

病人感到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限，日常生活活動(dòng)困難，如梳頭、拉拉鏈等，甚至晚上睡覺(jué)經(jīng)常因壓到患側(cè)肩膀而痛醒。

除了到醫(yī)院接受治療外，還須配合適當(dāng)?shù)募绮窟\(yùn)動(dòng)。

五十肩的運(yùn)動(dòng)治療

1.鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前彎，對(duì)側(cè)手扶于一固定物上，患側(cè)手自然下垂，有如鐘擺，以前后、左右、順時(shí)鐘、反時(shí)鐘等方向之?dāng)[動(dòng)各十次 。 

2.爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁，將患側(cè)手指沿著墻面漸漸向上爬。

側(cè)對(duì)墻壁手心朝上，將患側(cè)手指沿著墻面漸漸向上滑。

3.甩手轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)

雙腳前后站立，患側(cè)手臂放松，自然甩動(dòng)兩下，向前轉(zhuǎn)一圈，再自然甩動(dòng)兩下，向后轉(zhuǎn)一圈，如此連續(xù)做十次。

4.肩關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

一條毛巾置于身后，右手上左手下，同時(shí)將此毛巾在背后上下拉動(dòng)十次，再換左手上右手下，上下拉動(dòng)十次。

5.肩胛骨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

站立，雙手交叉置于頭后，手 肘盡量向后張開(kāi)，再向前置于頭部?jī)蓚?cè)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

6.肩關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

將患側(cè)手臂置于身后，盡量向上至對(duì)側(cè)肩胛骨處，若不能達(dá)到，則以對(duì)側(cè)手幫忙向上抬高，慢慢做內(nèi)轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。

 7.肩關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

將患側(cè)手抬起，經(jīng)由頭部后面慢慢滑動(dòng)至對(duì)側(cè)的耳朵，甚至嘴巴，做外轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。

萬(wàn)大夫提醒：五十肩運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，即使治療后疼痛或活動(dòng)受限的癥狀已經(jīng)恢復(fù)，仍應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)，以維持肩關(guān)節(jié)良好的活動(dòng)度，減少?gòu)?fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。