“山有脊梁不塌方 虎有脊梁敢稱王”，脊梁，乃人之脊柱，為全身之中最為重要的部位，也是運(yùn)動養(yǎng)生中要重點(diǎn)練習(xí)的部位之一。在中國傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生體系中，在運(yùn)動養(yǎng)生的各個功法之中，處處彰顯著重視脊柱的內(nèi)涵，了解這些內(nèi)涵，了解脊柱的運(yùn)動規(guī)律，能夠使我們更好地把握功法的練習(xí)要點(diǎn)，真正進(jìn)入中國傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生的殿堂之中。練脊，在古傳的運(yùn)動功法中尤為明顯，今天，我們以禪一老師的“少林武八段錦”為藍(lán)本，描繪脊梁運(yùn)動的藍(lán)圖，來認(rèn)識其中的練脊八法。
少林武八段錦第一式：雙手托天理三焦?？吹竭@一式動作的外形，很多朋友就明白了其中練習(xí)脊柱的方法，不錯，這一式就是練習(xí)脊柱的拉伸，在豎直的方向鍛煉脊柱，可以稱之為練脊第一法，我們平時的伸懶腰動作，就是天然的拉伸脊柱的方法，醫(yī)療中使用的脊柱牽引床，則是被動的拉伸脊柱。拉伸脊柱，可以緩解脊柱兩側(cè)肌群的疲勞，調(diào)整脊柱的側(cè)彎等不良姿勢，解除脊柱對于神經(jīng)的壓迫，好處多多。所以說，練脊第一法，就是“拉伸脊柱”。
少林武八段錦第二式：左右開弓似射雕。本式動作從外形看，好像是兩個手逐漸的拉開，脊柱跟著開，其實練習(xí)的要點(diǎn)卻是“合脊柱”，隨著兩手拉弓的開，脊柱兩側(cè)的肌肉群要向中間合，好像弓箭的蓄勁一樣，動作最后，兩個肩胛骨要能夠貼在一起。我們平時做的較多的動作是開，很少注意合，所以通過本式動作的練習(xí)，可以使脊柱肌肉群的協(xié)調(diào)性更好，更好發(fā)揮出協(xié)調(diào)脊柱各種運(yùn)動的目的。所以說練脊第二法，就是“和合脊柱”。
少林武八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉。在練習(xí)這一式動作時，很多朋友一直找不到要點(diǎn)，或者說找不到感覺，老是感覺缺了那么一點(diǎn)東西，所以不夠完美。調(diào)理脾胃須單舉，練習(xí)之時要把握“脊柱的開”，當(dāng)我們雙手到位之時，把脊柱向左右兩側(cè)打開，脊背會有飽滿的感覺，氣血流動順利。脊柱的展開，對于養(yǎng)生非常有益，對促進(jìn)氣血流動效果很好，在太極拳中有一式動作叫做“野馬分鬃”，練習(xí)時脊柱要像野馬頸后長長的鬃毛一樣左右分開，太極拳與少林武八段錦在此處，有異曲同工之妙。所以說練脊的第三法，就是“展開脊柱”。
少林武八段錦第四式：五勞七傷向后瞧。這一式無需多言，主要就是練習(xí)脊柱的旋轉(zhuǎn)，在動作過程中，身體站穩(wěn)站直之后，從下到上，動作緩慢，最大程度旋轉(zhuǎn)脊柱，一個是可以練習(xí)脊柱兩側(cè)肌肉群的牽拉力，一個是可以恢復(fù)脊柱的一些錯位，從而起到調(diào)理脊柱的作用。所以說練脊的第四法，就是“旋轉(zhuǎn)脊柱”。
脊柱，我們的脊梁，我們要學(xué)會用心的呵護(hù)，拉伸、和合、展開和旋轉(zhuǎn)，脊柱運(yùn)動的健康藍(lán)圖。擁有健康的脊柱，才能擁有鐵桿的脊梁。
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