21天瑜伽達(dá)人
Day 1丨第1周 星期一
想要亭亭玉立or玉樹(shù)臨風(fēng)
從內(nèi)美到外??
這節(jié)課就需要好好學(xué)
認(rèn)真練~
運(yùn)動(dòng)前的必備
【課程概要】
莎媞雅老師（蕙蘭長(zhǎng)女）指導(dǎo)：姿勢(shì)基礎(chǔ)——山式、舒松肩頸的好幫手——蜂雀式。之后蕙蘭老師給我們帶來(lái)瑜伽語(yǔ)音冥想的聆聽(tīng)練習(xí)。
【詳解】
① 基礎(chǔ)瑜伽姿勢(shì)——山式
山式是大部分站姿的基礎(chǔ)。熟悉了它，您就能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽體位。你還可以在日常生活中時(shí)常提醒自己按照山式的要點(diǎn)調(diào)整身體，避免如臀部后翹（這會(huì)導(dǎo)致后腰過(guò)度彎曲）、含胸駝背等不良體態(tài)。
好體態(tài)給你帶來(lái)輕盈感受，可促進(jìn)充分、深長(zhǎng)的呼吸，增加了像心肺等重要器官內(nèi)的血液循環(huán)，使其能發(fā)揮良好的功能。好體態(tài)還能讓“氣”順暢地在脊柱內(nèi)暢通，因而提升健康，旺盛精力
提示雖小，幫助很大
通過(guò)雙腳均衡地壓向地面，提供扎實(shí)的站姿基礎(chǔ)，體會(huì)身體在向上延展時(shí)變得輕盈。
各個(gè)關(guān)節(jié)都在標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)上對(duì)齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。脊椎骨隨著背部自然的彎曲線(xiàn)條，逐節(jié)自然地排列著。想象在頭頂正中點(diǎn)有根繩子，正輕柔地把您向上拉。
您可以把山式分解開(kāi)來(lái)掌握，先集中在下半身的動(dòng)作，做好腿、膝、腳的體位以及尾骨的前送。一旦熟悉了，就練習(xí)上半身的標(biāo)準(zhǔn)體位。
在日常生活中的應(yīng)用：在書(shū)桌或晚餐桌前坐下來(lái)時(shí)，雙腳可緊壓地面，或是練習(xí)脊柱上提及肩膀向后下方拉；走路時(shí)所踏出的每一步，都應(yīng)讓腳掌均勻著地，站立時(shí)收小腹并擴(kuò)張胸部；等車(chē)，或者超市結(jié)賬排隊(duì)時(shí)，都可以練習(xí)山式。
② 蜂雀式
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單且針對(duì)性強(qiáng)，蜂雀式有助于消除常見(jiàn)的肩頸緊張，培養(yǎng)上臂力量，塑造上臂線(xiàn)條。請(qǐng)注意在蜂雀式練習(xí)時(shí)也應(yīng)該按照山式的原則保持良好的站姿。
③ 瑜伽語(yǔ)音冥想
瑜伽姿勢(shì)雖好，但要想從內(nèi)美到外，就需要我們多多練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想。今天蕙蘭老師教我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)聆聽(tīng)的方式來(lái)做瑜伽語(yǔ)音冥想，練習(xí)雖簡(jiǎn)單卻有深度。
>>>>>更多關(guān)于瑜伽語(yǔ)音冥想
自古以來(lái)，瑜伽語(yǔ)音冥想內(nèi)在修養(yǎng)體系經(jīng)由冥想導(dǎo)師世代相傳的教授給弟子。它極為容易，人人都能練習(xí)，同時(shí)又極其有效，帶給人們最高層面的益處。這種絕佳的練習(xí)能幫我們減輕在日常生活中所堆積起來(lái)的壓力，更重要的是，讓我們能擺脫隱藏在深處的焦慮和恐懼，并能實(shí)現(xiàn)內(nèi)心深處渴望已久的安寧與精神喜悅。要享受飽滿(mǎn)多汁的熟桃那甘甜的滋味，唯一的方法就是親自品嘗。同樣的，唯有實(shí)踐練習(xí)，才能領(lǐng)悟瑜伽冥想那美妙的益處。
“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”張蕙蘭與瑜伽語(yǔ)音冥想宗師柏忠言的瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)是智慧和精神之愛(ài)以及深刻快樂(lè)的寶庫(kù)。經(jīng)常的聆聽(tīng)這些冥想曲能驅(qū)散恐懼和焦慮，并讓我們逐步體驗(yàn)到內(nèi)心無(wú)比的安寧與喜悅！
今天的課程就到這里啦
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