解开杨幂的胸罩视频,海贼王美女视频,范冰冰黄色一级视频

血糖對米飯和面條，哪個(gè)更敏感？教您這樣吃，血糖越來越平穩(wěn)！

2023.09.18 北京

在糖尿病的防治中，飲食是基礎(chǔ)，如果飲食沒做好，吃再多的藥血糖也不會好，所以每一位糖尿病人想要有良好的血糖控制結(jié)果，就一定要從飲食開始：

控制糖尿病，從飲食調(diào)整做起

食調(diào)整的重要地位

飲食調(diào)整在糖尿病管理中的重要性已獲得了國內(nèi)外專家的一致認(rèn)同，合理飲食可為糖尿病患者帶來諸多益處。

有利于血糖控制。通過合理調(diào)配膳食纖維，延緩碳水化合物的消化與吸收，可避免餐后血糖大幅波動(dòng)。

維持理想體重。流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國糖尿病患者多數(shù)伴肥胖，通過飲食調(diào)整可控制能量攝入，調(diào)節(jié)體重。

糖尿病患者進(jìn)行合理的飲食調(diào)整還可增加腸促胰素的分泌，從根本上改善血糖控制。

糖尿病飲食定時(shí)定量重要性？

糖尿病人飲食不光穩(wěn)血糖，還對健康有更大的作用：

案例一：進(jìn)餐時(shí)間延后，

發(fā)生低血糖

李女士原來血糖都控制得不錯(cuò)，但因家中有事，最近她進(jìn)餐時(shí)間推遲了，平時(shí)是12：00進(jìn)餐，本打算餓一餓挪到13：00沒問題，結(jié)果到12：30的時(shí)候，結(jié)就出現(xiàn)了心慌、手抖、出冷汗等低血糖的癥狀，一測血糖3.0mmol/L。

糖尿病人如果進(jìn)餐時(shí)間不固定，除了容易發(fā)生低血糖以外，也可以導(dǎo)致血糖高低波動(dòng)大。糖友每餐的進(jìn)餐時(shí)間最好能基本固定，因?yàn)槟承┨厥馇闆r偶爾無法固定進(jìn)餐時(shí)間的，需要加強(qiáng)血糖的監(jiān)測，必要時(shí)在進(jìn)餐前先補(bǔ)充一些食物，以防低血糖的發(fā)生。

案例二：飲食量不固定，

血糖波動(dòng)大

有糖尿病人擔(dān)心血糖控制不好，在自己血糖高時(shí)減少了進(jìn)食量，血糖低時(shí)增加了進(jìn)食量；同樣醫(yī)生也根據(jù)血糖調(diào)整了降糖方案。飲食和降糖方案兩者同時(shí)變動(dòng)，最后導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

后來經(jīng)過營養(yǎng)師進(jìn)行飲食處方的調(diào)整，她的血糖也很快就恢復(fù)平穩(wěn)了。同時(shí)我們也告訴張老師，出院后最好在一段時(shí)間內(nèi)也能按照在醫(yī)院的這種飲食份量及搭配方式。如果回家后生活方式等有變化，需要多監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖結(jié)果來調(diào)整飲食量。

在糖尿病人的飲食中，主食是非常關(guān)鍵的飲食控制血糖因素，對于常見的三種主食，怎么吃更好呢？就糖友最關(guān)心的問題來看：米飯、面條和饅頭，糖尿病人選哪種主食更合適呢？下面以100克主食為例具體分析一下。

糖尿病人吃米飯：

面條、饅頭那個(gè)更利于血糖控制？

50克食物參照物

注：100克的食物有多少？以上圖為例，一個(gè)雞蛋大概50克，成人手抓一把大概50克，100克大概是兩個(gè)雞蛋大小，或者是抓兩把。

01

三種主食熱量對比

首先我們來看大米、饅頭以及面條三種食物熱量以及碳水化合物的對比：

? 100克的北方大饅頭，約有223千卡，含碳水化合物47；

? 1小碗100克的米飯，約110千卡，含碳水化合物61.9；

? 1小碗100克的面條，約110千卡，含碳水化合物25.9；

饅頭的熱量是大于米飯與面條的，但是米飯的含碳水化合物是最高的。

02

三種主食升糖指數(shù)對比

我們知道，除了看食物的熱量和含碳水化合物外，也要了解這三種食物對血糖生成指數(shù)（GI）。血糖生成指數(shù)大于70是屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI的食物進(jìn)入腸道后消化快，吸收高，餐后血糖峰值容易高，因此，在選擇主食的時(shí)候要避開高GI指數(shù)的食物。

綜合饅頭、面條、米飯三種主食的熱量、含碳水和升糖指數(shù)對比，可得下圖：

小結(jié)：三種主食升糖指數(shù)的對比是【饅頭＞大米＞面條】，從數(shù)據(jù)看，它們升糖都快，血糖高時(shí)都不建議吃，面條消化吸收也快，GI值均比較高，建議糖友要適量食用這些主食。

如何吃主食血糖才更平穩(wěn)？

在飲食中，方法對血糖就平穩(wěn)，同樣的食物吃的方法不同，血糖就不一樣，所所以我們要學(xué)會飲食方法，用科學(xué)有效的方法控制血糖：

01

糖尿病人這樣吃饅頭血糖更平穩(wěn)

饅頭每百克熱量233千卡，含大量淀粉，淀粉在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖尿病人每餐不宜超過30克。最好選擇雜糧饅頭，全麥、蕎麥、筱麥或小麥面與玉米面及豆面等混制而成的為宜。

02

糖尿病人吃米飯加點(diǎn)料血糖更好

大米每百克熱量346千卡，建議糖友最好吃大米、小米、薏米、黑米等蒸飯或兩種以上混合蒸出的米飯。同時(shí)，吃米飯的同時(shí)最好搭配一些蔬菜，可延緩血糖的上升速度。

糖尿病人飲食是控制血糖的基礎(chǔ)，如何吃是科學(xué)也是藝術(shù)，一定要多多學(xué)習(xí)，并結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)、治療、生活習(xí)慣、用藥等，制訂適合自己血糖控制的飲食方案，如果還沒學(xué)會可以多多關(guān)注我們，我們經(jīng)常會給大家發(fā)布一些好的控制血糖的技巧和方法！

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

糖尿病飲食指導(dǎo)主食:饅頭，米飯、撈面條為主，盡量不吃粉條、米皮、

米飯、饅頭、面條，哪個(gè)升糖指數(shù)高？糖尿病人如何吃對主食？

糖友到底應(yīng)該怎么吃主食？

同樣重量的饅頭、大米飯、面條，哪個(gè)升血糖的速度最快？

自我戰(zhàn)勝糖尿病（1）

害怕血糖過高而不吃主食？別傻！一旦得了糖尿病，主食該如何吃？

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频