文/鏡曉嫻

80%的人，事業(yè)發(fā)展受到阻礙，都是這個原因

我家小區(qū)門口，是一條雙黃線馬路，車開出去的時候，不能左轉，要先右轉到前面紅綠燈掉頭，否則就會被拍違章3分扣200塊。

我每次出行叫滴滴，到門口的時候，都會善意的提醒司機，需要右轉掉頭才能到對面馬路行駛。但即便是善意的行為，你也會遇見兩種不同的反應。

一種司機理解你的良苦用心，明白我是為了避免司機被扣200元，一天白干，然后我會收到司機的感謝。而另一種司機就會瞪你一眼，或者干脆不理你，有的還會說我知道怎么開，接著開始抱怨各種開車遇見的麻煩。

如果是你，會不會遇見善解人意的司機，你心情就會比較好？而遇見木訥的司機，甚至把你的好心當做驢肝肺的司機，你會不會很生氣？不管你的心情會怎樣，心情只要有波動，說明你控制情緒的能力，還是比較弱的。你會因為別人的行為，從而影響到自己的情緒。

一個人情緒的控制能力，決定了他一生的成就。有90%以上的成功人士，他們都是控制情緒的高手，大部分時間情緒都處于穩(wěn)定狀態(tài)，不會因為別人而決定自己開心或不開心。

但大多數(shù)人，情緒都會被外界的人和事所影響，喜怒形于色。如果一個人情緒比較容易被他人左右，他很難做出點成績，因為壞情緒下不太可能會產生好的結果。那為什么我們的情緒，會被他人左右呢？

影響你情緒的，其實不是別人，而是這3種病態(tài)思維方式

如果想提升情緒的控制能力，那首先必須要了解，影響我們情緒的到底是什么？

在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中，作者阿爾伯特·埃利斯通過多年的心理研究證實，影響一個人情緒的，并不是外界的人或事，而是一個人的3種病態(tài)思維。

阿爾伯特·埃利斯是誰呢？他在美國，是被公認的最具有影響力排名第二的心理學家，排名第一的是卡爾·羅杰斯先生，可能我們不太熟悉，但排名第三的大多數(shù)人都知道，就是著名心理學家弗洛伊德。

埃利斯先生通過不斷研究，創(chuàng)立了理性情緒行為療法，所有精華內容都在我們今天這本書里：埃利斯先生提出，引起壞情緒的有3種病態(tài)思維方式。

第一種叫做恐怖化思維方式。

恐怖化思維會把很多事情想得特別嚴重來嚇自己。

比如，特別在乎別人怎么評價自己，對未來也比較悲觀，不相信未來會因為努力而變得更好，無法忍受失敗，所以不敢冒險，比較固執(zhí)己見。即便是很小的事情，也會斤斤計較，鍵盤俠基本都是這種思維方式。

第二種叫做應該化思維方式。

這種思維方式通常表現(xiàn)為，如果事情沒有按照自己意愿發(fā)生，就會崩潰、或者事情沒有做到，就會到處找別人的問題，認為別人應該做好。認為每件事情都應該準備完美了，才開始。

很多拖延癥就是這個思維方式導致的。

第三種病態(tài)思維叫做合理化思維方式。

很多人在遇見困難的時候，不會想著怎么解決，而是尋找各種讓自己舒服的理由來逃避。

比如，工作中為了不犯錯，盡量少做事，因為少做少錯，不做不錯。或者自己的問題，都是別人造成的，自己沒什么問題等等。

我們可以看看，這里面有沒有我們的影子，那我們如何改掉這3種思維方式呢？埃利斯先生研究出第四種主動積極的思維方式，在病態(tài)思維要發(fā)作的時候，可以幫助我們快速穩(wěn)定好情緒，讓我們有精力更好的解決問題。

ABC情緒處理黃金公式，4步成為情緒控制高手

如果我們想自己的情緒不被別人影響，我們就可以通過ABC，首先看看自己情緒被引發(fā)的全過程。在《我的情緒為何總被他人左右》書中，埃利斯先生剖析了引發(fā)情緒的ABC公式。

A代表的是引發(fā)情緒具體的情緒和人；

B代表的是當下事件狀態(tài)下的思維模式；

C代表的是最后呈現(xiàn)的情緒感受和行為的外在表現(xiàn)。

那我們應該怎么做，才能成為控制情緒的高手呢？作者埃利斯先生總結了4個步驟。

第一步：列出當下的行為，和當下自己情緒的感受

在我們有情緒的時候，大腦就會失去控制，有時候會生悶氣，有時候也會大吼大叫。在情緒被觸發(fā)的時候，如果沒有學習過情緒管理，我們很難理性的在情緒中處理問題。

比如，在我叫滴滴的時候，如果情緒處理不好，在善意的提醒司機后，反而不被理解，這個時候可能我就會跟司機大吵一架。然后當我下車的時候，可能會投訴司機，或者一天都不開心，覺得這個年頭好人怎么這么難做。反過來，我被理解了，很開心，一天都是好心情。

無論是哪種情況，我們在晚上回到家的時候，可以拿出一張紙，把自己當時有情緒的行為和感覺，記錄下來。我們不要認為好的就不記錄了，好的情緒，也是因為別人給你帶來的。所以，無論是好情緒還是壞情緒，你都一樣對待，因為我們要做的是，不讓別人左右自己的情緒。

第二步：剖開表象看本質，找到引發(fā)情緒的誘因

在我們記錄好自己當下情緒的行為，或者是感受的時候。接下來，我們要分析一下，為什么我們在那個當下，是什么事情，什么原因引發(fā)了自己的情緒。

比如，我們在晚上記錄下來了情緒被影響的兩種情況：第一種是因為提醒滴滴司機怎么開，由于滴滴司機感謝，當時就感覺被肯定了，很開心；第二種是善意提醒司機，卻不被司機理解，當時認為司機素質太差，不懂感恩，所以很生氣，一天都被壞情緒影響。

我扒開當時情緒的表象看一下，你會不會發(fā)現(xiàn)，不管是好情緒，還是壞情緒，都是別人而引發(fā)的呀。如果其他人可以輕易的讓你笑，讓你哭。比如，司機認可你了，然后你就開心了，不認可你，你就不開心了。想一下，是不是有點恐怖？

如果我們每次有情緒的時候，你都記錄下來，然后去分析，你會發(fā)現(xiàn)，基本上我們大部分的情緒，有99%都是被他人左右的。要么是一個人的一句話，要么是一件事情不太好的結果等等。

埃利斯先生之所以寫《我的情緒為何被他人左右》，目的就是要幫助我們，不要把自己情緒好壞的權利，交到別人手里。但前提是我們要認識到，自己的情緒是被什么引發(fā)的。

第三步：啟動元認知，把主動權重新拿回自己手里

無論是情緒，還是其他什么負面的事情，對于負面事情的理解，我非常喜歡這樣一句話：“在這個世界上，誰也不能傷害你，除非你給她這個權利?！?/strong>當然，我們排除那些不可控因素，比如暴力之類的。

我們控制自己的情緒，其實也是同理，除了我們自己，我們所有做的事情，不需要因為外界讓自己高興或不高興。但如果一個人的價值判斷能力較差，可能很難擺脫外界對自己的影響。那當我們有情緒時，我們應該怎么做呢？

在李笑來老師的課程中，有一個心理學概率叫做元認知，意思是你思考時候的路徑，以及思考結果的利弊，這種思考過程就叫做元認知。細想一下，一個人能看見自己思考的過程和結果，是不是就比較能容易控制自己的行為和感覺了呢？

除了元認知，我們還要熟悉另外一個概念，叫做價值判斷。就是說，你所做的事情，只要你認為有價值就可以了。比如創(chuàng)業(yè)這件事，幾乎所有人都是反對的，因為這個世界上能夠看見真正價值的人，真的不多。所以，你不要因為別人的評價，而影響自己做事的心情和方向。并且你要看看評價你的這個人自身的成就，如果他還不如你，那你憑什么要把他的話放在心上？

第四步：情緒解決公式，如果發(fā)生了情緒，我就要怎么做

這第四步解決情緒的公式是：當你感覺自己有情緒的時候，你馬上啟動，如果我因為這個事情，有了情緒，我會怎么做，然后會產生什么結果，結果是不是我想要的。

你只要問自己這么一句話，就立刻會有效果。

其實，看見這個公式，你會不會感覺很熟悉。在《WOOP思維心理學》這本書中，也有這么一個公式，如果怎么樣，那么就怎么樣，用來緩解緊張的情緒。

無論在生活或者工作中，這個公式還是比較有用的。起碼我在用的時候，真的可以馬上讓我冷靜下來思考。

其實緊張也是一種情緒，所以《WOOP思維心理學》和《我的情緒為何總被他人左右》解決的原理是相同的。這就是為什么我會要求，跟著學閱讀的小伙伴們，一定要先建立底層思維知識體系的原因。

因為底層邏輯都是相通的，你讀的書越多，就會發(fā)現(xiàn)很多內容都是重復的。并不是作者抄襲，而是很多事情的解決方法，用的都是底層邏輯。

主動多解決問題，是追求出類拔萃的最佳途徑

無論我們面對什么樣的問題，我們都要積極的去處理，不要害怕有試錯成本。錯了就改，只要無關生死，就沒有過不去的火焰山，而且，無論結果如何，都是一次難得的成長經驗。

我們想要追求出類拔萃，就需要多處理大事情，大問題。而面對難題，其實80%的人是不愿意面對的，或者不敢面對的，所以80%人的一生發(fā)展都被自己的畏難情緒卡住了。

在日常生活中，大部分人只要遇見有點麻煩的事情，或者有點困難的事情，都會選擇逃避或拖延，只有少部分人愿意正面迎難而上，這就是為什么只有少數(shù)人能成功的原因。

19世紀美國最具有世界影響力的哲學家梭羅說最：“害怕死亡的人，是那些知道自己從未真正活過的人?！?/strong>

人的一生很長也很短，我們存在的意義和價值，都是自己賦予的，不要因為別人的只言片語，影響了自己人生的方向，只要你是對的，離開的那就都是錯的。

本文作者：鏡曉嫻，高效閱讀變現(xiàn)教練，鏡姐夢想領讀會創(chuàng)始人，《60分鐘高效閱讀》作者，青云計劃獲獎者，多媒體平臺原創(chuàng)作者。