長(zhǎng)高重在堅(jiān)持，付出絕對(duì)會(huì)有回報(bào)
長(zhǎng)高分為分為8大篇?。?！這8大篇分別為:運(yùn)動(dòng)篇、計(jì)劃篇、飲食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的總結(jié)篇。
請(qǐng)大家耐心看完，絕對(duì)有幫助!
一.運(yùn)動(dòng)篇：先來(lái)運(yùn)動(dòng)，隨著越來(lái)越多的人想長(zhǎng)高，有長(zhǎng)高的夢(mèng)想，方法也越來(lái)越系統(tǒng)，規(guī)范起來(lái)了，大概的來(lái)說(shuō)方法就是那幾樣。
跑步、跳繩、摸高（助跑或原地）、單杠、吊磚、倒吊（看到些倒掛仰臥的）、不然就是些帶著娛樂(lè)性對(duì)長(zhǎng)高也有些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，游泳等。
這些只是概括，等你接觸了，在深入你就會(huì)發(fā)些另外的細(xì)節(jié)，比如時(shí)間的把握，量的把握，這往往是新人不懂，迷茫的東西，在這我想說(shuō)的如果你看的貼多了，也了解了別人的量，但不要完全模仿，人和人的體質(zhì)、體能不一樣，所以要求的不同，你開(kāi)始可以先嘗試最下限的量。
比如跳繩的話我覺(jué)得一般人是可以最底線500下，摸高的話可以一天100，這只是個(gè)檢驗(yàn)的量，要是你第一天就輕松完成，覺(jué)得不是非常累的話，如果你搓搓有余的話，那就說(shuō)明你還可以加強(qiáng)，至于加強(qiáng)到什么程度，我覺(jué)得加強(qiáng)到你的汗要是能把衣服都弄得非常濕了。
你覺(jué)得自己盡力了，我就覺(jué)得已經(jīng)很努力了，沒(méi)必要追求吧自己累得爬不起來(lái)。其實(shí)還是建議多看貼，當(dāng)初我也是什么不懂，貼子看多了就懂了，終究還是要靠自己摸索和總結(jié)，就好比飯已經(jīng)煮好，放在那里了，你還要?jiǎng)e人端過(guò)來(lái)給你么，要自力更生。
其實(shí)我覺(jué)得這也是一種培養(yǎng)自我能力的方法，學(xué)習(xí)-分析-總結(jié)，這樣我覺(jué)得或許對(duì)以后的生活有幫助，要自己懂腦筋。在來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)我自己鍛煉方法的理解，我經(jīng)歷過(guò)的方法是有跑步、跳繩、摸高、單杠、拉伸、倒吊等。
跑步，我覺(jué)得熱身效果是非常好的，有的人是怕腿粗了，那就做完后放松下腿部肌肉吧，啪啪，捏捏，揉一揉。我覺(jué)得跑步15分鐘左右就差不多，我喜歡墊腳尖跑，看到藍(lán)寶貝也建議的墊腳尖，說(shuō)這能不會(huì)粗， 還有一點(diǎn)我喜歡墊腳尖的原因是大家做到大腳拇指有個(gè)腦垂體的穴位吧，我也不知道有木有用，或許也是給自己一個(gè)動(dòng)力，這樣跑或許能刺激到。
我覺(jué)得一些小細(xì)節(jié)可以給自己些自信，不過(guò)墊腳尖我還是相對(duì)前腳掌落地，比較累了些；
跳繩，這個(gè)項(xiàng)目，我認(rèn)為不追求速度，要追求質(zhì)量，或許有的人給自己定個(gè)幾百，幾千下，我跳繩的時(shí)候是盡量跳高，腳尖著地，，后來(lái)我嘗試了摸高跳，就是跳繩的節(jié)奏，摸高的高度，結(jié)合起來(lái)的跳，跳起來(lái)還是挺累的，當(dāng)時(shí)有堅(jiān)持這個(gè)一段時(shí)間，最近幾個(gè)月就沒(méi)有了，有興趣的朋友可以試試
接下來(lái)摸高，我以前在長(zhǎng)高的貼子，我也有發(fā)一段關(guān)于我對(duì)摸高的理解，可以我的重點(diǎn)都在摸高上，摸高我是原地摸高，摸高我是自己倡導(dǎo)何為集中刺激，簡(jiǎn)單說(shuō)就是休息時(shí)間減少，間隔時(shí)間多了。
二.計(jì)劃篇：以下這篇我總結(jié)下我?guī)讉€(gè)計(jì)劃和成績(jī)。
第1個(gè)鍛煉計(jì)劃：要放假了恢復(fù)早上鍛煉早上沖刺變速跑5分鐘，摸高100，25一組單杠5組，配合多種拉伸運(yùn)動(dòng)（踢腿分5組每組一腳10下，。壓腿分5組每組壓25s，伸懶腰5組每組25s，彎腰摸地5組每組25s，靜止摸高5組每組25s）下午：跑步20分鐘，摸高100，25一組，單杠5組，配合多種拉伸運(yùn)動(dòng)（踢腿分5組每組一腳10下，。壓腿分5組每組壓25s，伸懶腰5組每組25s，彎腰摸地5組每組25s，靜止摸高5組每組25s）
晚上：跑步?jīng)_刺變速跑5分鐘，摸高200，25一組，跳繩600，倒吊20分鐘（還不適應(yīng)，分無(wú)數(shù)組）單杠睡前5組，配合多種拉伸運(yùn)動(dòng)（踢腿分5組每組一腳10下，。壓腿分5組每組壓25s，伸懶腰5組每組25s，彎腰摸地5組每組25s，靜止摸高5組每組25s）…
以上這段方法大概用了一年半，期間主要跳繩500-1000摸高慢慢增加400，春夏長(zhǎng)得多，秋冬長(zhǎng)得少，把握好時(shí)間。一年半收獲10cm
第2個(gè)計(jì)劃，是在2013年初元旦開(kāi)始的，追求健身和長(zhǎng)高同步進(jìn)行鍛煉：早上現(xiàn)在是沒(méi)鍛煉了下午三點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，先是健身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步15分鐘，完后拉伸下，接著一小時(shí)器械，下面會(huì)寫(xiě)我的健身計(jì)劃，器械完，慢跑30分鐘，跑完就繼續(xù)長(zhǎng)高計(jì)劃(還是那些)晚上依舊不變營(yíng)養(yǎng)方面：早上豆?jié){，包子，饅頭，。
下午鍛煉完過(guò)一會(huì)吃面包，吃兩個(gè)雞蛋，本屌不怎么想吃粉。晚上睡前一小時(shí)鮮牛奶。本屌這一斤六塊。。平時(shí)午飯，晚飯都很隨便。健身計(jì)劃：一周七天周一 胸 ，三頭 杠鈴平板臥推 啞鈴上斜飛鳥(niǎo) ，仰臥杠鈴臂屈伸 啞鈴臂屈伸
周二 背 ，二頭 杠鈴劃船 啞鈴劃船 杠鈴彎舉 啞鈴彎舉
周三 肩 ， 杠鈴前平舉 ， 啞鈴側(cè)平舉 ，啞鈴俯身飛鳥(niǎo)
周四 胸 ，三頭 杠鈴上斜臥推 啞鈴平板飛鳥(niǎo) ， 杠鈴臂曲伸(坐姿) 頭上啞鈴臂屈伸
周五 背 ，二頭 杠鈴劃船 啞鈴劃船 ，杠鈴彎舉 啞鈴彎舉
周六 肩 ， 杠鈴前平舉 ， 直立劃船 ，啞鈴俯身飛鳥(niǎo)
周日 休息腹肌每天練，卷腹20×5，仰臥抬腿30×5引體向上一直是本屌的硬傷，毅聲嘆息，只能慢慢來(lái)了。。注：動(dòng)作基本是一種動(dòng)作做4組 ，每次8~12次…
這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持了2個(gè)月我就停止了，想了想還是先不增肌，先全力減脂和長(zhǎng)高，2個(gè)月下來(lái)收獲0.5cm
第3個(gè)計(jì)劃，是第2個(gè)計(jì)劃結(jié)束后，新制定的計(jì)劃。第2天就開(kāi)始實(shí)施。
新計(jì)劃: 一天兩練講下大概吧。下午:卷腹＋抬腿（30分鐘），慢跑30分鐘，原地摸高一小時(shí)（摸高休息期間吊杠），最后老規(guī)矩單杠＋拉伸（大部分沒(méi)變，詳情參考原貼）晚上：卷腹＋抬腿（30分鐘），跳繩半小時(shí)，摸高半小時(shí)（摸高休息期間吊杠），睡前拉伸（照舊，詳情參考原貼）必須瘋魔?。。”仨氶L(zhǎng)?。?！早晚拉伸，鍛煉分組休息期間可拉伸。摸高有數(shù)量也要有質(zhì)量！跳高！休息間隔時(shí)間不要太久，強(qiáng)度集中刺激！
這個(gè)計(jì)劃實(shí)施到至今，除了個(gè)別幾天是在是不能完全達(dá)標(biāo)，至今3個(gè)月了，收獲1.5cm。好了這就是計(jì)劃篇!
三.飲食篇：說(shuō)到飲食，其實(shí)我吃得很簡(jiǎn)單哈~不過(guò)至今，大家也應(yīng)該了解到該吃啥對(duì)長(zhǎng)高有用了，除了正常米飯之外，雞蛋、牛奶、豆?jié){那些我都不用說(shuō)了，雞蛋水煮蛋。
牛奶的話，我以前是喝高鈣奶，以前還看到別人說(shuō)睡前別喝什么的，我大概是半小時(shí)前喝吧，也差不多接近睡眠了，我想說(shuō)我都是走別人不走的路線，要有自己的主觀思想，別聽(tīng)風(fēng)就是雨，以訛傳訛。
豆?jié){的話，我還是建議現(xiàn)磨的吧，包裝好的我估計(jì)不知道是有多甜了，還有米飯問(wèn)題，畢竟我是南方人，從小到大吃米長(zhǎng)大的， 我一開(kāi)始就非常糾結(jié)這個(gè)話題了，后來(lái)想了想，不要在糾結(jié)了，順其自然，別把自己活得那么累，給自己壓力。
水果也可以多吃，我一開(kāi)始是早晚伊利高鈣喝了一年，一年后是早上豆?jié){，晚上伊利高鈣，在過(guò)段時(shí)間是早晚鮮牛奶，一斤好像6塊，親戚說(shuō)豆?jié){男的別喝太多，是太多，不是不能喝，每天渣的豆?jié){就是一個(gè)人喝，我擦的，我就百度了下，度娘說(shuō)啥豆?jié){雌性激素多，男的不宜喝太多。
還有喝牛奶的基友注意了，其實(shí)這種也有利有弊，都知道我長(zhǎng)高的過(guò)程中，人也橫著長(zhǎng)，我是覺(jué)得吃多了，我覺(jué)得是睡前這瓶牛奶的原因，。大家要好生注意了。
對(duì)了，還有鈣片這東西，不知道有木有用，我吃了3個(gè)月了吧，這東西，我并沒(méi)有放太多希望，抱著無(wú)所謂的心態(tài)，一般我每天只有晚上1粒。
以上就是飲食篇!
四.睡眠篇:睡眠這東西，我是覺(jué)得非常非常重要的，哪怕沒(méi)鍛煉，我都覺(jué)得這起碼的最后一關(guān)要守好。
黃金時(shí)間是在晚上10-凌晨2點(diǎn)吧，黃金時(shí)間啊，人的身高都是晚上才長(zhǎng)的，大家都懂的，我想說(shuō)的是不是你睡得多就是好，應(yīng)該是把該睡的時(shí)間睡了，你就成功了一半。而且熬夜還傷腎！
好比我就是10點(diǎn)20就要上床睡覺(jué)，說(shuō)到睡眠我想大家最煩的就是失眠吧，我想大多失眠應(yīng)該是在一開(kāi)始的鍛煉時(shí)候，因?yàn)槟阋ⅠR改變自己的生物鐘，這個(gè)不容易。
說(shuō)實(shí)話，我一開(kāi)始失眠的時(shí)候失眠了起碼我印象是1周的時(shí)間，一開(kāi)始想要長(zhǎng)高，渴望長(zhǎng)高的心情我能理解，所以睡不著的話估計(jì)會(huì)暴走了，我當(dāng)時(shí)就沉底暴走了。
怒氣飆升，到后面我改變了自己的心態(tài)，主要是在自己的內(nèi)心想著，尼瑪?shù)?，無(wú)所謂的心態(tài)，能睡就睡，不睡就算了，反正不睡照樣長(zhǎng)，在后來(lái)我就很少失眠了，一開(kāi)始比較難克服，后面調(diào)整過(guò)來(lái)就可以了。
也還有些什么睡前燙腳，喝牛奶，刷牙 可以促進(jìn)睡眠， 不過(guò)我自己覺(jué)得睡眠洗個(gè)澡，最能促進(jìn)睡眠，渾身很舒服，和被子親密接觸的那種感覺(jué)，很舒適，很快就睡著了。
還有我建議一般不能做到很早睡的，我覺(jué)得底線是最好12點(diǎn)就進(jìn)入熟睡狀態(tài)，個(gè)別有的人鍛煉得很辛苦，可惜睡眠這關(guān)做得很不好，所以想長(zhǎng)高，盡量多方面做好吧，好了，這就是睡眠篇。
五.作息篇：這個(gè)作息篇我還真沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲蚁騺?lái)都是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的，很少有休息，像我一開(kāi)始那樣，那時(shí)候看貼不多，逛吧時(shí)間不長(zhǎng)，所以比較沖動(dòng)了，暑假兩個(gè)月瘋狂鍛煉，不休息，一天3練，雖然很累，但暑假確實(shí)有收獲。
相信大家第一次發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高后的心情肯定很開(kāi)心吧，說(shuō)不出的感覺(jué)，還有我想說(shuō)的是一定要量力而行，不然隨便模仿。
雖然我是一下子量大了，可是我以前都有跑步的習(xí)慣，體力體能還好，我想如果每天的量不能按時(shí)按量達(dá)標(biāo)，可以稍微偷懶點(diǎn)，但不能一直每天偷懶，我是覺(jué)得你不增加刺激，總不能往后倒退，堅(jiān)持就好，運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高，切忌“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，往往效果很低，收獲甚微。
拿我本身來(lái)說(shuō)如果實(shí)在有事，不能鍛煉，我建議還是不要超過(guò)4,5天。我印象我就只有2次4,5天沒(méi)鍛煉，不管是身體還是心態(tài)的大大下降了，實(shí)在不好。
如果想休息可以給自己一周休息一天了，一天放松影響不大，有的人或許會(huì)說(shuō)第2天 全身好疼啥的，我想是肌肉酸疼了，好比一開(kāi)始增加，第2天肯定酸疼，這時(shí)候只有兩個(gè)選擇要么休息要么繼續(xù)，我是了健身的影響，大多數(shù)前輩是說(shuō)繼續(xù)堅(jiān)持，這樣酸痛感很快就過(guò)去了。
我有增肌的這方面經(jīng)驗(yàn)，我知道很痛，下樓梯都是問(wèn)題，但確實(shí)只要堅(jiān)持，很快就過(guò)去了?？慈税?。也可以減量堅(jiān)持鍛煉?。?！
以上是作息篇!
六.斗志篇：這個(gè)我還是有點(diǎn)想法的，我們每個(gè)人一開(kāi)始的時(shí)候，我相信大多都是雄心壯志，我想長(zhǎng)高xxCM等等，。
我主要是想為什么有的人會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，為什么和我有區(qū)別的，會(huì)是因?yàn)槔鄄欧艞壍拿?，我想?yīng)該是心態(tài)，意志上，對(duì)未來(lái)的種種迷茫，不確定，害怕徒勞無(wú)功，更更重要的一點(diǎn)，是他們對(duì)長(zhǎng)高的渴望絕對(duì)不強(qiáng)烈。
一個(gè)人要是真的被刺激到極限，我想不出他有什么理由不堅(jiān)持，一些放棄的我一直以為他們所謂要長(zhǎng)高的理由都是些很輕易就被擊垮的，我認(rèn)為為了自己長(zhǎng)高的才能堅(jiān)持得最長(zhǎng)久，為了別人的，可能別人的改變也順便改變了他。
看過(guò)好幾天為了女朋友了，為了周?chē)呐笥?，為了打敗他們，結(jié)果都不了了知，終究還是為了自己靠譜，只有深刻體會(huì)過(guò)挫B樣的人，才有強(qiáng)烈的欲望想改變自己，還有一類(lèi)人就是鍛煉了幾個(gè)月沒(méi)有收獲就放棄了，這我也能理解。
但我想說(shuō)的長(zhǎng)高畢竟是件長(zhǎng)遠(yuǎn)的事，也有人半年，或一年后才開(kāi)始長(zhǎng)，一切都不好說(shuō)，回到前面，一開(kāi)始的我們都動(dòng)力，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，一周，一個(gè)月，兩個(gè)月，我敢確定大部分人的激情已經(jīng)被消滅殆盡了，毫無(wú)斗志。
只是為了鍛煉才鍛煉，我想說(shuō)的是我也是這樣的人，不是每個(gè)人能保持對(duì)一件事的激情的，其實(shí)我長(zhǎng)了，我也有時(shí)候毫無(wú)激情了，不想鍛煉，毫無(wú)斗志，總會(huì)想著好累，不想鍛煉，這就好像夢(mèng)想8公分。
體內(nèi)里面那個(gè)懶惰的你，我自己的理解是確實(shí)有這么個(gè)人，我每當(dāng)遇上這個(gè)情緒，我都會(huì)及時(shí)的反省，必須反省，重新激發(fā)自己的斗志。
這我以前也說(shuō)過(guò)，當(dāng)士氣衰弱的時(shí)候，就要想想當(dāng)初你為什么要長(zhǎng)高，要是有平行世界，長(zhǎng)高的你，會(huì)怎么鄙視你這個(gè)矮子，說(shuō)來(lái)說(shuō)去終究還是挑戰(zhàn)自己，挑戰(zhàn)自己的毅力，挑戰(zhàn)自己的身心，這就是成功與失敗的差距！
成功是要付出的，機(jī)會(huì)只會(huì)與失敗的人擦身而過(guò)，最近看那部中國(guó)合伙人，我很喜歡那句話，“夢(mèng)想是什么，夢(mèng)想就是一種讓你感到堅(jiān)持就是幸福的東西”千萬(wàn)不要讓自己留下遺憾。
長(zhǎng)高是要有所付出的，代價(jià)可大可小，只看你賭不賭得起~斗志是長(zhǎng)高的不可缺失的因素?。《嘞胂肽銥榱耸裁床砰L(zhǎng)高?。?！
七.戒淫篇：說(shuō)到戒淫，說(shuō)多了也是那樣，我也不喜歡說(shuō)理論，理論戒色吧一大頓，看很多人反映情況來(lái)說(shuō)，SY確實(shí)應(yīng)該影響大多數(shù)的發(fā)育，影響身高！
我就說(shuō)我的情況，我也有這習(xí)慣，不過(guò)不深，我第一次是在高2的時(shí)候，那會(huì)就19歲了，尼瑪，很晚了，可以說(shuō)我的身體這方面保養(yǎng)得很好的，哈哈~ 19歲我是第一次的時(shí)候，說(shuō)實(shí)話，那一次我嚇屎了- -， 好口怕的，我以為是什么東西。
我很少接觸這方面，因?yàn)槲?9歲以前我也沒(méi)有遺過(guò)的，不過(guò)后來(lái)我也沒(méi)有立刻上癮，擼完就忘了。
到了高三的時(shí)候，確實(shí)有一學(xué)期有點(diǎn)上癮了， 也就單單這半年比較頻繁了點(diǎn)，后來(lái)偶爾吧，大學(xué)后，開(kāi)始接觸長(zhǎng)高，就發(fā)誓不擼了，然后可怕的事情發(fā)生了，- -不知道是咋地。
或許是我的心態(tài)，每次睡前都害怕遺，后來(lái)非常頻繁了，多頻繁呢， 我估計(jì)要以年為單位了，別人大姨媽一個(gè)月才來(lái)， 我估計(jì)每周都來(lái)，這讓我很不爽啊，持續(xù)了很久，非常久。
以年為單位，雖然經(jīng)常遺，不過(guò)我還是照樣長(zhǎng)，我想說(shuō)的是你要是真的能長(zhǎng)，偶爾遺次沒(méi)關(guān)系，不可能比我頻繁了。。從去年我印象9月份，還是10月份，就很少了，尤其是我接觸健身后，幾乎沒(méi)怎么來(lái)了，我主要感覺(jué)是想精力都轉(zhuǎn)移了，不在成天注重這方面了，后來(lái)就沒(méi)了。
想說(shuō)的注意力不要好是在SY啊，遺精等方面，多轉(zhuǎn)移點(diǎn)別的事。。主要想說(shuō)兩點(diǎn)，戒色很重要，還有就是遺精不要太糾結(jié)，順其自然?？梢允逞a(bǔ)腎，做固腎功！
還有一點(diǎn)是，要是擼了還是遺了，可能身高會(huì)縮，我的理解是本來(lái)拉伸出來(lái)的骨骼間隙，還沒(méi)長(zhǎng)實(shí)，被你搞縮了，別問(wèn)我是不是量錯(cuò)，我想說(shuō)的是同時(shí)間，同條件，不存在每天疲勞度不一樣，因?yàn)槲颐刻斓纳疃己芤?guī)律！而且是經(jīng)我多次注意才確定的，以前我也有看別人說(shuō)的，所以大家還是節(jié)制?。?！
八.總結(jié)篇：說(shuō)了這么多方面，確實(shí)如8公分所說(shuō)，面面都很重要，只有把各方面都做好，增加長(zhǎng)高的幾率，必須改變自己的生物鐘，養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的作息習(xí)慣。
不要時(shí)不時(shí)的就打破，貴在堅(jiān)持，就拿鍛煉，我一年中就幾次斷，睡眠除了過(guò)節(jié)時(shí)需要搞東西，和失眠外，估計(jì)不超過(guò)3,4次，我印象是沒(méi)有幾次，不過(guò)最近半年是比較忙了點(diǎn)哈，有點(diǎn)晚了，建議大家要有好的習(xí)慣，習(xí)慣很重要。
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，累了，就要補(bǔ)給，晚上的時(shí)候才能吸收反饋，說(shuō)白了，就是一種作息習(xí)慣。
這種習(xí)慣給身體，大腦一種提示，我要長(zhǎng)高，長(zhǎng)高的人，都有自己的故事，過(guò)程心酸不用說(shuō)，有后悔、有沮喪，但我們要向前看，不要只看到痛苦，也要看到未來(lái)的美好。
只是吧里的眾基友開(kāi)導(dǎo)我的，給自己留下一段值得回憶的故事，自己把握住改變自己，改變未來(lái)的機(jī)會(huì)，好了，希望這貼對(duì)大家能有幫助，努力長(zhǎng)高吧,騷年們~~ ~
原文作者：依舊帶傷vae
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