美國媒體《發(fā)現(xiàn)》網(wǎng)站發(fā)表了一篇題為《健康并非由胖瘦來定義，而是要考慮多項(xiàng)指標(biāo)》的報(bào)道。日常生活中的，很多人對于健康的把握，常常是看自己的身材怎么樣。幾乎很多人的思想都是，胖人是不健康的，只要是自己比較瘦，或者是身材勻稱基本上就是健康的。身材肥胖的人患各種疾病的概率都會(huì)高一些，這確實(shí)是事實(shí)，但是身材不胖就認(rèn)為自己健康這一點(diǎn)，其實(shí)也有些片面了。
根據(jù)美媒《發(fā)現(xiàn)》報(bào)道指出，通常情況下判斷我們的身體是否健康不能夠以單一的身材肥胖與否來進(jìn)行評斷，應(yīng)該通過四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)來對我們的身體健康狀況來進(jìn)行評估，一般分為：有氧健康，肌肉力量，肌肉的耐力，柔韌性和，還有我們熟知的體型來判斷。
什么是有氧健康?
很多人在看到有氧健康這個(gè)詞的時(shí)候，可能是感覺一頭霧水，有氧運(yùn)動(dòng)聽說過，但是有氧健康是什么意思呢?其實(shí)，有氧健康和我們身體的脈搏是有一定關(guān)系的，主要就是依靠我們在進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候進(jìn)行心率檢測。哈佛大學(xué)健康出版社建議進(jìn)行登階測試，也就是爬樓五層樓的樓梯，然后休息或者坐一分鐘進(jìn)行心率檢測，36歲至45歲健康男性不高于90次，女性則是不超過96次。這樣的心率可以說明，你的心率是合格的。
怎么樣來測試我們的肌肉耐力?
一般情況下，可以選擇進(jìn)行俯臥撐來判斷，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢的俯臥撐，下巴能夠碰到地面為宜。35歲左右的女性能夠一次性做19個(gè)，而男性應(yīng)該能夠做21個(gè)，這就說明人體的肌肉協(xié)調(diào)性和耐力都屬于健康的水準(zhǔn)。
測試身體柔韌性的方法是什么?
一般使用坐位體前屈來進(jìn)行測試，也就是測試當(dāng)我們坐下時(shí)，盡力向前伸手看看手指能夠超出腳尖的距離，一般情況下20歲的人應(yīng)該超出4.5到6.5英寸的距離，也就是11.43到16.51厘米，這樣來進(jìn)行柔韌性測試。
怎么測試我們的身材體型是否標(biāo)準(zhǔn)?
這就需要計(jì)算我們的BMI指數(shù)，一般都是通過(BMI)=體重(千克)/身高(米)?這個(gè)公式來進(jìn)行計(jì)算的，在18.5到24.9之間就算是健康。
以上的種種說法，基本上都是用美國人的身體標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的，對于我們來說并不是一個(gè)嚴(yán)格的指數(shù)要求，只是一個(gè)參考的數(shù)據(jù)。雖然不能夠完全照搬，但是也是告訴了我們身體的健康應(yīng)該通過三個(gè)方向來評判，即有氧運(yùn)動(dòng)能力，肌肉能力，還有身體體重。
想要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，我們應(yīng)該怎么做?
最簡單方便的有氧鍛煉就是跑步了，但是很多人光是跑步，卻是不一定能夠知道怎么樣能夠起到鍛煉效果。一般情況下，我們每次進(jìn)行跑步都應(yīng)該保證自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長達(dá)到三十分鐘以上，這樣才能夠產(chǎn)生一定的鍛煉效果。時(shí)間的太短低于三十分鐘則是不能夠起到很好的鍛煉效果。但是時(shí)間也不能夠過長，超過六十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致身體過于疲憊不能夠很好地恢復(fù)，并且還容易造成損傷。因此，進(jìn)行有氧鍛煉應(yīng)該以慢跑三十分鐘到六十分鐘為宜，每周進(jìn)行三次到五次的鍛煉頻率，是比較適合的。
想要提高我們肌肉的耐力和柔韌性，應(yīng)該怎么做?
想要提高肌肉耐力的話，一般就建議使用肌肉耐力訓(xùn)練來進(jìn)行，可以針對不同的部位進(jìn)行單一的訓(xùn)練，常見的鍛煉腹部肌肉的方式就是卷腹和仰臥起坐，上肢以及腰背的肌肉則可以通過俯臥撐來進(jìn)行鍛煉。腿部下肢肌肉，我們一般可以通過深蹲來進(jìn)行鍛煉。對于不同的部位，有不同的鍛煉方式，而想要提高身體的柔韌性，一般可以通過拉伸身體的方式來進(jìn)行，而瑜伽的鍛煉是能夠與很好地幫助我們鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和柔韌度的，可以進(jìn)行選擇。
體重我們應(yīng)該怎么樣保持和判斷?
在我國，我們的BMI指數(shù)要求，與美國要求略有不同，在18.5到23.9之間。其實(shí)，單純的BMI指數(shù)，是不能夠判斷我們的體重是否標(biāo)準(zhǔn)的。因?yàn)橛幸环N肥胖叫做隱形肥胖，就是我們雖然看起來不是很胖，但是腹部和內(nèi)臟器官已經(jīng)堆積了大量脂肪。這樣的瘦子其實(shí)是一個(gè)假瘦子，患上各種心腦血管疾病的概率并不會(huì)比肥胖人群低多少。因此，我們應(yīng)該使用體脂率來進(jìn)行判斷自己是否健康，女性的體脂率應(yīng)該在22%到35%，男性的體脂率則應(yīng)該在12%到22%。這個(gè)很簡單，家中買一個(gè)體脂稱就能夠初步進(jìn)行體脂的測量，這樣是能夠很好地判斷我們的身材是否肥胖的。
綜上所述，保證我們的身體健康是需要去肌肉耐力柔韌性訓(xùn)練，還有有氧訓(xùn)練來保證的。但是老話說的好，三分練七分吃，光是鍛煉有時(shí)候并不能很好地幫助我們保證身體健康，很多人的病都是吃出來的，病從口入這個(gè)道理大家都懂。
因此，保證健康的飲食攝入，也是我們保證身體健康的一個(gè)前提。我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍?，?yīng)該保證低鹽低油，滿足我們充足的碳水?dāng)z入以及蛋白質(zhì)補(bǔ)充。多吃肉蛋奶和粗糧，多吃綠葉蔬菜還有新鮮水果，能夠很好地補(bǔ)充我們身體的維生素和礦物質(zhì)，并且減少高熱量的油膩食物的攝入，這樣才能夠保證我們的飲食不會(huì)給我們的身體拖后腿。
我們?nèi)梭w的健康絕對不能夠單純以身體的胖瘦來判斷，雖然好像疾病更偏向于肥胖人群，但是瘦人也不是百病不清的。不過也不能夠因此而馬虎大意，不管胖人瘦人都應(yīng)該保證自己的體脂率和BMI指數(shù)在正常范圍之中，平常也要加強(qiáng)鍛煉和健康飲食，這樣我們的身體健康才能夠得到保證。
參考資料：
《適合老年人的鍛煉方法：有氧鍛煉加強(qiáng)平衡》生命時(shí)報(bào)2012-06-25
《別把“瘦子”當(dāng)健康，看不見的肥胖更致命!》醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)2019-01-08
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