血糖過高或過低，都不行

一提到“血糖”，我們通常會想到高血糖、糖尿病等，這讓我們很容易產(chǎn)生一種錯覺，仿佛只有血糖高才是“不好”的，但實際上并不是這樣。

血糖是指我們血液中葡萄糖的含量。葡萄糖能夠為我們?nèi)梭w機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供“動力”，太少了身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)不動，太多了又會給身體造成負(fù)擔(dān)，因而血糖必須維持在一個相對合理且穩(wěn)定的水平中，血糖過高或者過低對于我們的健康都會造成不利的影響。

血糖過高，就會發(fā)展成為“三高”中的“高血糖”，任由其繼續(xù)發(fā)展，就可能會發(fā)展成為糖尿病。

通常情況下，血糖過高會導(dǎo)致多尿、多飲等癥狀，而且，由于體內(nèi)胰島素的缺乏，導(dǎo)致葡萄糖不能被身體利用吸收，會讓我們的身體選擇消耗蛋白質(zhì)和脂肪來維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，這就會導(dǎo)致身體乏力、體重減輕等癥狀，同時，為了補(bǔ)充損失的葡萄糖，身體還會給我們發(fā)出信號讓我們多吃一點東西，最終形成醫(yī)學(xué)上所稱的“三多一少”的癥狀。

“三多一少”也是糖尿病最常見的表現(xiàn)，因而如果我們平時有多飲、多食、多尿和體重減輕的癥狀，一定要盡快前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。

而血糖過低，就會出現(xiàn)心慌、顫抖、面色蒼白等低血糖癥狀，對于一般身體健康的人來說，及時補(bǔ)充葡萄糖就能夠緩解癥狀；但如果對于糖尿病患者或者身體較差的老年人來說，低血糖可能會導(dǎo)致驚厥、昏迷甚至是死亡，一定要引起我們的重視。

既然血糖過高或過低都會對我們的健康造成不利的影響，那我們就應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注身體血糖的變化，尤其是對于老年人來說，由于身體機(jī)能的下降，控制血糖更應(yīng)當(dāng)是一項重要的“工作”，那么60歲以上的老人，血糖多少才算是正常呢？

60歲以上的老人，血糖多少才正常？

我們身體內(nèi)的血糖水平會隨著餐前餐后有所變化，對于普通人而言，空腹血糖在3.92-6.16mmol/L，餐后血糖在5.1-7mmol/L是正常水平。

而對于老年人來說，這個數(shù)值有一些細(xì)微的不同。在沒有糖尿病的情況下，60歲以上的老年人餐后2小時的血糖小于等于7.8mmol/L，空腹血糖大于3.9mmol/L、小于6.1mmol/L都屬于正常范圍。

但假如老人患有糖尿病，因為老年人機(jī)體敏感性已經(jīng)開始下降，對于低血糖的感知性也開始降低，醫(yī)生認(rèn)為，對于這些患者的血糖控制標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該適當(dāng)放寬，以避免發(fā)生低血糖的情況。

總的來說，對于老年糖尿病患者來說，一般空腹血糖小于7.8mmol/L，餐后2小時血糖小于11.1mmol/L都可以視為正常。而如果患者經(jīng)常出現(xiàn)低血糖發(fā)作或者有長期臥床、年齡較高等情況，血糖控制的標(biāo)準(zhǔn)還可以進(jìn)一步放寬尺度。

對于這些老年糖尿病患者來說，防止低血糖對于他們身體造成損害才是最重要的。因為老年人常?；加泄谛牟?、高血壓等老年病，還容易產(chǎn)生心絞痛、腦梗等突發(fā)情況，而低血糖更容易刺激這些疾病的發(fā)作，從而引起生命危險。

但由于機(jī)體敏感性下降，許多老年人對于低血糖的反應(yīng)并不敏感，甚至經(jīng)常會出現(xiàn)無癥狀的低血糖，危及老年人的身體健康。

因此，醫(yī)生提醒，老年人應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行血糖監(jiān)測，以避免嚴(yán)重低血糖對身體帶來的損害。

不過，在實際生活中，我們更經(jīng)常遇到的情況，其實是老年人血糖過高，但尚未患上糖尿病，或者糖尿病還比較輕微的情況，對于這種情況，我們應(yīng)該怎么做才能將血糖控制在正常的水平之內(nèi)呢？

血糖過高該怎么辦？

對于大多數(shù)人來說，控制血糖最直接的手段，就是從飲食入手。雖然中國人常說“民以食為天”，但是為了我們的身體健康，我們還是要對飲食進(jìn)行一些控制。

首先，我們一定要控制好主食的攝入量。對于很多老年人來說，米面是他們“不可或缺”的食物，但精白米、精白面很容易導(dǎo)致餐后血糖升高，因此，為了控制血糖，老年人每天攝入白米飯、白饅頭的量最好不要超過主食總攝入量的1/3。

老年人可以選擇粗糧、雜豆、薯類替代精白米等作為主食，也可以將雜糧與白米白面混合，做成雜糧飯，這樣非常有利于控制血糖。

不過，醫(yī)生提醒，黃豆、黑豆以及用它們制成的豆制品不能替代主食，只能替代肉類，這一點不能搞錯了。

其次，為了控制血糖，老年人應(yīng)該多吃蔬菜，并且在烹飪時要注意少油烹飪，例如用蒸煮、涼拌代替爆炒、油炸等，醫(yī)生提醒，老年人每天攝入的油應(yīng)該控制在25克以內(nèi)，以免過多的脂肪降低胰島素的敏感性。

最后，蛋白質(zhì)的攝入也是必不可少的，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等都是高蛋白的食物，老年人每天都應(yīng)當(dāng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。

光是飲食控制還不夠，如果想要將血糖控制在一個比較穩(wěn)定、合理的狀態(tài)，老年人還需要加強(qiáng)運(yùn)動。雖然老年人的體力開始有所下降，但是在身體允許的情況下，每天至少要保證半個小時的運(yùn)動消耗，例如散步、太極、廣場舞，或者是小區(qū)里健身器械鍛煉都是不錯的運(yùn)動方式。