有約君說 “年廿八，洗邋遢?！?/span>今天是廣東家庭節(jié)前大掃除的日子,我國北方則有“年廿四，掃房子”的習俗。 要干干凈凈過大年，洗洗擦擦、搬動重物是必選動作。然而，隨之而來的極有可能是腰酸背痛脖子酸，手肘腫痛腿酸軟，體質(zhì)敏感的人可能還會出現(xiàn)過敏性鼻炎、“主婦手”…… 該如何快快洗凈“邋遢”又不傷身？有約君速速獻上這份“清潔秘籍”—— 【掃灰塵】 雞毛撣子/雞毛掃 提到掃塵必用神器，有約君力薦這種可以任意彎曲、不掉毛、材質(zhì)為雪尼爾的雞毛撣子。 雪尼爾又稱繩絨,不僅吸塵性能好，掃除過程中不會讓灰塵四處飄散，吸水性也很好，擦臟了的話，用水清洗，很快變干。 可彎曲、有加長手柄的長款更好用，可以輕松掃盡柜頂、天花板拐角等高處的灰塵，不需要踮起腳尖用力伸手臂去擦柜頂角落里的灰塵，對頸、肩關(guān)節(jié)、背部和肘關(guān)節(jié)相當友好。 適宜人群：頸、肩關(guān)節(jié)、背部和肘關(guān)節(jié)慢性勞損患者，以及身高不如姚明的人士。 強磁玻璃清潔器、百葉窗簡易清理器 玻璃清潔器利用磁吸原理，兩塊擦板可對玻璃的兩面同步清潔，省時高效。 近年來百葉窗再度成為家居裝修“新寵”，不過在營造美妙光影的同時，百葉窗的清潔工作卻令人頭痛。有約君推薦百葉窗簡易清理器，一次可清潔兩片窗葉，比較省力。當然最為省力的還是讓自己的老公/老婆出手打理~~~ 適宜人群：適宜人群：頸、肩關(guān)節(jié)、背部和肘關(guān)節(jié)慢性勞損患者，家住高層的人士。 【除污垢】 手套+廚房專用濕巾+懶人抹布 廚房是油污出沒的重地，墻上、開架擺放的儲物罐、擺放在廚房的冰箱門甚至是洗手池的水龍頭上，都可能積存了油漬。如果用普通抹布蘸取廚房重油污清潔劑擦拭，一來要反復(fù)沖洗變得面目全非的抹布，二來油污對呼吸道、皮膚會有刺激。 如果不想清洗抹布，有約君推薦用“懶人抹布”配合廚房重油污清潔劑，好處是抹完即丟。相比較之下，這種自帶清潔劑的廚房濕巾的便利更加突出。 有約君親測一塊廚房濕巾可以徹底清除輕中度油污，重度油污則需要多擦幾次，必要時可以使用金剛砂海綿擦輔助。擦完之后，可以直接扔掉濕巾。 適宜人群：容易出現(xiàn)手部濕疹的人士 活性氧洗滌劑 如何安全高效地去除頑固污漬？近年來最火的“除污神器”莫過于活性氧洗滌劑。這種產(chǎn)品以過氧碳酸鈉為主要成分，通過分解成氧原子和碳酸鹽等對人體無害的物質(zhì)來達到洗滌效果。 有約君親測：將活性氧洗滌劑顆粒按比例放入溫水，擦拭油煙機、燒黑的鍋底、灶臺，甚至是馬桶、浴室瓷磚、水龍頭，對于頑固污漬，可以將洗滌劑停留在表面20分鐘左右，再進行擦拭清洗，清潔效果不錯。 適宜人群：容易出現(xiàn)手部濕疹的人士、有過敏性鼻炎或哮喘的人士。 【除異味】 咖啡渣 用紙巾把干的咖啡渣包好，放進衣柜、鞋柜，可除臭。 掃除后別忘“充電” 即使用上了“清潔神器”，掃除后也難免感到疲憊。該如何給自己酸軟的腰背手腿“充電”？即使用上了“掃除神器”，掃除后如何給自己酸軟的腰背手腿“充電”？ 不妨跟有約君一起，練習這套保健操—— 面壁站立 上下運動 面對墻壁站直，鼻尖盡量貼近墻壁，緩慢下蹲，再起立。動作不宜太快，每次可練習五至十分鐘。（見下圖）
功效：可有效治療頸、腰椎疾病，舒緩脊柱以及四肢的肌肉緊張（膝關(guān)節(jié)炎患者慎用）。
肩膀操1
分為AB兩套。 A套動作要領(lǐng)：
1.手握毛巾兩端，并高舉放于頭后。
2.右手手肘屈曲，左手向外伸直。
3.將毛巾拉向左，令右側(cè)肋部有拉扯的感覺。
4.維持10秒，左右輪流，重復(fù)5次。
功效：可改善預(yù)防肩膀酸痛以及肩周炎。
肩膀操2
B套動作要領(lǐng)：
1.手握毛巾兩端，左端放于肩膀上，有端放于腰間，并將毛巾斜放于背后。
2.右手手肘屈曲，左手向上伸直。
3.將毛巾拉向上，令右方肩膀有拉扯的感覺。
4.維持10秒，左右輪流，重復(fù)5次。（見下圖）
腰部操
分為AB兩套。A套動作要領(lǐng)：
1.將毛巾中端位置，纏繞過腰部患處。
2.手握著毛巾兩端，向前拉。
3.以毛巾做支點，將身軀向后彎。
4.做一組10次，重復(fù)三組，每次不需要做任何停留。
整合：廣州日報全媒體記者任珊珊
編輯 何家
廣州日報健康有約工作室出品
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