同樣是一天吃3頓飯，為啥有人只拉一次？而有的人能拉好幾次？最慘的是還有人仿佛被“封印”住了，很多天也召喚不來一次，太痛苦了…那么到底一天拉幾次才算正常？最佳的便便時間是幾點呢？
一天便便幾次算正常？
★ 每天1次，理想狀態(tài)
每天拉1次是最理想的狀態(tài)，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質(zhì)、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數(shù)有差異也正常。
★ 每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常
肛腸科醫(yī)生認為，次數(shù)不是最關鍵，關鍵的是“質(zhì)量”。只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，1天3次或者2、3天便便一次，都屬于正常范圍。
★ 每周＜3次，要小心了
如果一周的大便次數(shù)小于3次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。
最佳的便便時間是幾點呢？
★ 有規(guī)律就行！
有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養(yǎng)成每天定時的排便習慣，都算最佳排便時間。長此以往形成條件反射，到點兒你就會產(chǎn)生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負擔的事情。而且，當排便頻率有變化時，你很快就能發(fā)現(xiàn)。
想有正常的排便次數(shù)，先改掉這4個壞毛??！
1、忍著憋著，錯過了便意
有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍著憋著，等你有空了，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便秘。
2、便便時不專一
蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌發(fā)布的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。
3、等便便等“上癮”
有些人經(jīng)?；ㄉ鲜畮追昼娚踔涟雮€小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續(xù)蹲會，這都是非常錯誤的做法，每次的排便時間控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強求。
4、只吃素
膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色），如果沒有它，腸子里一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收后全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。
所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才是通便的真正好幫手，每天也可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。
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