我們知道，古人將每天分為十二個時辰。在我國傳統(tǒng)中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，便有記載十二時辰養(yǎng)生方法，告訴大家什么時候做什么事情，能夠?qū)ι眢w更健康。
現(xiàn)根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)子午流注以及現(xiàn)代養(yǎng)生理念，整理成如下保健養(yǎng)生方法（從清晨起床的時段開始）：
1
卯時（05:00-07:00）
大腸經(jīng)正當(dāng)令
《素問·靈蘭秘典論》中記載，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。此時正值大腸經(jīng)活躍之時，也是我們起床的時間，可以在起床后喝杯溫開水，補充整夜消耗的水分。
早晨起床，可叩齒300次，或活動肩膀，促進周身氣血運轉(zhuǎn)。
2
辰時（07:00-09:00）
胃經(jīng)正當(dāng)令
辰時，要及時補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。此時人體胃酸開始分泌，若此時不吃早餐，久而久之就會產(chǎn)生胃病。我們知道，脾與胃相表里，脾為氣血生化之源，若沒有食物則這二者缺乏“原料”，會對臟腑產(chǎn)生不利影響。
早餐應(yīng)清淡，飯后百步走，邊走邊用手摩擦腹部，促進胃腸蠕動，增強消化機能。
3
巳時（09:00-11:00）
脾經(jīng)正當(dāng)令
中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”。《素問·靈蘭秘典論》記載：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”。也就是說，脾胃不僅起到攝入食物的作用，還要將消化所得水谷精微物質(zhì)供養(yǎng)全身。
可食用薏米紅豆山藥粥，以達到強壯脾胃的效果。
4
午時（11:00—13:00）
心經(jīng)正當(dāng)令
按時吃午飯，午飯最好營養(yǎng)均衡、葷素搭配，再睡個午覺，別超過30分鐘。我們知道，心臟能推動血液運行，而午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處。
中醫(yī)認為，飲食養(yǎng)形，睡眠養(yǎng)神，形神健康，則百病不生。
5
未時（13:00—15:00）
小腸經(jīng)正當(dāng)令
小腸經(jīng)可以幫助我們充分的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，此時段小腸經(jīng)的氣血充沛，吸收效率高。在午飯后散散步，喝杯茶，放緩身體，幫助吸收。
營養(yǎng)充足，才有能力加強全身氣血供應(yīng)，促進人體的新陳代謝。
6
申時（15:00—17:00）
膀胱經(jīng)正當(dāng)令
此時人體身體代謝處于高峰，可以多喝水促進體內(nèi)水液代謝，排出體內(nèi)廢物。
工作人群不妨在16時左右抽出十分鐘，站起來走動走動，讓身體的氣血通達起來。
7
酉時（17:00—19:00）
腎經(jīng)正當(dāng)令
此時氣血流注腎精，正是我們?nèi)梭w貯藏精華，調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。但晚餐不宜吃太晚，可小酌一杯，但不宜喝醉。
8
戌時（19:00—21:00）
心包經(jīng)正當(dāng)令
戌時可適當(dāng)選擇有氧運動，讓自己心平氣和，減少情緒波動。
可用熱水泡腳，能降火、活血、除濕，增進血液循環(huán)，以便后續(xù)入眠。
9
亥時（21:00——23:00）
三焦經(jīng)正當(dāng)令
亥時為一天承前啟后的關(guān)鍵時刻，人在此時應(yīng)及早洗漱，靜心養(yǎng)氣，建議及早入睡，休養(yǎng)生息。注意房事適度。
睡覺之時可屈膝而臥，醒時舒展身體，讓氣血流通。
10
子時（23:00—01:00）
膽經(jīng)正當(dāng)令
中醫(yī)認為，“凡十一臟皆取決于膽”，膽氣不足人就會出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。而養(yǎng)膽氣的方法很簡單，子時期間進入深度睡眠，便能養(yǎng)人膽氣。
11
丑時（01:00—03:00）
肝經(jīng)正當(dāng)令
中醫(yī)認為，“肝主藏血，臥則血歸于肝”。此時人進入沉睡情況，肝臟即可得到充足能量，代謝體內(nèi)廢棄物。
12
寅時（03:00—05:00）
肺經(jīng)正當(dāng)令
人體氣血由靜及動，氣血流注于肺部，幫助人吸入氧氣，幫助陽氣輸布全身。此時也為人最困乏嗜睡之時，更應(yīng)沉睡度過。
以上便是一天十二時辰的養(yǎng)生保健方法，趕快告訴家人朋友哦~
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