一、動態(tài)血糖數(shù)據(jù)測量
我們采用的是經(jīng)過國家CFDA認(rèn)證，在上海大醫(yī)院采用的動態(tài)血糖測量設(shè)備，通過組織液來測量血糖，每3分鐘一個血糖數(shù)據(jù)，通過平均血糖與波動指數(shù)來評估血糖情況，并與我們的計步器進(jìn)行運(yùn)動對比，如圖一，上面曲線是血糖數(shù)據(jù)，下面曲線是這個糖友當(dāng)天的不同時間的運(yùn)動步數(shù)數(shù)據(jù)：
圖一
二、總步數(shù)與有氧運(yùn)動數(shù)測量
總步數(shù)與有氧運(yùn)動步數(shù)測量我們采用我們定制算法的有氧運(yùn)動計步器，采用3D運(yùn)動感知芯片，跟蹤連續(xù)運(yùn)動、時間與步頻，測量有氧運(yùn)動步數(shù)，同時測量運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動能量等指標(biāo)，并對每15分鐘的運(yùn)動情況進(jìn)行測量，判斷運(yùn)動時段(見圖一下半部分），設(shè)備可以查看14天的數(shù)據(jù)，存儲60天數(shù)據(jù)，并可以通過數(shù)據(jù)線導(dǎo)出數(shù)據(jù)供分析。設(shè)備功能見圖二：
圖二
三、沒有有氧運(yùn)動步數(shù)每天一萬步?jīng)]有改善血糖
如果每天走1萬步以上，但是有氧運(yùn)動步數(shù)為零，對平均血糖的降低與血糖起伏的降低意義很小，空腹血糖還是8點(diǎn)多幾乎前后沒變化，血糖波動變化也很小，看圖三：
圖三
四、每天有氧運(yùn)動一小時（7200步）以上可以很好改善平均血糖與血糖起伏
每天有氧運(yùn)動步數(shù)7200步以上的（大概快走1小時）的，不僅平均血糖降低了1點(diǎn)多，血糖波動也大幅降低一半以上，見圖四：
圖四
五、為什么有氧運(yùn)動才能降血糖平衡血糖波動？
有氧代謝運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運(yùn)動，大量的研究證明有氧運(yùn)動有控制血壓、提升心肺功能、減少脂肪等多種作用。運(yùn)動的過程中心率要求比靜止心率增加30%-50%，這時候主要通過消耗脂肪特別是內(nèi)臟脂肪來提供能量（見圖五），還可以清除血管內(nèi)有害的代謝廢物，從而降低引起胰島素抵抗的炎癥因子，降低平均血糖，穩(wěn)定血糖波動。主要有氧有快走、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、健身舞以及多種球類活動等。
六、手機(jī)等計步?jīng)]有有氧計步功能
現(xiàn)在手機(jī)與一般計步器沒有有氧計步功能（見圖六），所以大家快走或者慢跑的時候，記得不要中間走走停停，要一直聯(lián)系走半小時左右，才是好的有氧運(yùn)動，心率可以達(dá)到有氧狀態(tài)。
圖六
因此，根據(jù)我們在上海社區(qū)的研究數(shù)據(jù)，才建議大家要以有氧運(yùn)動步數(shù)作為每天的目標(biāo)來進(jìn)行，否則每天走了很多路，但是沒有達(dá)到有氧狀態(tài)，對健康意義不大，等于白走了，結(jié)果還以為誤以為運(yùn)動對自己降血糖沒有用處，豈不耽誤了健康？你看下面這個糖友（圖七），就做的很好，幾乎90%以上都是有氧運(yùn)動步數(shù)，效率高，減少對關(guān)節(jié)傷害！
當(dāng)然，僅僅靠運(yùn)動還是不夠的，還要做好飲食管理，吃雜糧米飯，每頓一小碗，多吃綠色蔬菜（每天六兩到一斤），適量補(bǔ)充水果（每天2兩），南瓜、土豆、紅薯、山藥等不能算蔬菜，可以替代當(dāng)主食晚上吃。
最后祝糖友們好好有氧運(yùn)動，早日康復(fù)，健康生活。
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