根據(jù)最新天氣預(yù)報(bào)，廣東將迎來今年首場大范圍強(qiáng)對(duì)流（雷雨大風(fēng)、冰雹）和大雨到暴雨局部大暴雨天氣過程。不知道大家有沒有感受到，這兩天空氣中的濕度明顯增加。

中醫(yī)認(rèn)為，濕性黏滯，就像橡皮糖一樣，粘在體內(nèi)，很難處理，化解它的時(shí)間也很長。人若為濕氣所困，則大便濕黏，腹脹腹?jié)M，身材浮腫，濕疹頻發(fā)，精神困頓，舌苔厚膩，出油粘膩，渾身不清爽。

想要祛除體內(nèi)濕氣，避免外濕侵襲，不是偶爾喝一兩次祛濕湯、跑幾次步就能解決，需要長期持之以恒的堅(jiān)持，選擇正確的方法。今天，廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院針灸推拿科副主任中醫(yī)師曲崇正給大家支招祛濕方法，助你清清爽爽過春天。

如何減少環(huán)境中的濕氣？

環(huán)境除濕，可以多開窗通風(fēng)，保持房間內(nèi)空氣流動(dòng)性，盡量讓屋內(nèi)接觸陽光。如果接觸不到陽光，也可以采用其他方式增加屋內(nèi)熱量或是放置除濕劑，有助于家庭潮濕環(huán)境的改善。

但需要注意，廣東回南天時(shí)，霧氣彌漫，應(yīng)關(guān)閉門窗。一般來說，濕度在一日之中也是會(huì)變化的，早晚的濕度比較大，中午的濕度比較小，所以清晨和晚上尤其要注意關(guān)閉門窗。

環(huán)境除濕，我們還可以學(xué)習(xí)古人——玩香祛濕，在祛外濕上，古人有一個(gè)優(yōu)雅的方法：玩香，通過燒艾或蒼術(shù)，或?qū)糜诩抑幸浴氨苄啊?，這個(gè)邪就包含一些蛇蟲鼠蟻、一部分病邪，和一部分濕邪、瘴氣。

我們平時(shí)在室內(nèi)，也可以通過焚一些香來除濕，香氣能夠疏通人體氣機(jī)，有利于濕氣的祛除。最常見的就是艾香，檀香、沉香、藿香、佩蘭等。

這些情況下，濕氣傷人很隱秘

相對(duì)大環(huán)境的濕，這些情況下濕氣傷人更加隱蔽。比如：

運(yùn)動(dòng)過后穿著濕噠噠的衣服吹風(fēng)；

雨后沒有及時(shí)換下潮濕的衣服和鞋子；

睡前洗澡沒有吹干頭發(fā)或者擦干身體；

大汗淋漓時(shí)直接進(jìn)入冷氣比較低的房間等等。

以上情況，濕邪都容易在這種時(shí)候不知不覺的侵入體內(nèi)。所以，運(yùn)動(dòng)過后，洗澡后，或者不小心淋了雨，都要及時(shí)換一身干爽的衣服、鞋子，千萬別等它自然干，更不能在空調(diào)底下吹干。

正確運(yùn)動(dòng)來祛濕

俗話說胖人多濕，主要指痰濕。春季陰雨多濕的季節(jié)，加上運(yùn)動(dòng)少，內(nèi)外濕邪交困會(huì)導(dǎo)致脾失健運(yùn)，四肢氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)一系列的疾病。

動(dòng)則生陽，陽能化濕。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、健走、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等，有助促進(jìn)氣血循環(huán)，增加水液代謝，加速濕氣排出體外。

泡腳、中醫(yī)特色療法祛濕

中醫(yī)有“中藥洗腳，濕邪可祛”的說法。如果你的身體一直是濕冷的狀態(tài)，不妨每天晚上睡覺前泡腳，讓溫水浸泡過自己雙腳的三陰交的地方，泡到微微出汗即可。濕隨汗出，達(dá)到祛濕效果。

艾灸祛濕，可以選足三里、中脘穴、關(guān)元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個(gè)祛濕要穴。這幾個(gè)穴位功效也有所不同：

足三里、中脘可健運(yùn)脾胃中焦，增加人體對(duì)水濕的消化吸收運(yùn)轉(zhuǎn)能力；

關(guān)元、氣?？梢怨瘫驹鲈?，補(bǔ)益腎氣，增強(qiáng)人體排除水濕的能力；

肺俞、膏肓穴可補(bǔ)肺陽，強(qiáng)衛(wèi)氣，增強(qiáng)人體對(duì)外界濕氣的抵抗能力。

火罐的適用范圍廣泛，常用于治療痹證，如腰背肩臂痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉勞損、瘀血等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也。”

拔火罐于風(fēng)痹能祛風(fēng)通絡(luò)，散寒除濕；于寒痹溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)利濕；于濕痹利濕通絡(luò)，祛風(fēng)散寒；于熱痹清熱通絡(luò)，祛風(fēng)利濕。

連游泳名將菲爾普斯也對(duì)拔罐的祛濕效果喜愛有加。因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)員，長期的水中訓(xùn)練導(dǎo)致寒濕痹阻，經(jīng)絡(luò)氣血瘀滯不通誘發(fā)疼痛，正是火罐療法的適應(yīng)癥。

但要注意，拔火罐要在溫暖的環(huán)境下進(jìn)行，妊娠期女性以及高熱、昏迷、抽搐、水腫、腹水、腫瘤患者不宜拔罐。

操作時(shí)還應(yīng)選擇肌肉豐滿的部位，骨骼凹凸不平、毛發(fā)多、皮膚過敏、潰瘍、水腫及大血管分布部位等均不適合拔罐。并且要根據(jù)所拔部位的面積，選擇大小適宜的罐。

祛濕藥膳

脾主運(yùn)化水濕，脾胃功能出現(xiàn)異常，體內(nèi)水濕運(yùn)化就會(huì)受阻，自然就在體內(nèi)形成了濕。影響脾胃功能的原因有很多，比如暴飲暴食、三餐不定、過油過咸等都會(huì)影響脾胃功能，長久下去會(huì)使體內(nèi)濕氣堆積，影響健康?，F(xiàn)為大家分享幾個(gè)健脾祛濕的藥膳。

山藥芡實(shí)扁豆排骨湯

原料：淮山15克，芡實(shí)15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。

做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，芡實(shí)、北芪、白術(shù)用清水洗凈，將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi)，用中火煲1.5小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞。對(duì)于脾虛濕重、精神不振人群尤宜。

注：此湯譜為一人份的量，可根據(jù)人數(shù)自行調(diào)整原料用量。

茯苓茅根瘦肉湯

原料：茯苓10克、白茅根10克、紅棗3個(gè)、豬瘦肉100克、生姜3片、調(diào)味料適量。

1. 將上述食材分別洗凈。

2. 茯苓用清水浸泡，白茅根切段，紅棗去核，瘦肉切薄片放少許鹽、油拌一下。

3. 上述食材與生姜一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入適量清水，蓋上蓋子隔水燉，武火煮沸后改文火煲1小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)入適量食鹽便可。

功效：清熱降火，利濕健脾，除困。茯苓健脾寧心、利水滲濕；白茅根清熱利尿、涼血。此湯尤其適合脾胃濕熱所致的胃口不佳、身體倦怠、小便黃、舌苔黃膩及易長痤瘡等人群。

注：此湯譜為一人份的量，可根據(jù)人數(shù)自行調(diào)整原料用量。

黨參黃芪薏米粥

原料：黃芪15克，黨參15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，紅棗2個(gè)，大米100克。

做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗凈黃芪、黨參并放入砂鍋內(nèi)，加清水煎汁；藥汁好后，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進(jìn)藥汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：補(bǔ)中益氣，健脾祛濕。對(duì)于春季潮濕天氣出現(xiàn)神疲乏力、大便溏薄者尤為適宜。

注：此湯譜為一人份的量，可根據(jù)人數(shù)自行調(diào)整原料用量。

白術(shù)豬肚湯

用料：豬肚1具，白術(shù)30克，煨姜45克，胡椒15克，精鹽適量。

做法：將豬肚洗凈，去油脂，放入沸水中焯后瀝去水，晾干后備用。將白術(shù)、煨姜、胡椒放入豬肚內(nèi)，縫合豬肚，豬肚外以針刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小時(shí)，放入精鹽調(diào)味。撈出豬肚，切塊，喝湯吃豬肚。

功效：此湯有溫中散寒，補(bǔ)脾益氣的功效，尤其適用于素體脾胃虛寒的人食用。

佛手茯苓瘦肉粥

用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陳皮5克，豬瘦肉200克，生姜10克，大棗10枚，粳米250克。

做法：將豬瘦肉洗凈，切片。其余用料洗凈；生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量水，大火煮沸，小火煮至米爛粥成，加精鹽調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)脾柔肝、祛濕和胃。

薏米赤小豆湯

材料：薏米30～50克、赤小豆30～50克、少量冰糖。

做法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，冰糖調(diào)味即可。

功效：健脾、利濕，尤適宜濕久漸欲化熱者飲用。

清熱祛濕飲

材料：土伏苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個(gè)，水8碗。

做法：土伏苓去皮切段，將粉葛去皮切塊，將所有材料放入煲內(nèi)，水滾轉(zhuǎn)慢火煲1.5小時(shí)即可。

功效：清熱祛濕，適合濕郁化熱者飲用。

和中化濕湯

材料：木棉花（干品）30克，雞蛋花30克，薏米30克，槐花30克，瘦肉200克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、雞蛋花、槐花、瘦肉、薏米、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可。

功效：適合脾虛濕熱者飲用。