圖一：常見食物熱量表；
圖二：常見水果含糖量表；
圖三：常見食物升糖指數(shù)表；
圖四圖五：常見食物血糖負(fù)荷表；
使用秘訣：
在均衡營養(yǎng)的前提下，選擇熱量偏低的食物，含糖量少的水果，升糖指數(shù)低尤其是血糖負(fù)荷低的食物的食物。
前面兩個(gè)好懂，后面兩個(gè)可能大家不太清楚。
升糖指數(shù)：吃下去以后，升高血糖的速度；
血糖負(fù)荷：吃下去以后，升高血糖的總量。
舉個(gè)例子：當(dāng)你肚子餓了，低血糖了，你選擇吃西瓜還是吃巧克力？
當(dāng)然是西瓜，因?yàn)樗侵笖?shù)高，但是血糖負(fù)荷低，所以能很快給你提供能量，但又不至于導(dǎo)致你的攝入太多糖分；
如果是巧克力，它升糖指數(shù)偏低，吃下去不能很快緩解低血糖癥狀，但是總體熱量高，一吃就多了。
總得來說，要控制總量。怎么操作呢？
你不能說，哎呀，我低血糖了，我吃兩斤西瓜去吧；那就太多了。
但你如果實(shí)在嘴饞，想吃一塊兒巧克力，那你就吃，吃完以后，馬上去運(yùn)動(dòng)，把它消耗掉。
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