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我們發(fā)現(xiàn)，過了二十歲，很多人同齡人，從外表看差別越來越大，很多人三十多歲，看著只有20多歲，比如說我，哈哈，有些人才二十多歲，看著就像四十多歲的人。

前段時間特別火的臺灣美女許路兒Lure Hsu，40多歲了，儼然就是一個20多歲的少女，為什么同樣的年齡，看起來區(qū)別卻那么大呢？

你我的衰老程度，和我們身體內(nèi)的一個激素關(guān)系巨大，這就是今天我們要講的主題，生長激素，我在很多文章中提到過這個詞，但是一直沒有專門寫文章，希望今天的文章會給你一些啟發(fā)，讓你了解：

什么是生長激素？

生長激素有什么作用？

輕斷食和生長激素的關(guān)系？

如何自然的提高生長激素？

首先要說明的是，生長激素是一個非常大的話題，一篇文章肯定說不清，我在找資料的時候，找到海量的國外有關(guān)生長激素的信息，這篇文章，盡量給大家說清楚幾個基本的概念，如果有說得不夠全面的地方，還請大家原諒。

生長激素是由腦垂體釋放產(chǎn)生的，在年輕的時候，這個激素的作用非常大，負責(zé)長高，提升運動水平，等等，對于成年人來說，也非常重要，生長激素的缺乏，可能導(dǎo)致，體脂升高，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等等，所以，不管是年輕的時候，還是老的時候，人類生長激素都非常重要。

生長激素從腦垂體釋放后，在血液中只停留幾分鐘，然后進入肝臟，介入新陳代謝，然后會轉(zhuǎn)換成各種生長因子，最重要的是胰島素樣生長因子（Insulin-Like Growth Factor，IGF1）。

科學(xué)家在1950s就發(fā)現(xiàn)了生長激素，但是到1980s才實現(xiàn)實驗室合成生長激素，很快，生長激素就成了一種非常流行的，改善運動水平的藥物，也曾一度被很多運動員使用。

在整個人體的生長過程中，少年期（10歲左右）生長激素處于峰值，然后隨著年齡的增長，慢慢的降低。

在一天中，生長激素在睡眠時分泌較多，它和皮質(zhì)醇，腎上激素一起會分解糖原，會導(dǎo)致血糖上水平升，他和胰島素是一個互相抵抗抑制的關(guān)系。

生長激素在早起之前分泌非常旺盛，比如說早上三四點，這是一個身體非常正常的反應(yīng)，因為身體為了準(zhǔn)備一天的活動，需要利用一些糖原來作為能量，生長激素的分泌會分解一些糖原，進入血液循環(huán)，給一天的活動提供能量。

從小爺爺奶奶和爸爸媽媽都說，早餐必須吃好，才能讓你一天能量滿滿的時候，這個說法是沒有完全科學(xué)根據(jù)的，其實，一大早起來，你的身體處于斷食階段，會分泌生長激素，同時它已經(jīng)給你準(zhǔn)備了足夠的能量，你完全沒有必要早上起來吃一頓高碳水大餐（包子油條，肉夾饃米線，胡辣湯等等）。

相反，你早上起來吃一頓大餐，可能會打斷生長激素的分泌，長期這樣，反而不利于減肥，健康，這也是我為什么不建議大家吃早餐，反而要吃好晚餐的原因之一。

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充足的生長激素對成年人來說，至關(guān)重要，到目前為止，有很多相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，生長激素有助于，增高，改善身體組成，幫助細胞修復(fù)，保持活力，提高運動水平，延緩衰老等等。①

生長激素還能幫助肌肉形成，幫助受傷后修復(fù)②，如果生長激素分泌不足，直接會導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，增加患病的風(fēng)險，讓你變胖，非常容易衰老。

前文提到，隨著年齡的增長，生長激素會自然下降，生長激素太低，會導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，所以，生長激素與衰老的關(guān)系是非常容易理解的。

1990年7月5日，Daniel Rudman羅德曼醫(yī)師在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志NEJM》上發(fā)表了一篇震驚醫(yī)學(xué)界的論文——Effects of human growth hormone in men over 60 years old（人類生長激素在60歲以上老年人中的應(yīng)用），這個研究，可以說是HGH應(yīng)用到抗衰老研究醫(yī)學(xué)史上的一座里程碑。③

這是一個對照研究，第一組注入生長激素組，第二組是對照組，沒有注入生長激素，研究進行了六個月，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組的體重都沒有太大的區(qū)別，但是你可以看看瘦體重（肌肉）的對比。

生長激素組增加了3.7公斤（8.8%）的瘦體重，脂肪下降了2.4kg（14.2%），皮膚的緊實度也增加了。

結(jié)論，生長激素讓老年人的，肌肉增加，脂肪減少，皮膚變得更加緊致，這就是所謂的逆生長。

另外一個相對更近的研究，2002年發(fā)布在JAMA的研究④，這個研究針對人體更多的指標(biāo)做了測試，研究結(jié)果和前一個研究類似，瘦體重增加，脂肪減少，皮膚緊致等等，但是也會有一些副作用，接下來我要給我大家具體講。

有關(guān)生長激素和衰老的關(guān)系，我們看到生長激素的百科介紹

人類生長激素，能夠促進肌體和皮膚細胞分化、增殖，激活沉睡的休眠細胞，加快新生細胞對衰老細胞的替換速度，達到逆轉(zhuǎn)衰老，推遲更年期和改造皮膚、色斑、精神倦怠、免疫力低下的功效。

并能全面解決亞健康狀況，增強肌體的免疫力，徹底清除病理，及各種問題的根源，逆轉(zhuǎn)機體衰老趨勢，推遲更年期，使你健康的青春狀態(tài)更長久。

生長激素既然效果這么好，為什么沒有大力推廣開來呢，最大的問題是，現(xiàn)在的科技可能無法控制他的副作用，用心的讀者都會發(fā)現(xiàn)，這些研究都是針對老年人，他們的生長激素偏低，可能有一些效果，而不是針對生長激素正常的年輕人。

雖然科學(xué)研究生長激素很長時間了，美國也批準(zhǔn)了很多生長激素藥物，感興趣的可以去這個網(wǎng)站去找相關(guān)的資料，http://www.hgh.fm/top-legal-hgh-supplements/。

但是，注射生長激素有一些副作用的，比如說，血糖增加，導(dǎo)致糖尿病前期癥狀明顯增加，因為生長激素是一種反調(diào)節(jié)激素（ counter regulatory hormone），還有可能增加水腫，或者血壓升高，長期注射，還有可能增加前列腺癌和心臟病的風(fēng)險等等。

因為這些副作用，注射生長激素一直沒有廣泛的應(yīng)用，除非一些特殊情況，針對特殊老年人。

對于年輕人來說，可能不需要注射，完全可以通過非常自然的方式，來增加生長激素，很多自然的方式，非常安全的，沒有任何副作用。

有很多自然的方法，可以刺激生長素的增長，他們的好處是沒有攝入生長激素帶來的副作用，斷食是一個非常健康的方式。

1982年，一位修道士斷食40天（警告，不要模仿），研究者對他的健康水平做了研究分析。⑤

血糖，從96降低到56

胰島素水平，13.5降低到2.91

生長素（HGH），0.73到峰值9.86，增加了約10倍，在第五天的時候，增加了3倍左右。

由于沒有攝入任何生長激素的藥物，所以，沒有其他副作用，血糖沒有增加，血壓沒有增加，癌癥的可能性沒有增加。

還有其他相關(guān)的研究，1988年的時候，有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。⑥

從圖中看出，在對照日，一旦我們進食（Meal，標(biāo)記M），就抑制了生長素的分泌，這個是非常正常的現(xiàn)象。

斷食后，生長激素開始大量分泌，在斷食期間，早上會出現(xiàn)一個生長激素的峰值，其他時候一整天都會有非常穩(wěn)定的分泌，從圖中可以看出，生長激素是一個波動分泌的過程。

還有一個有關(guān)斷食的研究發(fā)現(xiàn)，兩天斷食后，生長激素增加了5倍。⑦

所以，斷食能很大程度上刺激生長激素的分泌，對于很多成年人來說，在保證營養(yǎng)不缺乏的前提下，時不時的斷食，是一個保持青春活力，抵抗衰老的好辦法。

值得注意的是，這些因為斷食而刺激的生長激素的分泌，對瘦體重（包括肌肉和骨質(zhì)）的維持是非常重要的。

一般情況下，大部分人都會擔(dān)心，斷食會掉肌肉，坊間還有傳言說，斷食一天會掉2兩肌肉，其實，斷食不僅僅不會掉肌肉，還可能增加肌肉，還能維持肌肉的增長，因為斷食會影響生長激素的分泌。

（國外很多健身愛好者，都是斷食的腦殘粉）

我在斷食會不會掉肌肉一文中，給大家分享了很多研究，結(jié)論是，長時間的斷食可能掉肌肉，長時間少吃多餐，節(jié)食，可能掉肌肉，但是平時正常吃，吃夠，有策略，有方法的輕斷食，是不會掉肌肉，還可能有利于肌肉的形成，當(dāng)然條件是，你要有適量的運動，長期不運動也會造成肌肉的流失。

有些人覺得斷食不能運動，其實不然，如果你想減脂，空腹運動的效果可能是最好的，而且不會掉肌肉，就算有一小部分肌肉可能會因為糖質(zhì)異生代謝掉，但是這幾乎可以忽略不計，斷食引起的生長激素的增長，不僅僅會保持你的肌肉，還可能會刺激肌肉的生長。

總之，斷食不會讓肌肉流失，還可能刺激生長激素的分泌，這是一種非常自然的方式，不會有任何的副作用，血糖，血壓不會上升，不會增加癌癥的風(fēng)險。

1，減少腹部脂肪，很多研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪對生長激素的影響非常大，我們看到，一般大大腹便便的人，看起來都比較顯老，精神狀態(tài)也不太好。

2，降低精煉碳水，米面糖的攝入，胰島素上升，生長素下降，大家了解了這個關(guān)系，就不難理解，高GI的碳水化合物，會抑制生長激素的增長。

3，睡覺前三個小時不要進食，因為大部分生長激素，都是在睡眠的時候分泌的，如果你進食時間太晚，睡覺的時候無法進入斷食狀態(tài)，無法刺激生長素的分泌。

4，改善睡眠質(zhì)量，只要睡好，才能保證生長激素的足夠分泌，長期失眠的人，肯定容易衰老，睡美人是有一定道理的。

5，高強度的力量訓(xùn)練，非常多的研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練可以刺激生長激素的分泌，而且你的休息時間越短，就越能刺激生長激素的分泌。

這里簡單介紹一下，以后專門寫一篇，如何自然的提高生長激素吧。

今天的文章夠長了，我就不再叨叨了，大家看完后，好好閉上眼鏡休息休息，辛苦辛苦。

（叨叨完了，是不是又說多了？）