經(jīng)常有人說我是外胚型體質(zhì)，中胚型體質(zhì)，內(nèi)胚型體質(zhì)，我該如何鍛煉，但你真的知道什么是，內(nèi)外中胚型體質(zhì)嗎？
簡(jiǎn)單地說，可以把人體大約分為三種體質(zhì)類型：外胚型體質(zhì)，中胚型體質(zhì)，內(nèi)胚型體質(zhì)。不同。不同的體質(zhì)類型需要不同的訓(xùn)練方法以及不同的日常飲食。
那么，怎么區(qū)分這三種體質(zhì)類型，以及三種類型各自的特點(diǎn)是什么呢？如何根據(jù)自己的體質(zhì)類型進(jìn)行訓(xùn)練和飲食控制呢？
【外胚型體質(zhì)】：
通常外胚型體質(zhì)的人都是人們眼中典型的“小瘦子”，更通俗一點(diǎn)的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較“精”（精瘦的feel）。大多數(shù)外胚型體質(zhì)者四肢相對(duì)較細(xì)且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。
典型特點(diǎn)：
·身型消瘦，骨架看起來較小
·典型的“吃不胖”
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纖維明顯
·新陳代謝較快
外胚型體質(zhì)者就說通常大家所說的“吃不胖”的類型，因?yàn)樗麄冃玛惔x較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質(zhì)者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質(zhì)者還應(yīng)該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓(xùn)練上，外胚型體質(zhì)者應(yīng)相對(duì)縮短訓(xùn)練時(shí)間，縮短組間歇并以大肌群訓(xùn)練為主。
盡管如此，對(duì)外胚型體質(zhì)者來說，掉體重相對(duì)于增體重來說還是會(huì)更容易一些。
【中胚型體質(zhì)】：
中胚型體質(zhì)者通常含有較大的骨架，與生俱來的運(yùn)動(dòng)員體型。對(duì)于健身健美來說，中胚型體質(zhì)是最理想的體質(zhì)。對(duì)于中胚型體質(zhì)來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質(zhì)者就是天生的健美奇才。
典型特點(diǎn)：
·運(yùn)動(dòng)天賦好
·身體結(jié)實(shí)
·肌肉輪廓分明
·增肌容易
·相對(duì)于外胚型體質(zhì)者增重也更加容易
中胚型體質(zhì)者通常更容易增肌，尤其是對(duì)于健身初學(xué)者而言，他們?cè)诮∩硪潦嫉膬?yōu)勢(shì)更加明顯。對(duì)于訓(xùn)練來說，中胚型體質(zhì)者可以將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來，效果佳。
內(nèi)胚型體質(zhì)者：就是通常大家眼里較為“肥胖”的人群，內(nèi)胚型體質(zhì)者想要長(zhǎng)胖非常容易。內(nèi)胚型體質(zhì)者通常軀干較為和四肢都比較“大”
典型特點(diǎn)：
·身體較軟，且較豐滿
·較為敦實(shí)
·減脂難，增重容易
·新陳代謝慢
·肌肉線條不明顯
對(duì)于內(nèi)胚型體質(zhì)來說，熱量控制顯然更為重要，因?yàn)樗麄冊(cè)鲋貙?shí)在是太容易了。內(nèi)胚型體質(zhì)者還應(yīng)該保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白質(zhì)的攝入比例。
無論你是何種體質(zhì)類型，只要你根據(jù)適合自己的體質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，并且合理控制飲食，最終都會(huì)收獲理想的體型。
聯(lián)系客服
