之前寫過幾篇關(guān)于解剖的基礎(chǔ)知識，其實(shí)只能算是講一些基礎(chǔ)的概念吧，畢竟我不是這個(gè)專業(yè)的。今天再圍繞著肩關(guān)節(jié)和大家說一些基本的結(jié)構(gòu)和概念，了解了這些，你就能夠真正的理解什么是開肩，如何開肩，以及為什么要開肩。

同樣的內(nèi)容有點(diǎn)枯燥，但是我盡量以最直白方式表達(dá)出來，看的時(shí)候需要有一點(diǎn)點(diǎn)耐心，但看完絕對是值得的。

第一部分：肩部幾塊重要的骨頭，以及骨頭上的重要結(jié)構(gòu)。

先看下圖，來認(rèn)識幾個(gè)基本的骨頭和關(guān)節(jié)。下圖

1、胸骨，

看上去像一把懸在胸口的寶劍。兩側(cè)的肋骨就是通過胸骨連到一起形成胸廓，在我們身體的正中間，把身體分成左右兩半。胸骨最上端的叫胸骨柄，像寶劍的把柄；中間的叫胸骨體，是寶劍的主體，下面的叫劍突，寶劍的尖頭。

2、鎖骨，

我覺得是人體中體型最優(yōu)美的骨頭，跟人體曲線一樣呈S型，美麗的鎖骨也是性感和身材的象征，

下圖，換一個(gè)角度看鎖骨，你會有別樣的感受。有點(diǎn)像嬰兒的脊柱，還沒有腰曲的時(shí)候。

這兩塊骨頭都在人體的前面。

3、肩胛骨。

是一塊三角形的扁骨頭，一面貼著我們后面的胸廓，其實(shí)也不能叫貼，他是懸在胸廓后面的，通過肌肉連接，骨頭中間是沒有連接。肩胛骨的下面是有弧度的，和胸廓肋骨的弧度相吻合。

肩胛岡：肩胛骨后面長出來的像山岡一樣的結(jié)構(gòu)，把肩胛骨分成上下兩部分：岡上和岡下。我們熟知的岡上肌和岡下肌就是一個(gè)長在岡上，一個(gè)長在岡下。

肩峰：肩胛岡外側(cè)的頂點(diǎn)，用手很輕易的就能摸到，順著鎖骨向外摸，肩部最高的點(diǎn)就是肩峰。

喙突：肩胛骨外側(cè)角突出來的一個(gè)像鳥兒的嘴一樣的結(jié)構(gòu)，我記得老師跟我們講過，所有叫突的結(jié)構(gòu)，上面都是很多肌肉附著，是專門用來掛肌肉的。

關(guān)節(jié)盂：像凹凸鏡的凹面，這個(gè)凹面很淺。當(dāng)然了這個(gè)關(guān)節(jié)盂外面還有一個(gè)關(guān)節(jié)唇，相當(dāng)于加深了這個(gè)凹面

4、肱骨，也就是大手臂骨。

左圖綠色的部分叫做肱骨頭，可以理解成：肱骨的上面、上頭、頭部。這個(gè)肱骨頭相當(dāng)于凹透鏡的凸面，和肩胛骨關(guān)節(jié)盂的凹面正好吻合。

其他的結(jié)構(gòu)，我們就不多說了，用到的比少。

第二部分：肩部周圍的關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)我們幾乎是掛在嘴上，每天都要說，特別是對于運(yùn)動的人來說，不管是瑜伽還是別的運(yùn)動。但是肩部并不單單指的肩關(guān)節(jié)，它是一個(gè)整體，連接著上肢與胸廓。這個(gè)整體有兩個(gè)最重要的功能：使上臂有很大的運(yùn)動幅度，并且保持穩(wěn)固性。

嚴(yán)格的來說，肩部周圍有4個(gè)關(guān)節(jié)（也有書上說5個(gè)關(guān)節(jié)）。其中1個(gè)假關(guān)節(jié)，3個(gè)真關(guān)節(jié)。很多人可能要問了，怎么還有假關(guān)節(jié)，假關(guān)節(jié)是什么意思？簡單的說假關(guān)節(jié)就是他不符合關(guān)節(jié)的定義，但是它有關(guān)節(jié)的功能。比如肩胛骨和胸廓之間，肩胛骨浮在胸廓后面，只有肌肉把他們兩個(gè)連在一起，沒有關(guān)節(jié)面也沒有關(guān)節(jié)囊，但是他們兩者像關(guān)節(jié)一樣運(yùn)動。有點(diǎn)像我們說的編外人員，他不在編，但是他行使在編的所有權(quán)利和享受在編的所有福利。下面我們逐一來看一看。

我們先來看三個(gè)真關(guān)節(jié)：符合關(guān)節(jié)定義的關(guān)節(jié)。他們分別是：盂肱關(guān)節(jié)，胸鎖關(guān)節(jié)，肩鎖關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)的定義是：骨與骨之間相連接的部位稱為關(guān)節(jié)，又分為可動關(guān)節(jié)和不可動關(guān)節(jié)。

（劃重點(diǎn)）1、盂肱關(guān)節(jié)：是肱骨的股骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)盂之間形成的關(guān)節(jié)。我們老百姓平時(shí)說的肩關(guān)節(jié)大多指的是盂肱關(guān)節(jié)。

盂肱關(guān)節(jié)的運(yùn)動：前屈和后伸；外展和內(nèi)收；外旋和內(nèi)旋。

前屈和后伸：手臂前后擺動，向前擺動時(shí)是前屈；向后擺動是后伸。下圖

外展和內(nèi)收：手臂左右擺動。像身體內(nèi)側(cè)擺動時(shí)叫內(nèi)收；向身體外側(cè)擺動時(shí)叫外展。

外旋和內(nèi)旋：肩膀不動，手臂劃圈。像我們小時(shí)候哄孩子玩的撥浪鼓一樣。向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候叫內(nèi)旋，向外轉(zhuǎn)的時(shí)候叫外旋。下圖

這張圖來表示內(nèi)旋和外旋，大家可能有點(diǎn)懵。正常站立手掌朝著大腿外側(cè)，大拇指朝前。大拇指向外向后轉(zhuǎn)動，使掌心朝前，這個(gè)動作就是外旋；大拇指向內(nèi)向后轉(zhuǎn)動，使掌心朝后，這個(gè)動作就是內(nèi)旋，想內(nèi)向下。

下圖是外旋，如果再把掌心轉(zhuǎn)回來，就是內(nèi)旋了。

其實(shí)關(guān)于內(nèi)旋外旋，把手放在大手臂上，你會感覺到大手臂在你掌心里的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，你就能對上號了。很簡單，就是說起來有點(diǎn)繞而已。

大家發(fā)現(xiàn)沒有，盂肱關(guān)節(jié)的運(yùn)動分3組6個(gè)活動方向，和髖關(guān)節(jié)的活動模式一模一樣。我們可以抬起胳膊，前后畫圈，也可以左右畫圈，活動范圍非常廣，從理論上來講，盂肱關(guān)節(jié)的活動范圍是360度無死角。

但是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)又是不同的:

肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂比較淺，有點(diǎn)像把乒乓球放在一個(gè)口比較淺的托盤里，其實(shí)這個(gè)比喻還不是很恰當(dāng)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)盂很小，但是股骨頭卻很大，關(guān)節(jié)盂只能包住股骨頭的1/3~1/4的樣子，當(dāng)然關(guān)節(jié)盂外面還長了關(guān)節(jié)唇，類似于加了一個(gè)軟墊，加深了關(guān)節(jié)盂的深度，但即使這樣，股骨頭依然不能全部伸到關(guān)節(jié)盂里面去。

這個(gè)結(jié)構(gòu)決定了肩關(guān)節(jié)有很大的靈活性，可以應(yīng)付日常生活和工作，但是肩關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定。我們說的脫臼就是指肱骨頭從關(guān)節(jié)盂里面出來了。

髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂比較深，有點(diǎn)像把乒乓球放到一個(gè)玻璃瓶子里。所以髖關(guān)節(jié)比較穩(wěn)定，可以應(yīng)付我們?nèi)粘５男凶?，跑，跳等身體的移動，并且承受身體的重量。

我們經(jīng)常說髖關(guān)節(jié)比較緊，需要開髖，這也是有髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定的。

2：胸鎖關(guān)節(jié)。胸骨和鎖骨內(nèi)側(cè)之間形成的關(guān)節(jié)。我們一低頭，下巴抵住的窩兩側(cè)就是我們的胸鎖關(guān)節(jié)。

胸鎖關(guān)節(jié)的運(yùn)動：我們向上聳肩的時(shí)候，鎖骨也跟著向上聳，我們鄉(xiāng)下降肩的時(shí)候鎖骨也跟著向下降；我們說的圓肩，鎖骨也會向內(nèi)扣；我們說的打開胸腔，鎖骨也是向后打開的，在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常說打開胸腔，就是指胸腔向上提，沿著鎖骨向兩側(cè)打開，而不是指把胸腔向前平推。

3、肩鎖關(guān)節(jié)。肩胛骨肩鋒和鎖骨外側(cè)之間形成的關(guān)節(jié)。

相對的這個(gè)關(guān)節(jié)我們平時(shí)說的也比較少。為了節(jié)省篇幅，只講重點(diǎn)，這兒略過。

（劃重點(diǎn)）4、肩胛下關(guān)節(jié)，也可以叫肩胸關(guān)節(jié)。這是一個(gè)假關(guān)節(jié)。是肩胛骨和胸廓之間的活動。他們之間沒有關(guān)節(jié)囊，沒有關(guān)節(jié)面，沒有任何地方相接觸的地方，但是肩胛骨可以圍繞著胸廓發(fā)生關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

肩胛骨的運(yùn)動范圍：上提、下降；內(nèi)收外展；旋外旋內(nèi)。

上提和下降：肩胛骨上下運(yùn)動。下圖

外展和內(nèi)收：肩胛骨左右運(yùn)動。下圖

旋內(nèi)和旋外：肩胛骨沿著胸廓壁向上向內(nèi)旋，向下向外叫旋外，下圖，

圖片中的文字，我上課做筆記的時(shí)候?qū)戝e(cuò)了。正確的是：手臂上舉時(shí)肩胛骨旋外；手臂下落時(shí)，肩胛骨旋內(nèi)。你可以用左手摸右側(cè)肩胛骨下角，然后右手臂上舉下落，會明顯感覺到肩胛骨在你手心運(yùn)動。

大家千萬不要小看肩胛骨和肩胛骨的運(yùn)動。如果肩胛骨運(yùn)動受限，那么我們手臂的運(yùn)動就會受到極大的限制，你可以試一試，控制你的肩胛骨不動，你動一下手臂看一看。

肩胛骨在整個(gè)上肢中起著非常重要的作用。肩胛骨穩(wěn)定，上肢就能穩(wěn)定；肩胛骨有力量，整個(gè)上背和肩膀就有力量；肩胛骨的活動不受限，整個(gè)上肢帶的靈活度就會大大提升。

當(dāng)然整個(gè)肩部是一個(gè)整體，我們在做瑜伽體式中也好，在日常生活中也好。肩周圍的關(guān)節(jié)都是整體運(yùn)動的，大家協(xié)調(diào)一致，才能讓我們的關(guān)節(jié)靈活，才能完成精細(xì)的動作

想安全高效的開肩是先了解肩部結(jié)構(gòu)，在保證肩部穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，恢復(fù)關(guān)節(jié)原本的靈活度。

這一部分就寫到這了，介紹了一些基礎(chǔ)的重要的結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)。如果大家感興趣，覺得文章有用，我會接著具體講這幾個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉

關(guān)注凡一，共享健康和美麗