瑜伽輪式起不來的原因有很多，看看你是哪一種？（附解決辦法）

2019.07.30

輪式在瑜伽中其實(shí)算不得深度后彎，只能算是中度后彎。深度后彎比如下圖。

輪式起不來的原因有很多，畢竟輪式是：腿部力量、髖關(guān)節(jié)骨盆，脊柱的柔韌性、背部力量、胸腔、肩關(guān)節(jié)的靈活度和手臂力量這一切綜合的結(jié)果。每個(gè)人輪式起不來，可能都有他自己的原因，沒有辦法一概而論。

我們來拆分一下這個(gè)體式。

1、根基。輪式的根基有兩個(gè)：雙手和雙腳。

先來說一說雙腳。當(dāng)我們在說輪式的根基時(shí)，我相信所有人都知道是雙手和雙腳。但是知道并不一定表示做到。很多人一旦抬起身體以后，雙腳的根基就失去了。雖然雙腳還是落在地面，但是卻沒有向下扎根的力。

大家可以回想一下，特別是初學(xué)者回想一下你在做輪式的時(shí)候，有沒有注意把雙腳向下踩，還是把所有的注意力都放在了雙手和胸腔上，而忽略了雙腳的根基。這樣做導(dǎo)致的結(jié)果就是：身體的整個(gè)重心移到了上半部分，移到了肩膀和手臂上。導(dǎo)致根基不穩(wěn)，重心前移。而重心前移以后，你再想把手臂伸直，胸腔向上抬，就會(huì)變得更加困難。下圖

大家可以觀察一下這幅圖。雖然輪式起來了，但是雙腳是虛空的，完全沒有向下用力的感覺。

再來說雙手。很多人會(huì)疑惑我的手臂力量并不差，比如說能做平板撐三分鐘，甚至可以手肘倒立。也就是說我的手作為根基時(shí)可以撐起整個(gè)身子，那為什么手和腳同時(shí)是根基時(shí)，反而手臂力量不足了呢？

第1個(gè)原因是我前面說的，腳沒有起到根基的作用，把重心全部壓到了上半身。第2個(gè)原因是很多人手臂有力但是使不上勁，沒有覺知，我第一次做輪式時(shí)，是老是托著我的背把我扶起來的，我的手臂就感覺好像在水中一樣是上浮的，根本就沒有辦法向下落。如果是手臂沒有力量，需要練習(xí)手臂力量，如果手臂有力量，但是卻不會(huì)用，可以找人輔助，手抓住輔助者的腳踝。下圖

不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的改變。當(dāng)你手上抓住東西以后，就更容易啟動(dòng)覺知。說白了手上有東西的時(shí)候，你就知道勁往哪兒使。

2、髖關(guān)節(jié)、骨盆。

在輪式中，要把骨盆向上推，把身體的重心和中心移到骨盤上。就像我們在下犬式中：雙腿和背部的力量都往臀部走，把臀部推到最高一樣的道理。這樣做的目的有兩個(gè)，一是為了保護(hù)腰椎，讓腰椎避開后彎的折點(diǎn)，二是讓整個(gè)體式穩(wěn)定，以免重心向前移。所以很多人在做輪式時(shí)只注重把胸腔向上推，而忽略了把臀部向上推。大家可以觀察上面綠衣綠的美女。不只雙腳是浮的，整個(gè)下半身都是浮的，導(dǎo)致它的力量更多的在腰椎上。

3、脊柱延展

大家一定要記住，幾乎在任何體式中脊柱的延展都是有益的。在后彎中尤其重要。脊柱延展給椎體創(chuàng)造空間的同時(shí)，也給身體前側(cè)胸腔的打開，肋骨的舒展創(chuàng)造了空間。

4、胸腔和肩關(guān)節(jié)。

我經(jīng)常說，如果你在牛面式中雙手不能在體后相扣，就不要急著去嘗試輪式。因?yàn)檫@代表著你的肩關(guān)節(jié)很僵硬，不夠靈活。應(yīng)該從基礎(chǔ)體式開始等肩關(guān)節(jié)足夠靈活了，再次嘗試輪式。打一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔鳎壕拖衲銢]有學(xué)會(huì)走之前就不要去跑了。

還有一點(diǎn)，手臂向上的時(shí)候不要外擴(kuò)，你可以在大手臂之間綁上瑜伽帶固定住。