練瑜伽，伽人們對(duì)輪式都很熟悉，也非常喜歡習(xí)練這個(gè)體式，經(jīng)常練習(xí)它不僅能夠很好的延展加強(qiáng)脊柱，同時(shí)增加四肢的力量，對(duì)于頭部有很好的舒緩效果，可以給人帶來旺盛的精力進(jìn)而能量，身體也會(huì)感覺輕松舒暢。
此外，它也是一個(gè)形態(tài)非常優(yōu)美的動(dòng)作，很多伽人，出去游玩都喜歡用它來拍照。
輪式雖好，但它對(duì)于練習(xí)者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬于一個(gè)高難度體式，很多初學(xué)者伽人，在這個(gè)體式的練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)腰痛、膝蓋疼等各種問題。
那么，今天就來跟大家從瑜伽解剖的角度，來看看它的6大解剖要點(diǎn)，初學(xué)者尤其要注意啦！
1、身體的正位
在輪式的練習(xí)中，雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正后方，膝蓋與腳尖同向，雙手分開與肩同寬，手指向后指向腳的方向，手肘靠近身體的中線。在身體正位的前提下進(jìn)入體式，并保持。
很多伽人在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，很容易出現(xiàn)雙腳分開外八字，雙膝向外打開，雙手向外或者手肘向外，這樣的練習(xí)，不僅很難將體式做好，而且長(zhǎng)期這樣錯(cuò)誤的練習(xí)，會(huì)給肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)造成疼痛的問題。
2、骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
很多初學(xué)者伽人在練習(xí)輪式的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的問題，在這里導(dǎo)致腰部疼痛最常見的原因有：一是骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，二是腹部沒有控制，三是夾臀，四是脊柱沒有延展，胸腔沒有打開。
所以，在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，一定要盡量的將骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部有控制的收緊并向兩側(cè)分開，腹部有控制的收緊，保持腹壓的穩(wěn)定，脊柱延展，為腰椎創(chuàng)造穩(wěn)定以及空間，從而保護(hù)腰椎不受傷害。
3、胸椎的靈活及胸腔的打開
在瑜伽輪式后彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。否則，不僅體式無法正確的完成，還容易造成腰椎和肩部的代償，產(chǎn)生疼痛。
所以，初學(xué)者伽人在練習(xí)輪式之前，一定要確保自己的胸椎要足夠的靈活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、駱駝式等體式以后，再挑戰(zhàn)輪式。
4、腹部有控制的延展
在輪式的練習(xí)中，很多伽人會(huì)認(rèn)為，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事實(shí)上，腹部要有控制的收緊并延展，才能保持腹壓的穩(wěn)定，腹部核心的穩(wěn)定，腰椎不受傷害。
5、肩關(guān)節(jié)的打開
在輪式的練習(xí)中，很多伽人會(huì)出現(xiàn)上圖中的情況，胸腔可以很好的打開，但手臂伸不直，頭部向下掉，而導(dǎo)致這個(gè)問題的很常見的原因是，一是肩關(guān)節(jié)受限，二是手臂沒有力量。
所以，初學(xué)者伽人在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，肩關(guān)節(jié)的靈活性以及手臂力量的建立非常重要，瑜伽中靈活肩關(guān)節(jié)的牛面式，加強(qiáng)手臂力量的平板式要多練習(xí)。
6、四肢的承重以及穩(wěn)定
在瑜伽輪式中，雙手臂以及雙腿屬于根基，并承受身體的所有重量，從而讓脊柱背部更好的伸展。
因此，初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，不僅要練習(xí)雙腿瑜伽手臂的柔韌性，還要多加強(qiáng)其力量的練習(xí)，瑜伽中站立體式序列可以多練習(xí)，打好雙腿以及手臂力量的根基。
初學(xué)者循序漸進(jìn)get瑜伽輪式輔助練習(xí)序列：
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