肝臟是人體中最大的解毒器官，關(guān)乎人體的健康，養(yǎng)肝等同于養(yǎng)命。

可是生活中人們的一些不經(jīng)意的生活習(xí)慣卻會對肝臟造成傷害，把正常的肝臟傷害的面目全非。

保護(hù)肝臟，必須要遠(yuǎn)離這四個傷肝的壞習(xí)慣，否則，總有一天，肝臟會傷痕累累。

護(hù)肝，請遠(yuǎn)離四大傷肝習(xí)慣！

傷肝習(xí)慣一：過度熬夜

中醫(yī)上說“臥則血?dú)w于肝”，當(dāng)我們躺著的時候，肝能得到血液滋養(yǎng)和休息，這是養(yǎng)肝血非常重要的一點(diǎn)。

特別是，肝經(jīng)對應(yīng)的是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，也就是丑時，這個時候如果您是睡眠的狀態(tài)，那么對肝是最好的補(bǔ)充，能夠讓肝得到氣血和能量，并充分地進(jìn)行解毒。

傷肝習(xí)慣二：長期喝酒

酒精需要經(jīng)過肝臟代謝處理才能排出體外，如果經(jīng)常喝酒，就會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

研究認(rèn)為，如果每天飲用高濃度酒80~150克，持續(xù)五年以上出現(xiàn)肝損傷的機(jī)會會大大增加，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。

傷肝習(xí)慣三：常吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習(xí)慣。

睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質(zhì)。這樣會給肝臟增加負(fù)擔(dān)，同時對腸胃也不好。

傷肝習(xí)慣四：每天盯著手機(jī)看

每天盯著電腦、手機(jī)，常常會有眼睛干澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。因此，電腦族和“低頭族”更應(yīng)注意養(yǎng)肝，尤其是睡前不要玩手機(jī)！

完成以下幾點(diǎn)要求，做好肝臟的日常護(hù)理：

要求一，少酒、少飲料；多水，多茶水

少酒。不要拿借酒消愁當(dāng)作飲酒的借口，不要拿壓力大當(dāng)作飲酒的借口，肝臟是代謝酒精的主要器官，酒精在人體內(nèi)部90%以上都通過肝臟代謝，其代謝物質(zhì)及它所引起的肝細(xì)胞代謝紊亂，引起酒精性肝病出現(xiàn)。

少飲料?，F(xiàn)在的飲料中基本都含有食物添加劑和高糖成分，常喝飲料也會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更加會導(dǎo)致人體發(fā)胖。

多飲水，最好是茶水，有利于身人體內(nèi)部毒素排泄出去，比如養(yǎng)肝排毒茶（葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草等成分制成的苦蕎麥決明茶），長期堅(jiān)持飲用可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷。

功效主要是護(hù)肝，促進(jìn)排肝毒，調(diào)理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。

決明子泡水喝有明目養(yǎng)肝、潤腸通便的功效，決明子熱水提取物口服670mg/kg對四氯化碳中毒的肝臟有一定的解毒作用。

要求二，少吃油大食品，多吃清淡點(diǎn)

現(xiàn)在的人越吃越重口味，什么燒烤，火鍋，都喜歡吃不停，長期這樣油膩對肝臟不好，肝臟是代謝脂肪、蛋白質(zhì)的重要器官，一旦攝取過多油脂，會增加肝臟代謝，還易引起脂肪肝出現(xiàn)。

油大的食品有油炸類、水煮魚等。

飲食上多吃清淡些，控制油的攝取量，《中國居民膳食寶塔》中建議成人每日攝入食用油脂類推薦量為25-30g，對預(yù)防慢性病有重要意義。

要求三，少通宵，早點(diǎn)休息，23點(diǎn)之前就行

長期通宵的人肝臟谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶會明顯上升，但體檢沒有卻器質(zhì)性病變的狀況。長期肝功能異常會引起肝病出現(xiàn)，也易導(dǎo)致身人體內(nèi)部分泌紊亂。

夜里少通宵，最好在23點(diǎn)之前睡覺，從中醫(yī)說法來講，夜里23-凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)、肝經(jīng)當(dāng)令，此時臟器會在人體“休息”狀態(tài)下進(jìn)行排毒。

要求四，少生氣、特別是生悶氣，多笑

中醫(yī)說“怒傷肝”生氣會引起肝郁，特別是生悶氣。

脾氣不良、容易生氣發(fā)怒的人，對肝能力失調(diào)，嚴(yán)重會引起器質(zhì)性病變。

每天推一推，肝經(jīng)通

中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結(jié)，就會更不開心。通肝經(jīng)，重在一個推字。

1：推肋

讓雙手握拳，屈肘，肘關(guān)節(jié)用點(diǎn)力把肋部夾緊，然后做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反復(fù)地在肋部充分摩擦，直至發(fā)熱。

2：推腳

先左腳后右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點(diǎn)力氣，讓它有酸痛的感覺，每只腳各五十遍。

3：推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內(nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各五十遍。

每天按一按，排肝毒

常按關(guān)沖穴、期門穴。

關(guān)沖穴是手少陽三焦經(jīng)的起始穴，三焦經(jīng)是氣和水運(yùn)行的通道，有行氣利水、醒神開竅的作用，所以可以解酒防醉。

具體方法是：用指甲掐關(guān)沖穴，每次掐10秒，放松2秒后重復(fù)掐按，每側(cè)手指掐按5次。

掐按時用力要均勻，使穴位能夠感到微微酸痛。

期門穴是肝經(jīng)的募穴，具有疏肝瀉火、理氣解郁之效。

每天用掌心摩擦期門5分鐘，是疏泄肝膽的首選方法。

按摩法：用指柔法，用雙手的食、中二指成劍指或單用拇指放在兩側(cè)期門穴上，力度以微感酸痛為宜，按揉約10-15分鐘。

也可以用提捏法，雙手以拇指和食、中二指對捏期門穴處肌肉，稍用力往前一提，然后放松再捏再提，約提捏10分鐘。需注意力度不宜過大，避免捏傷皮膚。