建議讀讀！
是一位科學(xué)家對(duì)老人的
一份健康忠告！
十分實(shí)用！
一位科學(xué)家的健康筆記
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在七十歲到七十九歲這個(gè)年齡段的老人每月平均有兩次健康問題。
在八十歲到八十九歲這個(gè)年齡段的老人每月的健康狀況卻與六十歲到六十九歲年齡段的老人一樣穩(wěn)定。
七十歲到七十九歲這段時(shí)期，各種器官衰退較快。
進(jìn)入八十歲以后，疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康則可恢復(fù)到六十歲到六十九歲那樣的水平。
七十歲到七十九歲這個(gè)年齡階段被稱為危險(xiǎn)年齡段。
老年人要想高壽，七十歲到七十九歲這十年至關(guān)重要。
要平穩(wěn)度過危險(xiǎn)年齡段，就必須每天做到十個(gè)一。
NO.1 一壺水
三個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以補(bǔ)充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。運(yùn)動(dòng)后一杯水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走的電解質(zhì)。
NO.2 一碗粥
每天喝一碗30克的全谷物熬成的粥，如燕麥、糙米、玉米、藜麥等粗糧。
NO.3 一杯酸奶或者牛奶
牛奶被譽(yù)為“白色血液”。它的營(yíng)養(yǎng)是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等，均較為豐富。
NO.4 一個(gè)雞蛋
人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率，可高達(dá)98%。
NO.5 一個(gè)蘋果
蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強(qiáng)記憶、使皮膚潤(rùn)滑柔嫩等作用。
NO.6 一個(gè)洋蔥
洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣健骨。
NO.7 一塊魚肉
魚肉所含的蛋白質(zhì)容易被消化吸收，它含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)身體較為有利。
NO.8 一公里步行
每天步行三十分鐘，患心腦血管病的機(jī)率會(huì)下降60%。
NO.9 一項(xiàng)愛好
養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚、書畫、唱歌、下棋、旅游，要保持與社會(huì)和大自然的聯(lián)系。
NO.10 一份好心情
老人保持良好的情緒，對(duì)身體健康極為重要。
我們務(wù)必認(rèn)真過好每一天，全身心投入生活，平穩(wěn)度過七十歲到七十九歲這個(gè)危險(xiǎn)年齡段。
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