本文原載自蘭陵的博客http://www.wretch.cc/blog/aggieblue/31200268，大陸訪問(wèn)需要代理，本版編輯主要是繁體轉(zhuǎn)為簡(jiǎn)體、一些段落分隔改變以及我自己的一些補(bǔ)充，原文內(nèi)容未作任何變動(dòng)------mooninriver
1.肌肉和贅肉會(huì)互換
(延伸問(wèn)題：我同學(xué)說(shuō)健身要先吃胖一點(diǎn)再練)
(延伸問(wèn)題：練的肌肉以后不練了會(huì)不會(huì)變肥肉)
(延伸問(wèn)題：等變瘦，才練肌肉)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織， 兩者不會(huì)相互轉(zhuǎn)換的。請(qǐng)放心使用。 減肥時(shí)，加入重訓(xùn)（力量訓(xùn)練）可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運(yùn)動(dòng)完不可以馬上吃東西
（延伸問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)要隔一小時(shí)后才能吃東西）
答：運(yùn)動(dòng)后黃金39分鐘內(nèi)是最佳吸收時(shí)間， 可以直接修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受損的組織與肝糖，不容易儲(chǔ)存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由于是淀粉、蔬菜、蛋白質(zhì)混合， 在胃部消化停留的時(shí)間約2-3小時(shí)，就沒(méi)有這效用了。 因此運(yùn)動(dòng)完吃就對(duì)了，計(jì)較幾小時(shí)后吃沒(méi)意義。
(蘭陵備注: 運(yùn)動(dòng)完，吃就對(duì)了，但是不要想說(shuō)我有運(yùn)動(dòng)就可以大吃大喝，還是要有所節(jié)制，不然一樣會(huì)變肥的)
（mooninriver注：運(yùn)動(dòng)完往往胃口會(huì)變得很好，薄荷建議運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)進(jìn)食的意義在于防止吃得過(guò)量）
3.吃了大餐馬上胖了n公斤
答：在還沒(méi)消化前，根據(jù)質(zhì)量不滅定律， 如果你沒(méi)流汗與排泄，當(dāng)然就是吃多少重多少。 你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這么搞！ 每天都有運(yùn)動(dòng)很快就平復(fù)回來(lái)了，別怕。 而且保持吃美食的心情享受他，有助于減重的心情愉快喔！
4.少吃多運(yùn)動(dòng)體重稍為上升就是變胖
(延伸問(wèn)題：天天量體重上升就是胖了)
答：天天量沒(méi)意義，一個(gè)月減三公斤是正常的話，一個(gè)禮拜不過(guò)0.75kg， 一天不過(guò)0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯， 一天上上下下，都可能超過(guò)2-3kg了，計(jì)較那小數(shù)點(diǎn)幾位上下有什么 意義嗎？一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重是會(huì)略微上升的，詳情請(qǐng)看 運(yùn)動(dòng)后體重略增非壞事這篇報(bào)導(dǎo)
(如果連結(jié)失效了，可以利用google找到一堆轉(zhuǎn)載文)
（mooninriver注：鏈接果然失效了，不過(guò)薄荷也有此類帖子http://www.boohee.com/posts/view/86493）
5.運(yùn)動(dòng)會(huì)輕而易舉長(zhǎng)出肌肉
(延伸問(wèn)題：只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)變壯(有氧運(yùn)動(dòng)) 不用重訓(xùn)都會(huì)變成金剛芭比)
答：長(zhǎng)肌肉的原理是適當(dāng)?shù)募∪獯碳?#8594;肌肉破壞→休息（補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）→長(zhǎng)大肌肉， 基本上要給予足夠的刺激才會(huì)生長(zhǎng)肌肉， 并持續(xù)這個(gè)循環(huán)，足夠的時(shí)間，才有機(jī)會(huì)長(zhǎng)比較多肌肉。 如果很少運(yùn)動(dòng)的人，由于肌力與肌耐力不足， 剛開(kāi)始的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)生長(zhǎng)肌肉，但等到肌耐力與肌力達(dá)一定程度， 就不會(huì)再長(zhǎng)了，因?yàn)榇碳げ蛔?，不足以破壞肌纖維，達(dá)到破壞后重建的效果。 所以不用擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點(diǎn)是女性的天生限制，女性因?yàn)闆](méi)有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)， 所以無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)大肌肉（除非用暗黑練法補(bǔ)充男性賀爾蒙或類固醇）。 因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
(蘭陵備注: 相信我，一旦肌肉一陣子不練，他就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤......完全不留痕跡Orz)
（mooninriver：除了那些練健美的天天吃激素的，貌似我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)真正的肌肉女…就是WNBA和WWE的女子選手我也不覺(jué)得她們的肌肉看起來(lái)有多發(fā)達(dá)，反而覺(jué)得線條很不錯(cuò)~）
6.睡前吃東西會(huì)胖
答：這一點(diǎn)一定有人有許多爭(zhēng)議，其實(shí)會(huì)提到這一點(diǎn)，主要是以控制一天總熱量攝取為出發(fā)點(diǎn)的。如果你一天熱量控制得當(dāng)，把睡前吃的東西考慮進(jìn)來(lái)你攝取的總熱量，其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。有些運(yùn)動(dòng)量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有時(shí)也會(huì)到睡前還在吃東西。只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！ 因?yàn)樗X(jué)時(shí)，還是讓胃休息，不要讓胃持續(xù)工作，分泌胃液，不然長(zhǎng)久下來(lái)，胃會(huì)搞壞。 而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養(yǎng)生道理的。
7.有沒(méi)有讓肚子與大腿快速消脂的方法
(延伸問(wèn)題：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運(yùn)動(dòng))
(延伸問(wèn)題：空中腳踏車會(huì)瘦腿真的腳踏車會(huì)胖腿)
答：簡(jiǎn)短一句「有氧瘦全身」，沒(méi)有局部減脂這回事， 不然不會(huì)有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。 仰臥起坐、手臂運(yùn)動(dòng)、空中腳踏車，這些動(dòng)作只是訓(xùn)練肌耐力動(dòng)作而已。 除非你能持續(xù)很久的時(shí)間，但是小心脊椎搞壞。 先瘦哪是基因先胖哪也是基因，萬(wàn)惡的罪魁就是基因。
（mooninriver：論壇上的成功瘦腿經(jīng)驗(yàn)在我看來(lái)，大部分都是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)瘦的，常規(guī)的快走慢跑之類就不說(shuō)了，還有一些類似瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是屬于靜力性有氧運(yùn)動(dòng)。）
8.減肥不能攝取淀粉
(延伸問(wèn)題：吃淀粉胖下半身)
(延伸問(wèn)題：晚上吃淀粉胖肚子)
(延伸問(wèn)題：晚上絕對(duì)不能吃淀粉)
(延伸問(wèn)題：阿金減肥法、蛋白質(zhì)餐減肥法)
答：我想這個(gè)問(wèn)題，在板上(Fitness)與Beautybody一向是討論最兇的， 減肥絕對(duì)要吃淀粉，而且要營(yíng)養(yǎng)均衡，吃蛋白質(zhì)減肥法，只是利用 蛋白質(zhì)在胃部停留較久不易消化的特點(diǎn)，來(lái)達(dá)到飽足感、不易餓的效果， 但究其原因，還是利用不達(dá)到基代（吃過(guò)少熱量），來(lái)達(dá)到減重的目的。
如果又有運(yùn)動(dòng)的話，不攝取淀粉的減肥，無(wú)異是自掘墳?zāi)梗?淀粉可以供給足夠的運(yùn)動(dòng)所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產(chǎn)生的酮酸態(tài)中毒。進(jìn)而造成，腎臟里的腎元不可逆的破壞。
淀粉絕對(duì)不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而是過(guò)多的攝取熱量。 吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的，真的不關(guān)淀粉的事。(淀粉：我好無(wú)辜阿～～一直被誤會(huì)哭哭> <~~) 今天你吃過(guò)多蛋白質(zhì)，超過(guò)一天所需的熱量，一樣會(huì)胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過(guò)量）的淀粉， 不要讓自己感到饑餓，假如一感覺(jué)到餓，馬上吃一到兩片全麥土司， 因?yàn)樵诘脱堑臓顟B(tài)下，升糖激素會(huì)被分泌出來(lái)提高血糖LEVEL，如此便會(huì)有機(jī)會(huì)導(dǎo)致肌肉被分解。所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
(蘭陵備注: 淀粉還是要吃，不可不吃，淀粉的來(lái)源是米飯面食等物。面包也含有相當(dāng)豐富的淀粉，但是減肥的時(shí)候不建議吃面包，因?yàn)槊姘性S多糖跟油脂只變胖的殺手之一，我建議大家多吃一些五谷米來(lái)代替過(guò)度精致的面包跟白米等。五谷米的熱量也許比白米還要高上一些，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)白米。)
(mooninriver：上文提到一旦感覺(jué)餓就吃點(diǎn)面包之類，這點(diǎn)我有點(diǎn)異議。在一天的谷物類攝入足夠的情況下，在感覺(jué)餓的時(shí)候吃水果要更好些，畢竟水果能提供更加豐富的營(yíng)養(yǎng)和更長(zhǎng)久的飽腹感)
剛剛搜尋到一篇關(guān)于低糖飲食的文章~ 這種飲食法對(duì)于心血管頗不利，容易增加，中風(fēng)跟心臟病的危機(jī)所以~別拿自己的健康開(kāi)玩笑。新聞聯(lián)節(jié)請(qǐng)按這邊
(mooninriver：鏈接掛了，關(guān)于低碳法的帖子在這里http://www.boohee.com/posts/list/79195 )
9.減肥完全不能攝取油脂
（延伸問(wèn)題：減肥不能吃便當(dāng)，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過(guò)多油脂，也盡量不要吃油炸類，會(huì)比較快幫助減脂，但是醫(yī)師建議再怎么樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以減緩糖類消耗的速度，二來(lái)可以延長(zhǎng)飽足感的時(shí)間，而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運(yùn)作，油脂攝取過(guò)少，也會(huì)造成憂郁癥狀，不可不慎。只要運(yùn)動(dòng)量夠，吃個(gè)便當(dāng)仍然可以減肥(算好熱量即可)，可以的話當(dāng)然選擇比較不油的，不行的話，大快朵頤也無(wú)妨，只是減脂略微慢一點(diǎn)而已。只要多補(bǔ)充高纖食物，也能維持身體健康的。纖維質(zhì)可以幫助腸胃蠕動(dòng)與延緩血糖上升的速度。 (主要要控制攝取之熱量低于一天消耗量，但高于基礎(chǔ)代謝)
(蘭陵備注: 油脂類的東西的確要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。可以"適度"吃一些堅(jiān)果類，但是不能多。炸物的話是能不碰就不碰，在外面用餐時(shí)，可以先過(guò)水再吃，不過(guò)這樣味道會(huì)走樣啦~所以其實(shí)我都不過(guò)水的)
10.不吃晚餐會(huì)變瘦
(延伸問(wèn)題：Monk減肥法)
(延伸問(wèn)題：過(guò)午不食減肥法)
答：這點(diǎn)，我相信到現(xiàn)在還是時(shí)?？吹竭@問(wèn)題，晚餐要正常吃，可以略微減少點(diǎn)食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營(yíng)養(yǎng)與現(xiàn)代人的生活作息。
(蘭陵備注: 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐還是要吃，但是分量可以減少，但是依然要有淀粉，不可以光吃青菜跟水果，營(yíng)養(yǎng)不均勻。 )
11.太壯了，怎么消肌肉
(延伸問(wèn)題：我沒(méi)重訓(xùn)，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎么消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規(guī)定要附圖的，因?yàn)榘逵褵o(wú)法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重訓(xùn)就是大只佬的人(比如LeBron James) 一般人，沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)的話，百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過(guò)多搞的怪。如果是肌肉，不要?jiǎng)樱陨僖稽c(diǎn)，自然很快就消掉了（我自己親身體驗(yàn)）。 板友狠一點(diǎn)，會(huì)叫你包石膏，沒(méi)有酸的意思，F(xiàn)itness的板友人都很Nice，這當(dāng)中一定有什么誤會(huì)。因?yàn)檎娴氖呛苤锌系慕ㄗh，肌肉是身體當(dāng)中很耗熱量的東西，只要不去刺激他，不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如第五點(diǎn)所說(shuō)，不要去滿足長(zhǎng)肌肉的循環(huán)其中一兩點(diǎn)，就不太會(huì)長(zhǎng)了。
(蘭陵備注: 很多其實(shí)已為是肌肉的"大塊肌肉"，都是內(nèi)包著一層厚厚的脂肪，外面裹著一層薄薄的肌肉，所以看起來(lái)肌肉很大塊!!!把脂肪減掉(把它消耗完畢)，真正的肌肉線條才會(huì)出來(lái)。所謂紙包雞雞包紙，到底是紙包雞包紙，還是雞包紙包雞呢!!!)
（mooninriver：到底是脂包肌包脂，還是肌包脂包肌呢？）
12.吃藥就會(huì)瘦
(延伸問(wèn)題：來(lái)路不明減肥藥)
答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認(rèn)安全的，但是他要搭配買很多代餐等等， 其實(shí)人還沒(méi)瘦，光荷包就瘦了不少。根據(jù)有當(dāng)過(guò)直銷的板友說(shuō)，這個(gè)雖然無(wú)毒，但是充其量不過(guò)是一般的淀粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。究其原理，還是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。跟餓瘦的道理是一樣的。 但這短期內(nèi)還算安全的！不運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有溜溜球、復(fù)胖、體脂肪高等效應(yīng)。
早期有些來(lái)路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，這是危害人體的，且有上癮之虞。而來(lái)路不明的藥，甚至沒(méi)有成分、也無(wú)經(jīng)過(guò)衛(wèi)生署檢驗(yàn)，敢吃的人，我真的只能說(shuō)，他是人中呂布，馬中拉拉。只是我想真的不建議吃藥。(尤其是這個(gè)強(qiáng)調(diào)健康的板）
其實(shí)最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，又吃了身體不舒服，我想減肥還是有更舒服、快樂(lè)的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最后餓死的仁兄還懶呢？
(蘭陵備注: 坦白講，不管是不是合格的減肥藥都很貴，既然都要花錢了，為何不把錢花在刀口上，花在健身房游泳池里，花在運(yùn)動(dòng)上呢!!!
另外一點(diǎn)，許多號(hào)稱可以幫助減肥的產(chǎn)品~其實(shí)都帶有副作用，嚴(yán)重的甚至可以賠上一輩子的健康，前一陣子被踢爆的減肥茶就是一個(gè)很好的例子，詳細(xì)的故事可以點(diǎn)看這邊)
（mooninriver：鏈接一如既往的失效，不過(guò)此類故事版友們應(yīng)該也看得多了…）
13.跑步小腿會(huì)變粗
答: 跑步不是重訓(xùn)，腿不會(huì)變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。 而漂亮的腿型與修長(zhǎng)的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋后，還是一樣不滿意的話， 就只能說(shuō)是基因與天意了！
(蘭陵備注: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步機(jī)上慢跑的那些~ 美一雙腿都很漂亮，又長(zhǎng)又直又細(xì)又有彈性，看了口水都快流出來(lái)了XDD 。其實(shí)腿~特別是小腿真的很難瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，線條露出之后就知道有多美啦)
14.女生重訓(xùn)會(huì)變成大只佬
(延伸問(wèn)題：我是女生，并不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見(jiàn)第五點(diǎn)，女生要長(zhǎng)肌肉不容易的，長(zhǎng)肌肉需要男性賀爾蒙，因?yàn)殡m然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大只佬的，電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補(bǔ)充男性睪固酮或類固醇。至于妳覺(jué)得妳很壯，建議附張圖，板友會(huì)很高興幫妳鑒定是肌肉還是脂肪的。板友會(huì)很高興幫妳鑒定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因?yàn)榕查L(zhǎng)不了多少，肌肉也不是那么好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，并使身材更有型，何樂(lè)而不為？
(蘭陵備注: 真的不要害怕肌肉，肌肉有啥好怕的...............不懂~它又不會(huì)咬你)
（mooninriver：適當(dāng)增肌能直接提升基礎(chǔ)代謝率，是達(dá)成終極目標(biāo)：吃不胖體質(zhì)的條件之一?。?/font>
15.涂燃脂霜幫助減肥
答：這涂下去，其實(shí)很像涂辣椒膏，一堆人都覺(jué)得皮膚辣辣的，辣到出汗，因?yàn)楦共砍龊沽?，所以稍微量一下皮尺就覺(jué)得腹部瘦了(只是腹部脫水而已，就像脫水水果干，體積縮小，但是脂肪還是在阿）其實(shí)大概過(guò)一兩天（或許只要幾個(gè)小時(shí)）就恢復(fù)了。有不少人還因此，皮膚過(guò)敏呢！ 有瘦，真的只是錯(cuò)覺(jué)。 （吃的燃脂劑我不列入，因?yàn)殡m有效果，但對(duì)人體可能有不良影響，也需配合運(yùn)動(dòng)） （mooninriver：據(jù)我所知，用此物后皮膚受損的案例不在少數(shù)，雖然不一定是霜?jiǎng)┍旧淼淖饔?，但是大部分用這個(gè)的外面還要裹一層?xùn)|西，運(yùn)動(dòng)時(shí)散熱不暢很傷皮膚~）
16.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥：敲敲打打就會(huì)瘦
(延伸問(wèn)題：按摩會(huì)變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎么變大？囧)
(延伸問(wèn)題：刮痧也會(huì)瘦，刮哪就瘦哪)
(延伸問(wèn)題：皮帶環(huán)繞腰部，震動(dòng)瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問(wèn)題：按穴道減肥)
答：敲打會(huì)瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，別傻了，又不是早期的抽脂，早期的抽脂，的確是割開(kāi)身體的某個(gè)部位，拿小棍子進(jìn)去把脂肪組織打碎、絞碎，最后拿抽真空的小管子，伸進(jìn)去抽脂。你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會(huì)淤青勒...囧。他還是在那里，還是脂肪細(xì)胞，就算損壞也還會(huì)再生。
不去消耗他，還是在的。
至于外來(lái)環(huán)繞的被動(dòng)式瘦身，由于不是己身耗能，身體不會(huì)大量提供熱量消耗，因此也很難動(dòng)用脂肪來(lái)當(dāng)做能量來(lái)源，我想減脂效果很低...(除非那臺(tái)機(jī)器吃的油是你的脂肪)。塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!
這里我不提，敲膽經(jīng)，因?yàn)榍媚懡?jīng)會(huì)比較紅是因?yàn)?人體使用手冊(cè)"的提倡，原本的立意是排除廢物，提升人體陽(yáng)氣的上升，如今卻完全被用來(lái)瘦局部小腿、大腿之用，老實(shí)說(shuō)，我也很無(wú)言。有無(wú)效用，就是見(jiàn)仁見(jiàn)智。（因?yàn)槟潜緯?shū)有提到敲打膽經(jīng)會(huì)瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺(jué)得有點(diǎn)類似敲膽經(jīng)與針灸減肥，(先不否定其效用，這是中醫(yī)方面的知識(shí)，我不太懂) 也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。那也許是餓瘦的。（mooninriver：中醫(yī)減肥應(yīng)該是屬于刺激神經(jīng)提升代謝同時(shí)降低食欲，如果不配合運(yùn)動(dòng)的話那跟純節(jié)食減肥沒(méi)什么兩樣。）
17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿
答：空中腳踏車應(yīng)該算是肌耐力運(yùn)動(dòng)，如果不做個(gè)好幾十分鐘以上，應(yīng)該不會(huì)有太大的減脂效果。而且就算持續(xù)很久，也只是算有氧運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有局部減脂的效果。只是我要警告，做這個(gè)持續(xù)太久，很傷脊椎！ 而抬腿有人說(shuō)可以消水腫、腿部肌肉充血（因?yàn)榈惯^(guò)來(lái)），這個(gè)不列入減肥與Fitness討論范圍。
(蘭陵備注: 如果真的要做仰臥起坐或是空中腳踏車等運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诘匕迳献霰苊庠谔^(guò)柔軟的地方，像是沙發(fā)根床鋪上做，不然真的很傷脊椎)
18.只靠節(jié)食（不到基代），一定會(huì)瘦
(延伸問(wèn)題：吃到基代會(huì)變胖，不吃到才會(huì)瘦)
答：基礎(chǔ)代謝(簡(jiǎn)稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康，就是要吃到基代。不吃到基代長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)有生命危險(xiǎn)。不吃到基代會(huì)有溜溜球效應(yīng)與復(fù)胖的疑慮。如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉= 1:1，肌肉消耗，基代便會(huì)下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會(huì)降到最低。最后身體要保護(hù)你，你將不太會(huì)瘦了。而且長(zhǎng)期節(jié)食，很容易得到厭食癥。 最后要說(shuō)一個(gè)基本原則一天總消耗>吃進(jìn)去的熱量>基礎(chǔ)代謝這樣就可以瘦的健康。
19.只靠吃什么減肥!!
(延伸問(wèn)題：喝什么什么茶就會(huì)瘦~~所以要一直喝~~)
(延伸問(wèn)題：代餐可以減肥)
(延伸問(wèn)題：抽煙變瘦)
(延伸問(wèn)題：吃香蕉變瘦)
(延伸問(wèn)題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
答：減肥基本上還是要均衡營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到基代(基礎(chǔ)代謝)以上。
代餐瘦的原理：低于基代(或等于基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。 （還是得靠運(yùn)動(dòng)吧）香蕉減肥：利用內(nèi)含的膳食纖維與高GI，充當(dāng)熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會(huì)復(fù)胖。
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔凈的研究)(很好笑，早期我看電視臺(tái)購(gòu)物，沒(méi)提到這點(diǎn)，最近有加進(jìn)去，大概是有人問(wèn)吧!) 這種東西能用到人體嗎？另一點(diǎn)是能耐胃酸嗎？根本沒(méi)有研究證實(shí)，實(shí)在是草菅人命。
(蘭陵備注: 所以不需要花錢去買賀寶芙或試馬偕醫(yī)院的代餐啦。把錢省下來(lái)或是投資在運(yùn)動(dòng)上面都比吃代餐好。當(dāng)然~減肥藥更是吃不得，哪一種減肥藥沒(méi)有副作用，現(xiàn)在沒(méi)有的~ 可能只是尚未被人發(fā)掘出來(lái)而已。 )
20.整骨減肥、針灸減肥
答：這個(gè)在隔壁板比較有人討論，整骨不算減肥，但是隔壁板(Beauty Body)卻有人大力提倡，說(shuō)是可以瘦屁股，瘦肩膀...我不是說(shuō)整骨不好，而是他原本的用處不是在這里的。是用來(lái)矯正因?yàn)槭軅蜃藙?shì)不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來(lái)的困擾。不要說(shuō)作者不懂裝懂或沒(méi)被整骨過(guò)還講這種話，我從小被整到現(xiàn)在，除非整骨能把脂肪整不見(jiàn)，或整到妳的胸部去..(笑) 不然別告訴我可以瘦身..(調(diào)整體態(tài)與姿勢(shì)倒是有效果的) 無(wú)言...
針灸減肥，曾有人說(shuō)沒(méi)效，但這種東西，就是類似調(diào)整氣血，如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，這種類似調(diào)理體質(zhì)的問(wèn)題，比較屬于個(gè)人健康或是醫(yī)學(xué)問(wèn)題，不列入討論。
(蘭陵備注: 其實(shí)我曾經(jīng)嘗試過(guò)針灸減肥，不過(guò)主要還是靠節(jié)食瘦的，針灸主要是幫忙調(diào)理身體。那一陣子我的月經(jīng)很順，順到來(lái)的時(shí)候完全無(wú)痛無(wú)感，可見(jiàn)當(dāng)時(shí)身體被調(diào)的多好。不過(guò)減肥的部分............沒(méi)有節(jié)食之后，體重又反彈了.........)
21.吃XX(榮總、日本大學(xué)，可自行代入各機(jī)構(gòu))減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因?yàn)橛猩衿婊瘜W(xué)效用。
答：這個(gè)超有趣的，擁有各種版本，飲食內(nèi)容，雖然淀粉、蛋白質(zhì)、蔬果都有考慮到，但一天的需要量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，還說(shuō)不可任意調(diào)整有神奇的化學(xué)作用，只能說(shuō)是餓瘦的。 (還有一個(gè)版本是某個(gè)禮拜要吃得東西加倍)
(蘭陵備注: 這種東西~真的只是靠超低熱量來(lái)幫你減肥，所以很多人吃了發(fā)現(xiàn)頭暈手腳發(fā)軟，這是典型身體熱量不足的反應(yīng)，對(duì)身體很不好。按照這種方式吃~減下來(lái)的也只有重量而已，而不是真正的脂肪。如果你只想看到體重下降，這樣就可以滿足了~偶爾做一次還OK，長(zhǎng)期做身體絕對(duì)會(huì)出問(wèn)題。我身邊有個(gè)朋友，按照這種XX減肥餐吃了一個(gè)月，嚴(yán)重內(nèi)分泌失調(diào)，之后調(diào)了 快一年才調(diào)回來(lái)，別拿自己的身體開(kāi)玩笑，年輕一點(diǎn)可能還看不出來(lái)，等年紀(jì)大一點(diǎn)身體可能就會(huì)有很多狀況了。 )
22.我怎么吃都胖，連喝水都會(huì)胖
答：如果不是因?yàn)閮?nèi)分泌問(wèn)題(甲狀腺低落)，那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特別好，但就算吸收特別好，只是你不吃超過(guò)一天總消耗量，怎么可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營(yíng)養(yǎng)的能力。不然不吃超過(guò)怎么可能胖？會(huì)有這種錯(cuò)覺(jué)，往往是...
1.基代沒(méi)量準(zhǔn)，所以吃超過(guò)太多，吃過(guò)一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見(jiàn)，體型沒(méi)有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計(jì)上的數(shù)字
再來(lái)談?wù)摵人畷?huì)胖，有板友提到喝水水腫問(wèn)題，我沒(méi)列入迷思當(dāng)中，因?yàn)檫@問(wèn)題比較常發(fā)生在女生生理期前后或是腎功能有問(wèn)題的人身上。 睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會(huì)，女生比較明顯..) 這種水腫問(wèn)題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請(qǐng)見(jiàn)諒。
(蘭陵備注: 減肥的時(shí)后一定要多喝水，一天大概要喝個(gè)2000cc左右。其實(shí)不管何時(shí)都還是要多喝水!!多喝水皮膚也才會(huì)水當(dāng)當(dāng)，對(duì)身體也好，不過(guò)含糖飲量就不要了...........會(huì)越喝越肥)
（mooninriver：最近常有版友問(wèn)吃某某食物會(huì)不會(huì)胖，或者吃某某食物會(huì)不會(huì)瘦，請(qǐng)參考以上第19條及22條）
23.流汗才有運(yùn)動(dòng)到，流汗才會(huì)瘦
(延伸問(wèn)題：流汗=瘦身)
(延伸問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)一天就瘦了三公斤)
答：這真的是一般人的錯(cuò)覺(jué)，難道冬天很少汗，同樣的運(yùn)動(dòng)量就沒(méi)有減脂的效果嗎？ 減脂主要要注意的是心跳率/min與持續(xù)時(shí)間。流汗只是排泄身體的廢物與調(diào)節(jié)身體體溫而已，體內(nèi)新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎(chǔ)代謝..) 他的排泄廢物的能力會(huì)比較強(qiáng)，所以流汗多，(但也有缺點(diǎn)，就是從事運(yùn)動(dòng)，體力易流失。) 會(huì)有這樣的錯(cuò)覺(jué)，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺(jué)較累）流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計(jì)時(shí)，上面的數(shù)字少比較多。 一天不可能減這么多脂肪，只是脫水而已。有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分(但中醫(yī)另有說(shuō)法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣) 皮膚變好，我想應(yīng)該是皮膚夏天過(guò)多分泌的油脂，被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，另外要小心，因夏天多汗帶來(lái)的濕疹與毛囊炎(因流汗過(guò)多來(lái)不及排泄導(dǎo)致汗腺與毛囊阻塞，有人會(huì)長(zhǎng)一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
24.肚子餓就是在消耗脂肪
答：肚子餓只是血糖過(guò)低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補(bǔ)充了，如果這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期靠肚子餓減肥的結(jié)果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之后的結(jié)果，我想，前述有提，就不在贅述了。
25.將運(yùn)動(dòng)后的肌肉充血以為是長(zhǎng)肌肉
答：運(yùn)動(dòng)完或重訓(xùn)后，因?yàn)檠禾峁I(yíng)養(yǎng)于肌肉中分布的微血管供給肌肉使用，因此肌肉會(huì)暫時(shí)變大充血，這只是暫時(shí)的，不理它的話，過(guò)一兩個(gè)小時(shí)就消掉了，討厭它的話，適當(dāng)?shù)睦钆c按摩會(huì)加快他的恢復(fù)。長(zhǎng)肌肉沒(méi)這么容易的。(笑) 運(yùn)動(dòng)后拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(zhǎng)(充血消失)，主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩沖乳酸堆積的疼痛，對(duì)于休息天數(shù)的縮短與恢復(fù)肌肉的強(qiáng)度是很有用的。
(蘭陵備注: 我剛運(yùn)動(dòng)完在穿褲子的時(shí)候，真覺(jué)的褲子有比較緊XDD)
26.運(yùn)動(dòng)心跳不到130對(duì)減脂無(wú)效無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減重沒(méi)幫助
答：關(guān)于333，一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)三天、心跳130、至少30分鐘，這個(gè)是政府是在大家還不了解原理，并方便推廣的說(shuō)法。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉，幫助減重，并增加心肺能力。先做無(wú)氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之后有氧減脂會(huì)比較有效率，但是這樣做，可能累的半死...另外接近無(wú)氧的間歇運(yùn)動(dòng)，也可以幫助減脂。
(蘭陵備注: 許多女生沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)把自己累死，然后就打死再也不運(yùn)動(dòng)了!!!其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)一陣子，身體會(huì)慢慢習(xí)慣，這時(shí)候再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就OK了。不要一開(kāi)始就把自己給累死。我一般都是讓自己動(dòng)到有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘的境界，心跳方面我比較懶得去算。 我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分鐘大概也才跳60左右。簡(jiǎn)單的說(shuō)，想要運(yùn)動(dòng)減肥~一周至少要?jiǎng)尤危?0分鐘以上，然后運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)要再有點(diǎn)喘但又還好，不會(huì)累死自己那種感覺(jué) )
（mooninriver：關(guān)于先做有氧還是無(wú)氧這個(gè)問(wèn)題，目前的觀點(diǎn)似乎是各有好處，上文提到了先做無(wú)氧的好處，而我認(rèn)為先做有氧后做無(wú)氧可以使高基礎(chǔ)代謝率的維持時(shí)間延長(zhǎng)，同時(shí)通過(guò)有氧熱身后更適合女性做中低強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）
27.運(yùn)動(dòng)不到三十分鐘，沒(méi)有減脂（減重）效果
答：同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
（mooninriver：詳細(xì)解釋是這樣的：運(yùn)動(dòng)30分鐘后由于糖原大量消耗，身體開(kāi)始主要是由分解脂肪供能，如果剛好運(yùn)動(dòng)了30分鐘，那在之后一段高新陳代謝的時(shí)間內(nèi)，也會(huì)分解脂肪，這就是有氧運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率的意義所在。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘不是說(shuō)就完全不能燃脂，只是這段時(shí)間內(nèi)能量主要是由糖原提供，相對(duì)的燃脂效率低一些）
28.拉屎=變瘦
答：我不知道這里與BB板問(wèn)排便的問(wèn)題，是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦??? 不多揣測(cè)，我只說(shuō)，排便對(duì)身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會(huì)脫水昏迷..) 排掉只是廢物，體重當(dāng)然會(huì)減輕，但與減脂無(wú)太大關(guān)連。所以....每X(X朝)一堆人問(wèn)幫助排便，又說(shuō)每朝幫助三比八....這兩者的關(guān)連是...(不多加推測(cè))
(蘭陵備注: 一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有效幫助排便，仰臥起坐的話，因?yàn)闀?huì)訓(xùn)練到腹肌，對(duì)于便便也有所幫助。還有~多吃蔬果，纖維質(zhì)多，還有多喝水也會(huì)有幫助，有時(shí)候在減肥的時(shí)候便不出來(lái)，是因?yàn)槌蕴倭?..............)
29.熬夜會(huì)變瘦
答：熬夜，有人說(shuō)變胖有人說(shuō)變瘦，關(guān)鍵在于有無(wú)吃宵夜！通常若是晚餐在六點(diǎn)吃，到達(dá)晚上十二點(diǎn)還不睡，通常肚子就會(huì)餓(與白天類似，尤其現(xiàn)代人晚上的活動(dòng)量跟白天差不多)如果你餓了還不吃，到三四點(diǎn)睡，當(dāng)然會(huì)瘦(因?yàn)樾阎鴷r(shí)耗能較多)。如果妳餓了吃了宵夜，（超過(guò)一天所需），到三四點(diǎn)睡，不胖也難。
（mooninriver：但是長(zhǎng)期熬夜身體會(huì)處于保護(hù)機(jī)制降低基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)吃的東西更容易變成脂肪儲(chǔ)存）
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
(延伸問(wèn)題：游泳會(huì)增加脂肪不利于減脂)
答：每到冬天、夏天一開(kāi)始，就會(huì)有人發(fā)文，問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。這其實(shí)是有爭(zhēng)議點(diǎn)的，只要打個(gè)/冬天or /夏天很容易就可以找到討論文章，爭(zhēng)議點(diǎn)在于
1.流汗多寡(前面討論過(guò))
冬天氣溫低，因?yàn)閷?duì)流與散熱容易，所以運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的體熱易散失，身體不用因過(guò)熱而排出大量的汗，所以排汗量少。而汗量多寡，對(duì)于減脂與運(yùn)動(dòng)量多寡，前面已有詳述。
2.氣溫低對(duì)于脂肪去除的快慢與優(yōu)劣
這點(diǎn)，正反雙方均有討論，沒(méi)定論。但是，只要符合運(yùn)動(dòng)＋控制飲食，不管在什么天都可以瘦身成功的。重點(diǎn)是生活態(tài)度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)與堅(jiān)持。靠游泳減脂的人很多，游泳是好運(yùn)動(dòng)，不傷膝蓋，但要注意個(gè)人衛(wèi)生與泳池含氯的問(wèn)題。只要符合運(yùn)動(dòng)原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，的確是可以減脂的，與周圍溫度低無(wú)關(guān)。 ( 有研究說(shuō)，游泳不利減脂，但并沒(méi)有嚴(yán)格控制受訪者的飲食..)
31.空腹運(yùn)動(dòng)幫助減脂？
答：簡(jiǎn)短回答，一般人還是吃點(diǎn)東西在去運(yùn)動(dòng)。
(蘭陵備注: 肚子餓去運(yùn)動(dòng)真的會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身軟綿綿無(wú)力，不過(guò)也不要吃太多東西不然胃會(huì)不舒服，我有時(shí)候是吃一些水果或是一兩片餅干。 )
（mooninriver：肚子餓→低血糖→代謝率降低→燃脂效率降低）
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個(gè)位數(shù)?女生要十位數(shù)？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個(gè)人體質(zhì)，體脂有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌之功能，內(nèi)臟脂肪有保護(hù)內(nèi)臟之效用。肌肉過(guò)少，體脂又低，很容易內(nèi)臟受損。 至于體脂要多少，各年齡層不同， Flyindeath大的文章寫(xiě)得非常清楚，煩請(qǐng)參考..
給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測(cè)與評(píng)估
（mooninriver：以上兩個(gè)鏈接內(nèi)容在薄荷學(xué)院和工具里都有，原鏈接由于是臺(tái)灣網(wǎng)站需要用到代理，在此不做修復(fù)了）
(蘭陵備注: 一般20~30歲的女孩子，18%左右是很好的狀態(tài)，18~23%也算相當(dāng)不錯(cuò)28~30%以上就要小心了，已經(jīng)是有過(guò)胖的傾向?，F(xiàn)在有許多女孩子瘦瘦的，可是體脂肪卻很高，所以不是體重看起來(lái)OK，這個(gè)算是"隱藏式肥胖"。過(guò)多的體脂肪對(duì)于人體的殺傷力很大，容易引起高血壓，心臟病，糖尿病跟中風(fēng)等等。不過(guò)，體脂肪過(guò)低也不好，太瘦也不好，跟太胖一樣，都會(huì)造成女性的月經(jīng)不來(lái)，不容易懷孕等等)
33.吃水果會(huì)胖
(延伸問(wèn)題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問(wèn)題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量并不會(huì)胖，反而吃水果因內(nèi)含纖維素、維生素與礦物質(zhì)，可補(bǔ)足蔬菜攝取不足的營(yíng)養(yǎng)，并幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內(nèi)含的熱量過(guò)高，不吃過(guò)量都不會(huì)的。
(蘭陵備注: 想減肥的時(shí)候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴梿等等，可以用芭樂(lè)，蘋(píng)果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過(guò)果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請(qǐng)避免。含糖飲料就更不用說(shuō)啦!!!)
34.少量多餐會(huì)容易得糖尿病
(延伸問(wèn)題：少量多餐增重也用？減肥也用？)
答：先引用InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章吃的少才會(huì)瘦？ 這點(diǎn)是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
"影響代謝最重要的因素之一就是進(jìn)食。一旦你不進(jìn)食(或吃的很少)，時(shí)間久了你的身體就會(huì)馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進(jìn)食，把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來(lái)吃，如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。也許你覺(jué)得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，怎么同樣的模式會(huì)導(dǎo)致截然不同的結(jié)果？?jī)蓚€(gè)的差別在于總量，一天總共吃進(jìn)去了多少(熱量)，多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點(diǎn)！少量多餐，會(huì)提高你的代謝率，讓你傾向于燃燒脂肪，而非堆積脂肪，這點(diǎn)不論是減肥或增重的人都是不沖突的。吃的頻繁、而且健康的吃，會(huì)讓你的代謝推到最高點(diǎn)！就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對(duì)不敢花(消耗)。你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。 (然燒熱量) 少量多餐是最高指導(dǎo)原則。但是體重上升或下降，則取決于總量的多寡。 "
我補(bǔ)充一下，減脂時(shí)的少量多餐可以促使身體產(chǎn)生"攝食產(chǎn)熱"效應(yīng): 我們每吃一點(diǎn)東西，身體就必須要多消耗一點(diǎn)熱量去消化這些食物，有幫助減肥，并且可以讓身體一直有飽足感。
另外關(guān)于少量多餐會(huì)否因一直吃造成胰島素不停分泌， 終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過(guò)， 在于量的多寡，詳情可以看下面的連結(jié)。http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1229744396.A.591.html 此鏈接同樣需要使用代理才能訪問(wèn)
(蘭陵備注: InoueKosei家也有一系列相當(dāng)完整而且仔細(xì)的減肥迷思，同時(shí)還有更多這邊沒(méi)有講到的東西，強(qiáng)烈推薦喔!!)
35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減
(延伸問(wèn)題：先節(jié)食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問(wèn)題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問(wèn)題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)會(huì)把軟肉變成硬肉或運(yùn)動(dòng)會(huì)把硬肉變軟)
答：一般人的認(rèn)知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪 ◎出力是硬、不出力時(shí)有彈性、結(jié)實(shí)、有型，不會(huì)無(wú)力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應(yīng)該知道肌肉與脂肪之間是不會(huì)互相轉(zhuǎn)換的。那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什么？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過(guò)皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪是捏起來(lái)軟軟的，感覺(jué)有點(diǎn)皮肉分離的組織，這是脂肪。我想一堆人要與之對(duì)抗，維持好體態(tài)的，都是這類脂肪(內(nèi)臟脂肪在此不討論)。不管有沒(méi)有硬肉、軟肉，只要肥胖，就會(huì)有這類情況產(chǎn)生。
2.肌肉：
肌肉不出力時(shí)，也是軟軟的，但是捏起來(lái)是有彈性、不會(huì)軟趴趴、會(huì)保持某一種形狀 (除非很大會(huì)因重力略微下垂)。一般肥胖的男性、女性，說(shuō)有一大陀軟肉，大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會(huì)的硬肉）
肌肉出力的時(shí)候是硬的，或是處于某些姿勢(shì)時(shí)，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時(shí)，彎曲時(shí)，二頭肌是略硬的，伸長(zhǎng)時(shí)，三頭肌是略硬的。 (因?yàn)槭寝卓辜? 也沒(méi)出很大力，但是做這些動(dòng)作時(shí)，肌肉自然會(huì)收縮與放松。
ex2：
坐著的時(shí)候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會(huì)是略硬的狀態(tài)。 (常被誤認(rèn)為是硬肉，其實(shí)只是因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)，大腿肌剛好是收縮狀態(tài)，讓你誤認(rèn)肌肉都是硬的) 運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)暫時(shí)充血變大，也因?yàn)槌溲獣?huì)變硬，按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，但是經(jīng)過(guò)這些動(dòng)作過(guò)后，肌肉還是存在的，敲打太大力，會(huì)使的肌肉中的微血管破裂，產(chǎn)生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，經(jīng)年累月的累積，就會(huì)變硬。
(感謝：norvamine)
以下摘錄自norvamine的文章R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
"其實(shí)這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的這些脂肪只是因?yàn)榭臻g的限制.而又因?yàn)轲B(yǎng)份很多所以每個(gè)細(xì)胞長(zhǎng)得很擠..
換個(gè)例子來(lái)說(shuō)就像一間50人教室擠200人..然后大家越來(lái)越胖..外面的人像要再擠進(jìn)來(lái)是很難的一件事里面要出去也不容易。話說(shuō)小弟減肥前..也曾經(jīng)有這種肚子…堅(jiān)不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來(lái)QQ畫(huà)個(gè)八條線就很像腹肌了QQ 最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ不過(guò)這對(duì)減脂來(lái)說(shuō)..不會(huì)比較難減.."
所以有些人發(fā)明敲敲打打，去敲軟他。發(fā)明按摩,去按軟他。
但老實(shí)說(shuō)，硬脂肪不會(huì)比較難減，你敲打它只是讓組織移位而已，也因?yàn)樾】臻g擠進(jìn)了許多脂肪，減起來(lái)的過(guò)程會(huì)比較不明顯。當(dāng)然以平常的控制飲食與運(yùn)動(dòng)，慢慢減去脂肪，就會(huì)有如我以下，說(shuō)明的狀況： 把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。這過(guò)程就是硬脂肪→ 有點(diǎn)硬→ 變軟→ 感到褲子變松 (腿圍變小)
3.脂肪分布地點(diǎn)：梅花肉與三層肉
脂肪的分布，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請(qǐng)客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。 (捏起來(lái)有軟軟的皮肉分離之感)
============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉
脂肪存在于肌束與肌束的夾層之間：
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
結(jié)論：
有人說(shuō)：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！ 可是明明也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)多少，總么可能都是肌肉。 可能原因如下：
1.脂肪大多分布于肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來(lái)沒(méi)有軟軟的皮下脂肪，因?yàn)橹饕咎钤诩∪饨M織夾縫中，脹大了整體體積，所以看起來(lái)記沒(méi)有低體脂的肌肉的有型，但卻又是粗粗的一大根。造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...
2.硬脂肪：
如上所說(shuō)，是硬脂肪造成捏不起來(lái)軟軟的脂肪，所以以為是硬肉。但敲打無(wú)用，是脂肪還是在原地，可是與被動(dòng)減肥不同的是（那個(gè)用拉伸帶震動(dòng)你腹部減脂那種）被動(dòng)減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。 這個(gè)打自己的作功，是你自己來(lái)的，由于是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運(yùn)動(dòng)，也是可能會(huì)瘦的！但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細(xì)，如果你沒(méi)有重訓(xùn)或是萬(wàn)中無(wú)一天生神力，那就先不要懷疑是因?yàn)榧∪庠斐赡愕拇执螅?9%大概都是脂肪造成的！ ！ ！有氧吧!!他會(huì)帶給妳快樂(lè)、健康與美妙的身材！只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最后附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則 (不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(zhì)(低油..如水煮鮪魚(yú)、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質(zhì)攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過(guò)少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合一天消耗>吃進(jìn)去熱量>基礎(chǔ)代謝即可
（mooninriver：GI譯成“升糖指數(shù)”，指不同食物在含相同量的糖類時(shí)，能使血糖速度升高的相對(duì)能力。換言之，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，比如糖類和淀粉類；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，如油脂類和蛋白質(zhì)。經(jīng)常吃低GI值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，血糖上升緩慢，胰島素分泌穩(wěn)定且量少，這樣就不會(huì)有太多的熱量被轉(zhuǎn)為脂肪，減少了脂肪堆積，就實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。）
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