文：若杉| 壹心理專欄作者
責(zé)任編輯：Spencer
>>>01
來訪者，涵，走進(jìn)咨詢室，開門見山的對我說：“老師，我是來解決考試焦慮的。我下個月要參加雅思考試，到現(xiàn)在為止都沒怎么開始準(zhǔn)備，特別特別焦慮，完全沒法專心看書。”
“下個月？”我跟來訪者確認(rèn)道。
“ 是的，下個月四號。” 涵低著頭、不停地來回搓著雙手，用很低的聲音回答到，仿佛連提到這個時間本身，都足以讓他焦慮。
我算算時間，距離考試，還有不到十天。問她：“英語基礎(chǔ)怎么樣？”
她回答：“很不好，所以提前三個月報了名，就是想好好準(zhǔn)備準(zhǔn)備，結(jié)果，還是這樣?！?涵說著，有些沮喪，然后懺悔似的盤點起這幾個月的經(jīng)歷。
“為了考個還不錯的成績，就早早開始準(zhǔn)備，結(jié)果沒幾天，男朋友就提出分手，說是我以后出國讀書，他自己出不去，遲早要分手，不如早早分了好。男友這么不理解，我哪還有看書的心思，竟忙著安撫、解釋了。結(jié)果，一轉(zhuǎn)眼，一個多月過去了。再后來，連自己都不知道怎么過的，好像什么事兒都能讓自己心煩意亂，室友之間吵個架，在食堂吃飯不小心撞到同學(xué)發(fā)生口角，哪怕不關(guān)我事兒，也會一整天心情不好，看不進(jìn)書去……”
涵說著，好像發(fā)現(xiàn)了什么似得跟我說：“老師，好像我就是特別容易被情緒影響，只要情緒不好，就什么事情都做了，從小到大，好多計劃，都因“心情不好”而擱置了，上課被老師批評，心情不好，今天學(xué)不進(jìn)去了；新買的裙子，被同學(xué)說顏色不好看，心情不好，計劃暫停；在家吃飯，跟媽媽爭吵兩句，晚上作業(yè)沒心情寫了……特別羨慕班上有些學(xué)霸，雷打不動的上自習(xí)、做習(xí)題，好像心情，從來不曾有過什么起伏?！?/p>
聽著涵的自我診斷，我開始明白，這是一個只有“心情好”才能工作、學(xué)習(xí)，按計劃完成目標(biāo)的姑娘，卻又極易被身邊的大事小情擾亂心緒，導(dǎo)致許多事情拖延了下來。又因為之前因情緒不好浪費太多時間，導(dǎo)致任務(wù)完成起來時間緊迫，于是，情緒又進(jìn)一步被焦慮所籠罩。
許多計劃，哪怕很緊急，也依舊會因為情緒的影響而暫時擱置。這樣的經(jīng)歷，大概我們都有過，也都能在涵的身上，找到絲絲自己的影子。
一個沒有辦法控制自己情緒的人，因為生活中的擾動太多，大概也無法做到真正的自律。
>>>02
當(dāng)我們談及自律或是拖延，總會自然而然的與意志力、與勤奮努力聯(lián)系在一起，但事實上，是否能夠管理自己、按部就班的完成計劃、實現(xiàn)想要的人生目標(biāo)，情緒起了非常關(guān)鍵的因素。
有一種拖延叫情緒性拖延，相信你并不陌生。
領(lǐng)導(dǎo)安排任務(wù)，你本能的認(rèn)為工作太難、壓力太大，很可能完不成要求，于是，因為對工作本身的恐懼情緒，你一拖再拖，直到任務(wù)截止期，才勉強(qiáng)交差。這里，恐懼與焦慮是一種情緒。
上學(xué)的時候，因為某個老師講課不好又愛批評人，那一門課的作業(yè)，你總會拖到最后，不得不做的時候才應(yīng)付了事。你對老師的不喜歡，也是一種情緒。
你答應(yīng)了朋友周末一起郊游，卻因為臨時有事，不得不爽約，你左思右想，始終覺得對朋友有幾分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”這幾個說出口。你對朋友的愧疚，亦是一種情緒。
此外，拖延還會受到心境的影響。心境，也就是我們常說到的心情，具有彌散性和長期性。心境的彌散性是指當(dāng)人具有了某種心境時，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗會朝向周圍的一切事物。如果心情長期處于灰色狀態(tài)，也會對所要從事的工作和任務(wù)產(chǎn)生逃避感。
涵口中的“心情不好”，以及因此而影響的雅思考試的復(fù)習(xí)，便屬于這種情況。
情緒有時候是容易分辨的，你知道自己何時開心、何時不開心、何時生氣、何時憤怒，但有時候，你可能會對某個情境和經(jīng)歷有著復(fù)雜的情緒，這個時候的情緒，很籠統(tǒng)，甚至連你都理不清它的緣由，便成了莫名的郁悶、心情不好。
>>>03
每一次面臨拖延或者繼續(xù)工作，都是一次Y字路口的選擇。你可以選擇“隨心而走”，肆意揮灑，也可以選擇不為所動，繼續(xù)工作。歸根到底，這是一場情緒與理智的搏斗。
弗洛伊德曾用“馬與騎手”來比喻沖動與理智之間無休止的沖突。馬暗喻沖動，而騎手控制的則是理智。馬只遵循“情緒快樂”原則，如果感覺愉悅，就去爭??；如果感覺不好，就逃避。而騎手要經(jīng)歷一個復(fù)雜的思維過程，進(jìn)行推理、找出聯(lián)系、制定計劃并控制行為。
所以，當(dāng)我們討論控制情緒、抵制拖延時，首先要考慮的是，如果更好的讓騎手發(fā)揮控制與思維能力。
首先，爭取反應(yīng)時間。在每一次想要拖延與放棄時，按下暫停鍵，開始識別拖延的線索，去清醒的審視發(fā)生了什么，而不是被情緒所控制，急急做出選擇。試著用筆寫下現(xiàn)在的情緒目標(biāo)是什么，理智的目標(biāo)又是什么，清晰的呈現(xiàn)，會幫助你遏制沖動。
然后，進(jìn)行推理。如果你屈從了情緒的渴望，其后果又是什么？如果繼續(xù)堅持既定計劃，結(jié)果又會怎樣？下一步的行動計劃是什么？
也許，你清楚的識別了拖延的種種不利的后果，卻依然難以趕走自己的不開心，無法以一種愉悅的情緒面對工作與學(xué)習(xí)。
這個時候，學(xué)會與不適的情緒對話。當(dāng)意識到自己被情緒所控制，準(zhǔn)備開始拖延模式時，試著從另一個視角對問題進(jìn)行重組：
“我不想做，但是如果現(xiàn)在不做，很可能面臨要在最后一刻趕工，會影響整個計劃的效果。”
“我現(xiàn)在的情緒，已經(jīng)不適到?jīng)]有辦法做任何事情了嗎？也許可以換點難度較小的部分開始做起來?！?/p>
“心情本來就不好，如果又沒有完成計劃，會不會更糟？”
當(dāng)你開啟這樣與自己對話的模式，開始試圖用理智控制自己的情緒，你會為自己的這種控制感而感到欣喜，直奔目標(biāo)的行為多了，積極情緒也會隨之增加。
最后，做出選擇。你會發(fā)現(xiàn)，在Y字路口的抉擇中，加入了積極思維的部分，選擇的天平會自然的傾向于理智一邊，這個過程本身會幫你控制情緒，做出正確的選擇。
在你身邊，那些你所熟悉或者羨慕的每一個懂得自律、能夠嚴(yán)格按照計劃、一步步實現(xiàn)目標(biāo)、走向成功的人，大概都是高級的情緒管理者。他們知道如何在變幻的環(huán)境中，讓自己保持一份平靜和克制，知曉如何與不適的情緒相處，而不是反被情緒所控制。哪怕外界侵?jǐn)_太多，也有著清晰的方向，不會與內(nèi)心的目標(biāo)偏離太遠(yuǎn)。而你，若想更加自律、更加靠近想要的成功，這種管理情緒的能力，亦是不可或缺的必修課。
作者簡介：若杉，壹心理專欄作者，國家二級心理咨詢師，北京慧心榮德心理咨詢中心簽約咨詢師。微信：jxrdxl。個人公眾號：若杉生活（Rosan_life）
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