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你是否經(jīng)常碰到這樣的情況呢？白天睡不醒，晚上睡不著；每天無(wú)精打采，做事情總是無(wú)法集中注意力；只要坐下來(lái)就犯困，喝再多咖啡也無(wú)事于補(bǔ)，這些情況都是被“睡眠”所影響的。

失眠太討厭了！

而失眠對(duì)于女性，等于早衰 + 早更。

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《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書(shū)》抽取騰訊平臺(tái)1.8億用戶近90天行為軌跡洞察，并結(jié)合近5萬(wàn)份有效睡眠調(diào)研問(wèn)卷，深度剖析了中國(guó)青年的睡眠狀況。

數(shù)據(jù)顯示：

對(duì)76%的人群來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)是個(gè)難事；

能“一覺(jué)睡到天明”的人占比不到11.2%；

33.7%的人會(huì)因?yàn)閴毫Χ胍剐褋?lái)。

概括來(lái)講：2017年，中國(guó)失眠人群比例高達(dá)24%——這意味著每4個(gè)中國(guó)人就有1個(gè)失眠。其中，13-35歲的人群失眠比例不斷上升，失眠人群正加速年輕化。

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失眠如失血！

失眠有多可怕？

晚上睡多久，決定你能活多久。

中醫(yī)把睡覺(jué)作為神補(bǔ)，“天下第一補(bǔ)”是養(yǎng)生的頭等大事，而西醫(yī)認(rèn)為睡眠就是讓生命細(xì)胞修復(fù)的過(guò)程，如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上必須補(bǔ)回來(lái)。

如果沒(méi)有睡足的話，只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就虧空的越來(lái)越厲害。你的原本細(xì)胞就會(huì)被消耗殆盡，你的健康就會(huì)越來(lái)越差。

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網(wǎng)上有句話對(duì)此做了形象的形容——

3天失眠，體虛脫形；

3周失眠，脫發(fā)尿頻；

3月失眠，氣虧血損；

3年失眠，百病纏身！

為什么失眠的人大多面黃、體乏、無(wú)力？因?yàn)闅馓澭獡p！

中醫(yī)對(duì)于睡眠還有這樣的說(shuō)法：精于此道者，氣足而體健；暗于此道者，血虧而色衰。所以，睡眠不好的灸友，大多面色萎黃，這也是對(duì)“失眠如失血”這一觀點(diǎn)的肯定。

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調(diào)理失眠，必調(diào)氣血！

上文說(shuō)了，失眠會(huì)導(dǎo)致氣虧血損，反之，氣血不和，同樣也會(huì)導(dǎo)致失眠。它們是相互影響的關(guān)系。

一、氣”出了問(wèn)題，會(huì)怎樣？

首先，衛(wèi)氣不足。

《靈樞·口問(wèn)》曰：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥”。

可見(jiàn)，古人認(rèn)為，睡眠與衛(wèi)氣（衛(wèi)氣是陽(yáng)氣的一部分）行走有關(guān)，白天屬陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，所以人辛勤勞作，夜晚屬陰，陰主靜，所以人安靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息。

人體陽(yáng)氣不足，衛(wèi)氣就會(huì)受影響，就無(wú)法“晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰”，人體陰陽(yáng)二氣的消長(zhǎng)就無(wú)法順應(yīng)天地陰陽(yáng)的變化，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

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其次，肝郁氣滯。

肝主疏泄，氣機(jī)郁結(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)郁而化火，肝火就會(huì)旺盛，而“肝木克脾土”，就會(huì)導(dǎo)致肝脾不和，睡眠肯定受影響。

二、“血”出了問(wèn)題，會(huì)怎樣？

“血”出了問(wèn)題，會(huì)直接影響兩個(gè)臟腑：心和肝（心主血，肝藏血）。

人體必須依賴心臟的搏動(dòng)，才能將血液輸送至全身，同時(shí)，肝臟作為“人體血庫(kù)”也必須儲(chǔ)存一定的血量。只有這樣，人的神和魂才有歸屬地，因?yàn)椤靶牟厣瘢尾鼗辍薄?/strong>

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所以，無(wú)論是血虛、血瘀，還是血熱，但凡是血出了問(wèn)題，勢(shì)必導(dǎo)致人神魂不安，失眠、多夢(mèng)、早醒，都會(huì)找上門來(lái)。

綜上所述：調(diào)理失眠，必調(diào)氣血！

失眠有5種，原因大不同！

上文說(shuō)了，“調(diào)理失眠，必調(diào)氣血”，但“必調(diào)”不是“只調(diào)”，針對(duì)失眠的不同病因，應(yīng)當(dāng)辨證配穴。

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多數(shù)人都認(rèn)為失眠就是躺在床上“煎烙餅”，翻來(lái)覆去睡不著。其實(shí)，這只是失眠的一種，具體來(lái)說(shuō)，失眠可分為5種：

一、入睡難：疏肝

即，需要在床上醞釀很久才能睡著，比如，明明9點(diǎn)就上床了，可折騰到凌晨才睡著。

這種情況多見(jiàn)于那些容易給自己各種思想包袱的人，他們責(zé)任心重，有點(diǎn)事就上心。

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原因：肝郁氣滯。

入睡是人體陰陽(yáng)氣機(jī)轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)。陰氣盛，則入眠；陽(yáng)氣盛，則醒來(lái)。陰陽(yáng)之氣的順承轉(zhuǎn)接，就是靠肝氣的舒暢，若肝氣失之條達(dá)，睡眠肯定受影響。

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治則：疏肝解郁。

取穴：四關(guān)（合谷+太沖）、膻中、期門、陽(yáng)陵泉。

二、容易醒：調(diào)脾

即，睡不安穩(wěn)，特別容易醒來(lái)，而且醒來(lái)后再次入睡比較困難。

這部分人常常感到口膩口淡，還有厭食、大便不成型等癥狀。

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原因：脾胃不和。“胃不和，則臥不安”，胃和是晝精夜瞑（白天精神晚上休息）的基礎(chǔ)，正因?yàn)橛衅⒌纳搴臀傅慕禎幔ㄉ线B下，平衡陰陽(yáng)，人體的生命活動(dòng)才能維持。如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會(huì)造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。

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治則：健脾和胃。

取穴：中脘穴、足三里、太白。

三、睡不沉：補(bǔ)腎

即，睡得很淺，似睡非睡，對(duì)身邊的動(dòng)靜一清二楚，所以盡管看上去睡了一夜，但起床后人仍然很累，白天精神狀態(tài)很差，注意力不集中，容易健忘。

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原因：腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會(huì)虛火上炎，心火偏亢。

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治則：滋陰補(bǔ)腎。

取穴：腎俞、三陰交、太溪、涌泉。

四、做夢(mèng)多：養(yǎng)心

即，特別愛(ài)做夢(mèng)，所以睡眠效率很低，白天精神不振，有時(shí)還會(huì)心慌。

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原因：心血虧虛。心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會(huì)心神失養(yǎng)，致失眠、多夢(mèng)、健忘。

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治則：養(yǎng)心安神。

取穴：心俞、膈俞、神門、三陰交。

五、睡不著：瀉火

即，幾乎整夜都睡不著，常常睜著眼睛到天亮。

這部分人以更年期女性最為多見(jiàn)，常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。

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原因：心肝火旺。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長(zhǎng)了，肝火就會(huì)怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說(shuō)的“陽(yáng)浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

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治則：清熱瀉火。

取穴：三陰交、大陵穴、神門、太沖、行間。

多吃這5種食物可緩解失眠

1、食醋

經(jīng)常的吃一些醋，有利于健康。很多人辛苦的勞作或長(zhǎng)途旅行后，由于過(guò)度勞累，從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。

可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

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這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

經(jīng)常的喝依稀糖水，促進(jìn)睡眠的功效。甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用糖水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

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3、核桃

經(jīng)常的吃一些核桃，效果是較為不錯(cuò)的。核桃是一種營(yíng)養(yǎng)豐盛的食物，用于調(diào)理神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

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4、水果

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對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。

5、小米

我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收獲極為有效的安眠作用。

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總結(jié)：在晚上睡覺(jué)前做一做艾灸效果很好，很容易幫助入眠。也可以每天睡前洗溫水澡或者泡腳也可以消除疲勞、有助安眠，同時(shí)要在日常生活學(xué)習(xí)中放松心態(tài)，保持心理平衡，放緩精神緊張，科學(xué)調(diào)節(jié)飲食和起居的規(guī)律性，加強(qiáng)身體鍛煉，對(duì)改善失眠效果更好一些！

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