寫這篇文章是由于收到讀者反饋意見，想要更多了解英國睡覺訓(xùn)練的方法，所以就把主要的方法總結(jié)一下，希望有所幫助。請大家結(jié)合［整合育兒，解析睡覺訓(xùn)練］及［忙碌的家之睡覺訓(xùn)練］詳細(xì)理解睡覺訓(xùn)練的本質(zhì)，選擇適合自己的方法。
在英國從孩子出生就有健康訪問員和兒童中心為新媽媽提供的跟蹤服務(wù)，我對孩子采取的睡覺訓(xùn)練也是健康訪問員親自到家中對我進(jìn)行培訓(xùn)，她介紹的方法主要有兩種“控制哭法”和“椅子消失法”，本文將著重介紹這兩種方法。
在介紹兩種方法之前我還是要嘮叨一下睡覺訓(xùn)練的前提條件，建立規(guī)律的日常作息及睡前規(guī)程，如果父母還沒有做到這一點(diǎn)就進(jìn)行睡覺訓(xùn)練不但不會有效果，同時也會弄得自己和孩子身心疲憊。日常作息的飲食與小憩都與夜間睡眠息息相關(guān)。
例子：（引用嬰兒專家Gina Ford 和 Alice Beer的推薦routine，也是我當(dāng)時選用的routine）
日常作息：6-9個月的嬰兒（從這個作息可以看出英國專家提倡從6個月開始斷夜奶）。
飲食：7:00am:奶＋早餐；11:00:奶＋中餐＋奶；2:30pm:喂奶；5:00pm:晚餐＋水；6:20pm:一日中最后一次喂奶。
睡眠：9:00am-9:45am上午小憩；12:30-2:30pm下午小憩；7pm-7am夜間睡眠。
睡前規(guī)程：6個月－9個月的嬰兒
5：00－5:30pm: 晚飯；5:30-6:00pm玩；6:00-6:20pm洗澡，刷牙；6:20-6:40pm喂奶：6:40-7:00睡前故事
當(dāng)以上成為習(xí)慣與系統(tǒng)后，方可進(jìn)行睡覺訓(xùn)練?？刂瓶薹ê鸵巫酉Хǘ际歉淖儖雰旱乃X輔助（sleep association)，例如訓(xùn)練前的輔助是母親的體溫，擁抱，輕搖甚至歌聲，經(jīng)過睡覺訓(xùn)練后嬰兒不需要睡覺輔助，而直接可以在自己的小床上入睡，而且能夠睡整覺。
控制哭法：
一種是“控制哭法”，一般三天見效。所謂控制哭法，就是讓孩子哭，但是要有控制的。一般孩子在大人懷里睡著，這下你直接把他放到床上，關(guān)門就走，他當(dāng)然就開始大哭。這時你開始計時，從10分鐘開始，然后你進(jìn)去，但千萬不能有眼睛對視，也不要說話，就輕輕地?fù)崦?，然后以最快的速度離開。再計時，這回每次加5分鐘，直到小孩睡著。半夜醒了用同樣的辦法，午休也一樣。方法不難但實(shí)施過程肝腸寸斷，可一旦放棄又功虧于魁。10分鐘不長，但作為母親面對幾個月大的孩子嘶吼，猛撞嬰兒床的欄桿就只能聽著是要咬牙的。我這個急性子的母親，當(dāng)時選用的就是這種方法，也的確體會了培訓(xùn)過程的心理煎熬，但是這種方法的確見效很快。第一次，兩人用了20多分鐘就都睡著了，果不其然，第三天兩人就能獨(dú)立入睡，而且能夠睡整覺了。
椅子消失法
另一種方法是“椅子消失法”，這種方法較為舒緩，但是耗時也長，需要2-3周，父母要有足夠的耐性與時間才能夠取得成功。我當(dāng)時選用控制哭法，也是雙胞胎從出生就非常獨(dú)立，這也是給逼的，兩個嬰兒不可能得到一個嬰兒所有的關(guān)注，但是對于一些非常有依賴感的嬰兒來說，“椅子消失法”不失為一種較為折中的好辦法。具體方法是在完成睡前規(guī)程后，你不哄睡，就直接把孩子放到自己的小床上，但是你搬個椅子坐在旁邊，孩子肯定會哭，但是你也只能讓她哭一下，同樣開始計時，比如先定10分鐘，然后你去安撫一下寶貝，但是不要有眼睛對視，不要說話，然后計時每次增加5分鐘直到嬰兒入睡。這樣持續(xù)2-3天，但是你不要忘記，孩子的睡覺輔助是你在他身邊，所以從第4天起，你把你的椅子挪得離孩子的床遠(yuǎn)些，利用同樣的計時與安撫的方法，再堅持2-3天，椅子再挪遠(yuǎn)些直到你的椅子可以挪出寶貝的房間為止，當(dāng)你挪出椅子，對于寶貝來說是個很大的變化，這時再利用“控制哭”法，但是孩子已經(jīng)受過一定的訓(xùn)練，應(yīng)該比直接的控制哭法要平和和起效快。對于此方法我沒有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但是方法就這樣，希望對你有幫助。
“控制哭法”和“椅子消失法”的根本是去除嬰兒的睡覺輔助，一種方法較強(qiáng)硬，一種方法較舒緩。研究表明，如果孩子在嬰兒期能夠去掉睡覺輔助，不但提高了育兒的質(zhì)量，而且終生受益，能夠在各種環(huán)境下睡好覺也是一種能力。
有問有答：
如果家里空間有限，嬰兒不得不和父母同房，是否可以進(jìn)行睡眠訓(xùn)練？
答：可以，只要嬰兒有自己的嬰兒床，不與父母同床就可以。這點(diǎn)我也經(jīng)歷過，奧利和查理1歲多時回中國姥姥家，我們和孩子只有一間房，當(dāng)時給孩子各自準(zhǔn)備了自己的旅行嬰兒床，每晚孩子7-8點(diǎn)睡覺，我們把他們直接放在自己的床里，晚一點(diǎn)10:00-11:00我們再進(jìn)去睡，大家都能睡到大天亮。
何時開始睡覺訓(xùn)練？
答：6個月以上，孩子斷了夜奶后，我是在雙胞胎9個月時進(jìn)行的控制哭法的睡覺訓(xùn)練。
如果與父母和床而睡是否可以進(jìn)行睡覺訓(xùn)練？
答：睡覺訓(xùn)練是去掉嬰兒的睡覺輔助，如果與父母和床而睡就是父母的體溫與味道時刻伴隨，睡覺訓(xùn)練是無法實(shí)施的。但是如果與父母合睡，父母與嬰兒都能夠得到質(zhì)量高的睡眠，也可以。但是孩子總有與父母分離的一天，與父母粘得越緊，時間越長就越難分開。
孩子是否需要睡覺訓(xùn)練？
答：我們世世代代都沒有進(jìn)行睡覺訓(xùn)練，不都過來了。但是”新育兒“的觀點(diǎn)是提高孩子與父母的生活質(zhì)量。如果嬰兒沒有掌握獨(dú)立睡覺的能力，大人哄睡沒有關(guān)系，但是由于嬰兒的睡眠周期短，夜里醒來沒有能力自主入睡，這樣大人與孩子都無法睡整覺。
睡覺訓(xùn)練是否會影響孩子的心理？
答：請結(jié)合［整合育兒，解析睡覺訓(xùn)練］一文，珍惜高質(zhì)量的親子時光是在孩子吃飽了喝足了睡好了之后，沒日沒夜的耗在一起，疲憊不堪很難達(dá)到理想效果。睡覺訓(xùn)練不是讓嬰兒哭而不管，而是在嚴(yán)格的監(jiān)控之下，即便孩子掌握了睡覺能力，也會由于種種原因造成晚上哭鬧，例如生病，季節(jié)變化，噩夢等，這些家長都要給予關(guān)注。而且經(jīng)過睡覺訓(xùn)練的孩子有異常表現(xiàn)，家長很快會查覺到。
睡覺訓(xùn)練要注意的安全措施？
答：首先要選用嬰兒睡袋，而不是被子，嬰兒在自己床上睡覺，如果自己挪動被子擋住呼吸，家長難以察覺。其次，如果與嬰兒分房，要選嬰兒監(jiān)聽器，有室溫顯示的最好。
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