小時候怕看成績單，長大了怕看體檢報告，就怕查出來身體有問題~近日發(fā)布的《北京市2020年度體檢統(tǒng)計報告》，涵蓋了353萬人次健康體檢的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)血脂異常為檢出率最高的異常指標，其中男性占比37.85%，女性27.91%！
血脂異常平時都是無聲無息的，但其實它是個“無形的殺手”：
①血脂異常時會增加血液的黏度，從而促進血栓的形成，增加了患上心血管意外的風險；
②甘油三脂的水平過高，會導(dǎo)致胰腺炎的發(fā)生；
③血脂過多在肝臟中堆積，會使得肝細胞受到損害，發(fā)生脂肪肝病變，肝動脈容易硬化……
血脂報告單主要看4個指標，
任意一個出問題都得小心
血脂報告單一般包括四個指標：總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。
①總膽固醇（TC），是指血液中所含的各種膽固醇的總和。正常情況下應(yīng)＜5.2mmol/L，如果≥6.2mmol/L，就屬于高膽固醇血癥了。
②甘油三酯（TG），是組成乳糜蛋白和超低密度脂蛋白的主要成分，合適水平應(yīng)＜1.7mmol/L，如果高于2.3mmol/L，就屬于高甘油三酯血癥了。
③低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），被稱為“壞膽固醇”，用于評估血脂異常心血管風險的首要指標，也是調(diào)節(jié)血脂降血脂的首要切入點目標。理想水平應(yīng)該＜3.4mmol/L。
④高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），被稱為“好膽固醇”，主要作用是將外周組織的膽固醇運回肝臟代謝。正常情況應(yīng)≥1.0mmol/L。
機體血漿中膽固醇和(或)甘油三酯水平升高超過正常水平，就可以被判定為高血脂。
如果有心血管疾病、糖尿病、高血壓等危險因素的，參考的指標可能要更低，具體可以詢問醫(yī)生的意見。
揪出高血脂中最壞的2個因素
血脂成分中，最壞的要屬以下兩者——低密度脂蛋白膽固醇對血管損傷最大，甘油三脂則是促進斑塊形成的“幫兇”。
血管有一層屏障系統(tǒng)——內(nèi)皮細胞，當LDL-C升高或者遇到吸煙、高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停等破壞性的因素時，會導(dǎo)致屏障系統(tǒng)損傷，LDL-C趁機滲入內(nèi)皮下，引發(fā)炎癥損傷，并形成斑塊，使血管狹窄，造成動脈粥樣硬化。
想要減少血管中的壞膽固醇，不妨在均衡飲食的前提下適當多加補充這4種營養(yǎng)素：
①膳食纖維
適量攝入膳食纖維，不僅有利于產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，還能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，并刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，進而降低血液中膽固醇的含量。
②煙酸
煙酸不僅可以減少“壞膽固醇”和甘油三酯，同時還能增加“好膽固醇”的水平，并能促進膽固醇的代謝。
像動物肝臟、豬瘦肉、鱷梨、核桃、花生、全麥食品等都含有豐富的煙酸。
③維生素C
它能增加“好膽固醇”的水平，促進膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。
④類胡蘿卜素
類胡蘿卜素有強大的抗氧化能力，能防止壞膽固醇被氧化，維護血管內(nèi)皮完整性，減少斑塊生成，有效預(yù)防血管病變。
芒果、南瓜、胡蘿卜、木瓜以及西紅柿中含有豐富的類胡蘿卜素。
過度升高的甘油三酯與動脈粥樣硬化形成同樣有密切的聯(lián)系。
當血管中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇遇到一起時，可以把低密度脂蛋白膽固醇的顆粒變小，而小顆粒的低密度脂蛋白膽固醇更容易進入血管內(nèi)皮下，也更容易被氧化，形成斑塊的風險也更大。
另外，甘油三酯過高時會增加冠心病風險，重度升高時可伴有急性胰腺炎。
甘油三酯過高主要與飲食有關(guān)，因而管住嘴，嚴格控制脂肪的攝入很關(guān)鍵，像肥肉、動物油脂、奶油、甜食、糖飲料盡量少吃。
另外，日常飲食推薦參考“一指兩拳”原則：
*一指（拇指尖）代表每餐油脂攝入量
*兩拳代表一天主食攝入量
*一個掌心代表每天蛋白質(zhì)的攝入量，大約50克到100克。
*一捧（兩只手）蔬菜的量，一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500克。
有基礎(chǔ)疾病的人可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師，根據(jù)個人情況制定個性化的飲食方案。
血脂異常有跡可循，別忽視
很多患者都在出現(xiàn)心腦血管疾病后才發(fā)現(xiàn)自己的血脂水平存在異常，此時往往已經(jīng)比較嚴重了。其實，血脂異常也不是完全無跡可尋，一些不太明顯的身體變化可能已經(jīng)在提醒你關(guān)注血脂了。
這是最常見的早期癥狀之一，尤其是中老年人，常表現(xiàn)為起床后感覺頭疼、不清醒，早餐后可以改善，午后極易犯困，夜晚很清醒。
看東西模糊或者出現(xiàn)視力下降，這時血脂粘稠流速減慢，使神經(jīng)或者視網(wǎng)膜出現(xiàn)暫時性缺氧所導(dǎo)致。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇過高，就容易留在身體松弛的部位上，最先出現(xiàn)的會是眼瞼，接著手部、腳部都會出現(xiàn)。
這種小瘤子顏色與膚色相關(guān)，形態(tài)不規(guī)則，用手壓下去會比周圍的組織稍微硬一些，但是不痛不癢。
血脂水平超標，血液的循環(huán)速度會變慢，血液無法第一時間提供到身體需要的每個部位，下肢容易產(chǎn)生麻木感，甚至抽筋。
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