分娩呼吸法:腹式深呼吸法
作者:恒初網(wǎng)來源:恒初網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2011-07-15 15:23:50點(diǎn)擊量:15
分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時(shí)間超過呼氣的時(shí)間。一般而言,在分娩的第一產(chǎn)程產(chǎn)婦容易焦躁不安,為了穩(wěn)定情緒,平安度過這一時(shí)期,腹式深呼吸是必要的動(dòng)作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力,可嘗試做腹式深呼吸,如此便能輕松、快速地度過第一產(chǎn)程。
分娩腹式深呼吸法
(1)第一產(chǎn)程早期
宮縮很輕微,你可以在整個(gè)宮縮期間作深的均勻的呼吸。對(duì)宮縮不要緊張而應(yīng)作出歡迎的反應(yīng),對(duì)每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。
(2)第一產(chǎn)程后期
開始呼氣,然后在宮縮中進(jìn)行輕輕的短促呼吸。當(dāng)宮縮過后深吸一口氣松弛一下,以對(duì)自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號(hào)。
(3)過渡階段
嘗試采用最淺表的呼吸——— 喘氣——— 僅用口呼吸,然而不要換氣過度,以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺得頭暈眼花,你的接生助手會(huì)在你呼吸時(shí)用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。
(4)第二產(chǎn)程
作深吸氣并忍住,使氣往下壓,使得骨盆底往外膨出,使推力(產(chǎn)力)長(zhǎng)而平穩(wěn)。如宮縮仍強(qiáng)烈,再重復(fù)1次,宮縮過后要慢慢地、輕輕地躺下。
腹式深呼吸的運(yùn)用
腹式深呼吸具有穩(wěn)定情緒的效果(鎮(zhèn)靜效果)。反復(fù)地做,可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外,腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落,借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張,促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。
一般而言,在分娩的第一產(chǎn)程產(chǎn)婦容易焦躁不安,為了穩(wěn)定情緒,平安度過這一時(shí)期,腹式深呼吸是必要的動(dòng)作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力,可嘗試做腹式深呼吸,如此便能輕松、快速地度過第一產(chǎn)程。
仰臥腹式深呼吸的方法:兩腿輕松地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其余四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí),使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí),使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
簡(jiǎn)單的分娩呼吸法
• 提醒你自己要"放松"。"放松"這個(gè)詞由"放"和"松"兩個(gè)字組成。你可以試試以下幾種呼吸方法:當(dāng)你吸入空氣時(shí),自己默念"放";呼出時(shí),默念"松"。不要讓自己的思想走神,默念詞語的節(jié)奏,要和你的呼吸合拍。呼出時(shí),試著放松自己的整個(gè)身體,特別要注意那些你感到壓力時(shí)會(huì)緊張起來的肌肉。每一次呼出的時(shí)候,都要默念"松……"。呼氣的動(dòng)作要特別注意,吸氣的動(dòng)作自然進(jìn)行就好。
• 或者你也可以一邊呼吸,一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時(shí)候,慢慢地?cái)?shù)到3或4(或者隨便是幾,只要你覺得舒服就可以);呼氣的時(shí)候再數(shù)到3或4。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),吸入的時(shí)候數(shù)到3,呼出的時(shí)候數(shù)到4,會(huì)更舒服一些。
• 試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí),嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。許多女性也發(fā)現(xiàn)呼氣時(shí)發(fā)出聲音會(huì)有幫助,比如"哦——"或者"啊——"。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴干。
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