便秘、腹瀉、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的腸道不干凈啦！
我們的腸道擔(dān)負(fù)著人體消化和吸收的工作，小腸吸收完?duì)I養(yǎng)后，大腸將不能被消化的食物殘?jiān)奂纬杉S便，然后由肛門排出。
在腸道的發(fā)酵、消化過程中，不但有很多微生物參與代謝，還會(huì)將一些待排出的有毒物質(zhì)堆積在腸道。
一旦腸道內(nèi)的平衡被打破，腹瀉、便秘就會(huì)馬上來找你！
腸道不凈有危害
1
增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
我們大腸里聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優(yōu)桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等。
這些微生物大致可分為三大類：“有益菌”、“有害菌”、“條件致病菌”。
這些菌群在腸道和平共處，共同構(gòu)成我們腸道的微生態(tài)環(huán)境，如果這個(gè)生態(tài)環(huán)境是良性的，可以保證人體的腸道維持正常的生理功能，如營(yíng)養(yǎng)、免疫、消化等。
若是這個(gè)生態(tài)平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等。嚴(yán)重的甚至?xí)黾踊即竽c癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2
腹瀉
飲食不潔導(dǎo)致的腹瀉，是由致病菌或是致病菌產(chǎn)生的毒素引起的。
一旦這些有害物質(zhì)超標(biāo)，我們的腸道就會(huì)激發(fā)自身排毒機(jī)制進(jìn)行排泄。而“上吐下瀉”就有可能是身體的自我保護(hù)機(jī)制被激活了。大家可不要小看它哦！
3
便秘
腸道功能不好還會(huì)導(dǎo)致便秘。
便秘會(huì)導(dǎo)致有毒代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出而在體內(nèi)蓄積，身體重新吸收這些有毒物質(zhì)后，最終就會(huì)反映在臉上，臉色就會(huì)暗沉、長(zhǎng)痘痘。
長(zhǎng)期的便秘還可能和腸道腫瘤有關(guān)。
如何給腸道做清潔
眾所周知，我們的居室要經(jīng)常打掃才能夠保持清潔，而腸道同樣需要保養(yǎng)。
特別是在我們吃完美味大餐或者油膩的外賣后，這些食物可充當(dāng)腸道“掃帚”，既解油膩、又補(bǔ)體力，經(jīng)常吃一些，讓腸道更“干凈”！
1
紅蘋果
紅蘋果有很好的養(yǎng)胃作用，其中的果膠有助于解油膩。最好連皮一起吃，怕涼的人可以把紅蘋果稍微蒸熱了吃。
2
西紅柿
無論大個(gè)的西紅柿，還是小個(gè)的圣女果，營(yíng)養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。
3
紅棗
紅棗里含有豐富的鐵、維生素，既能補(bǔ)血，又能增強(qiáng)身體的抗病能力，也算得上是“滋補(bǔ)大品”了。
4
胡蘿卜
胡蘿卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不錯(cuò)，顏色鮮艷的胡蘿卜里含有大量的β-胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞的活力，從而提高人體免疫力。
5
山楂
鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩?zhàn)饔?，是清腸的佳選。
6
姜糖水
紅糖水是補(bǔ)充體力的上好選擇。
春節(jié)氣溫反復(fù)，抵抗力較弱的人早上可以適當(dāng)喝些姜糖水。先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下即可。
7
燕麥
燕麥富含粗纖維，對(duì)清潔腸胃十分有利。平時(shí)腸胃不適時(shí)，不妨熬一鍋香甜可口的燕麥粥，能養(yǎng)胃潤(rùn)腸通便。
8
芹菜
芹菜富含膳食纖維，不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，因此能夠排出腸道中過多的養(yǎng)分。
9
檸檬蜂蜜水
便秘的朋友可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合裝進(jìn)小瓶里，密封后放入冰箱中，隨后第二天將析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會(huì)有所改善。
10
玉米
玉米之所以能夠成為清腸能手，主要?dú)w功于它里面富含的粗纖維，能刺激胃腸壁，加快大便和腸道中其他廢物排出體外的速度。
11
紅薯
紅薯含有大量膳食纖維，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起到通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
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血豆腐
動(dòng)物血中的血漿蛋白經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)滑腸道的物質(zhì)，可與入侵腸道的有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，把它們帶出體外。
13
海帶
海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同尿液排出體外，減少放射性物質(zhì)在體內(nèi)積聚。
平時(shí)經(jīng)常用電腦、電器、手機(jī)的人，都可以多吃點(diǎn)海帶。
清腸有六招！讓腸道動(dòng)起來！
“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。
被人體吸收利用的食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。
如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會(huì)受到影響，就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。
因此，掃清腸道，是維護(hù)健康的重中之重。
1
保持飲食平衡
不能過多食入高蛋白的東西，葷素搭配，素食為主，葷菜為輔。
膳食纖維每天應(yīng)該攝入25-30g，多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類，主食不能過于精細(xì)。
加工程度越少，保留的膳食纖維就越多。
2
攝入充足的水分
成年人每天應(yīng)飲水1500—1700ml，夏季適當(dāng)增加。
3
增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可增加陽氣，而大便需要陽氣推動(dòng)才能排出體外，因此，每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn)動(dòng)方式的選擇。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動(dòng)能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。
運(yùn)動(dòng)方式可因個(gè)人愛好而不同，但應(yīng)注意活動(dòng)下肢，以飯后散步和游泳最佳。
4
定時(shí)排便
最好在每天早上定時(shí)排便。
5
適當(dāng)攝入益生菌
酸奶中有許多益生菌喲！
6
摩腹提肛
腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。
從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門緊閉，用力提起肛門、會(huì)陰部，小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10—15次。
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