隨著現(xiàn)在環(huán)境污染越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致越來越多的人得癌癥，所以大家要做好預(yù)防癌癥的措施，肥胖是導(dǎo)致癌癥發(fā)病的主要原因，所以必須要積極減肥，維持健康的體重，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也具有預(yù)防癌癥的作用，下面我們來了解如何預(yù)防癌癥？
1、盡可能瘦，但避免體重過低。肥胖可增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌及其他消化系統(tǒng)癌癥。我們通常用BMI(即體重指數(shù)，=體重[公斤]/身高的平方 [米])來表示胖瘦，亞洲人的BMI推薦值是在18.5~23。
2、每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。任何形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。日常生活和工作中均應(yīng)注意避免久坐，在伏案工作中應(yīng)該經(jīng)常起身走動(dòng)或做伸展運(yùn)動(dòng)。為最大限度使健康獲益，最好每天能進(jìn)行60分鐘以上的緩和運(yùn)動(dòng)或30分鐘以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、避免飲用含糖飲料，限制高熱量的食物(尤其是高糖高脂低纖維的加工食物)。精煉糖(各種高純度的單糖、雙糖)的用量應(yīng)該在每天25克以下，這就意味著任何一瓶市售的含糖飲料(包括運(yùn)動(dòng)飲料)都可以使糖用量超標(biāo)。
4、多吃不同種類的蔬菜、水果、全谷和豆類。這些食物的特點(diǎn)都是能量密度低，膳食纖維和維生素含量豐富。這類食物不僅有助于控制體重，其本身也對(duì)多種腫瘤有預(yù)防作用。蔬菜、水果、全谷和豆類應(yīng)該占膳食總量的2/3。
5、限制紅肉的攝入(畜肉，如豬牛羊)，避免食用加工過的肉類。紅肉指豬牛羊肉，因其富含血紅素鐵而呈紅色;有證據(jù)提示紅肉攝入過多可能增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。按AICR的推薦，每周攝入紅肉不應(yīng)超過18盎司(500克，指加工后的重量)。
6、如果不得不飲酒，男性每天不超過2杯，女性不超過1杯。曾有專家認(rèn)為少量飲酒可能降低心血管病危險(xiǎn)性。但對(duì)于預(yù)防癌癥，飲酒有害而無益。
7、限制鈉鹽攝入量。鈉鹽攝入過多不僅增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還可能損傷胃粘膜，從而增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入鈉不應(yīng)超過2400毫克，即6克食鹽(氯化鈉)。過多的鹽常來源于加工過的食品，所以要注意閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，估算食鹽攝入量。
8、不要依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能預(yù)防癌癥。但這并不是說人們不需要營養(yǎng)補(bǔ)充劑，特殊人群使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑是有益的，雖然這種益處與預(yù)防癌癥無關(guān)。
9、純母乳喂養(yǎng)至6個(gè)月再添加輔食。母乳喂養(yǎng)可以很明確地降低母親患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，且喂養(yǎng)時(shí)間越長風(fēng)險(xiǎn)越低。母乳喂養(yǎng)還可以降低寶寶嬰兒期及成年后肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低其患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
10、治療后的癌癥患者應(yīng)繼續(xù)遵循此類建議。已經(jīng)診斷癌癥的患者仍可通過上述建議獲益。以上健康建議針對(duì)普通大眾。對(duì)于一些特殊人群，比如對(duì)某種癌癥有特殊的高風(fēng)險(xiǎn)或已經(jīng)診斷某種癌癥的。
做到以上幾點(diǎn)能大大降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，不要隨便亂服用激素類的保健品，同時(shí)要嚴(yán)格限制鈉鹽的攝入量，盡量少吃一些動(dòng)物性脂肪，盡量控制飲酒量，否則會(huì)影響心血管健康，也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
聯(lián)系客服
