近幾年，更年期三個(gè)字逐漸從一個(gè)中性詞變成了一個(gè)貶義詞。當(dāng)周?chē)娜巳淌懿涣四硞€(gè)人（無(wú)論男性、女性）情緒狀態(tài)不好、亂發(fā)脾氣時(shí)，就會(huì)指責(zé)的說(shuō)，你更年期啊，或者問(wèn)一句，你更年期提前了嗎？
女性的更年期，一般在五十歲左右停經(jīng)的時(shí)候。這段時(shí)期，她們會(huì)因?yàn)槁殉补δ芟陆?、月?jīng)不調(diào)等原因，出現(xiàn)潮熱、胸悶、腹痛、頭暈等身體方面的癥狀和注意力不集中、情緒波動(dòng)（如焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等）等心理問(wèn)題。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)更年期的人，不會(huì)理解更年期的這種痛苦。
當(dāng)更年期來(lái)臨，或已處于更年期的女性，如何調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)呢？作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛(ài)中心的心理咨詢(xún)師助理，以焦慮情緒為例，給大家分享一下芳飛老師自創(chuàng)的情緒管理三步法：
第一，看到。
當(dāng)感覺(jué)自己有情緒到來(lái)的時(shí)候，你首先要看到它。然后，給它一個(gè)外在的形象——想象它是一個(gè)調(diào)皮的小孩兒或是搗亂的小寵物。用心地告訴它說(shuō)：“親愛(ài)的焦慮，我看到你了。”
當(dāng)你真正看到它的時(shí)候，焦慮的力量就會(huì)減弱，并慢慢趨于平和。
第二，允許和接納。
在看到焦慮之后，你需要提醒自己，焦慮的到來(lái)是一種提醒和幫助，試著對(duì)它說(shuō)：“我允許你的存在，我接納你來(lái)到我這里。”
當(dāng)你這樣去想的時(shí)候，要思考一個(gè)問(wèn)題：焦慮從什么時(shí)候出現(xiàn)的呢？我需要做些什么，才能讓它未完成任務(wù)呢？這樣想一會(huì)兒，你會(huì)明白，焦慮來(lái)源于自己對(duì)某件事的不自信；而當(dāng)你付諸行動(dòng)的時(shí)候，努力做到最好的時(shí)候，它的任務(wù)就完成了，剩下的就交給時(shí)間。
原來(lái)，焦慮是來(lái)提示你行動(dòng)的！
第三，感謝。
當(dāng)你明白了焦慮的提醒，你需要做的就是根據(jù)它的提示去努力行動(dòng)。在行動(dòng)前，請(qǐng)記得對(duì)焦慮說(shuō)一聲“謝謝你的提醒”。
然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的焦慮都不存在了，因?yàn)樗呀?jīng)完成了自己的任務(wù)。
但并不是所有處于絕經(jīng)期的女性都會(huì)有更年期的表現(xiàn)。什么樣的女性不會(huì)有更年期呢？答案是：心理健康的女人。
心理健康的女人，一生都在處理自己的小危機(jī)。所以，當(dāng)更年期來(lái)臨的時(shí)候，她有了豐富的危機(jī)干預(yù)經(jīng)驗(yàn)來(lái)應(yīng)對(duì)自己更年期的情緒狀態(tài)。
當(dāng)她們還是女孩的時(shí)候，就能接受自己好的部分跟不好的部分、能全然地欣賞自己。
結(jié)婚以后，能學(xué)會(huì)處理好自己的家庭關(guān)系，如婚姻關(guān)系、婆媳關(guān)系。
有了孩子以后，知道該如何教育孩子，沒(méi)有因?yàn)楹⒆拥某霈F(xiàn)，讓自己手忙腳亂，更沒(méi)有讓自己的婚姻家庭陷入危機(jī)。
孩子大了以后，能把注意力從孩子身上，轉(zhuǎn)移到關(guān)注自己。明白自己的內(nèi)在需求，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。
這樣的女性，在絕經(jīng)期到來(lái)的時(shí)候。會(huì)合理地管理好自己的情緒，不會(huì)因?yàn)樯眢w方面的不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)心理方面的問(wèn)題。
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