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一、易筋經(jīng)動(dòng)作歌訣

預(yù)備勢(shì)

并步站立身端正，齒唇輕閉舌放平；

含胸拔背收下頜，松腰豎脊肩下沉；

調(diào)勻呼吸深細(xì)長(zhǎng)，中正安舒百會(huì)領(lǐng)；

目光內(nèi)含意專注，神不外馳心自寧。

韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

左腳開步與肩寬，兩掌輕合立胸前；

掌根高平膻中穴，與胸距離約一拳；

松肩虛腋空心掌，舒脊展背沉雙肩；

意靜貌恭神內(nèi)斂，心境澄澈肺氣安。

韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)

松肩挑肘舒指腕，虎口相對(duì)掌上翻；

伸肘豎脊收下頜，舌抵上腭咬牙關(guān)；

兩臂夾耳提腳踵，勁貫四肢往上撐；

手托天門意觀掌，氣血和暢好循環(huán)。

摘星換斗勢(shì)

一掌髖旁欲摘星，一掌手背貼命門；

坐胯斂臀膝微曲，腰帶肩臂掌覆頂；

目視掌心意腰間，念存命門固腰腎；

陽(yáng)掌變陰降心火，水火既濟(jì)滋腎陰。

倒拽九牛尾勢(shì)

撤步伸臂手握拳，轉(zhuǎn)腰擰肩肘臂旋；

屈膝蹬腿四六步，前拽后拉腰帶肩；

力貫雙膀勝九牛，內(nèi)收外合順自然；

疏通夾脊調(diào)心肺，小腹運(yùn)氣入關(guān)元。

出爪亮翅勢(shì)

柳葉掌立云門前，展肩擴(kuò)胸背胛堅(jiān)；

伸臂分指荷葉掌，推窗排山力漸增；

凸掌怒目趾抓地，屈肘回收先松肩；

推呼收吸益肺氣，瞪眼撐掌健脾肝。

九鬼拔馬刀勢(shì)

轉(zhuǎn)身掄臂前后伸，勞宮掩頸摩耳門；

展肩擴(kuò)胸看肘尖，俯身彎腰視腳跟；

對(duì)拔抻拉須用力，手貼命門往上頂；

舒脊展背真氣動(dòng)，疏通尾閭開玉枕。

三、人物介紹