由于現(xiàn)代社會的工具使用愈來愈多，我們的上肢在生活中承擔的功能越來越單一化，尤其是許多東西的操作系統(tǒng)考慮到使用的舒適性，都會調(diào)整高度及范圍，這造成的結果就是，我們的肩關節(jié)活動范圍越來越小，基本主要在前伸和外展九十度左右的范圍內(nèi)。長期處于這樣一個失衡的狀態(tài)，我們肩部的部分肌肉就會越來越弱而另一部份則會疲勞甚是攣縮，為了維持肩關節(jié)的穩(wěn)定，韌帶的張力就會增加，隨之而來的就是肩關節(jié)活動受限，發(fā)展下去可能就會變?yōu)榧缰苎住?/p>
在尚未發(fā)展為肩周炎以前，我們要怎么來判斷我們的肩關節(jié)活動是否受限呢？以下幾個辦法可以幫助我們簡單判定。平躺于墊子上，雙手高舉，如果手臂不能超過耳朵平貼于墊子上，而是于墊子之間形成一定夾角，或者將兩手枕于后腦勺下，肘部不能平貼墊子，都代表了肩關節(jié)活動在一定程度上受限了。
接下來我們一起來學習四個改善肩關節(jié)活動受限的動作吧。
第一個動作是肩部環(huán)繞，相信這個很多人在小學時做廣播體操的時候做過，可以取站立位或坐位、跪姿，保持上半身挺直，雙手搭在肩上，以肩關節(jié)為中心做環(huán)繞運動，這個動作也體現(xiàn)了肩關節(jié)一個特點，它是人體活動度最大的關節(jié)，可以做360度的環(huán)繞運動。
第二個動作是將雙手搭在與腰同高的椅子或桌面上，雙腳分開與肩同寬，上身向下壓。這個動作可以幫助增加肩部前伸的活動度。
第三個動作是將雙手于背后相握，雙臂打直，上身向下俯，這個動作是幫助增加肩關節(jié)后展的活動度。
最后一個動作既能幫助增加肩關節(jié)的活動度，同時也能測試肩關節(jié)的活動度是否良好。雙手于背后握住毛巾或者彈力帶，一只手從肩部上方伸到背后，一只手從肋間伸至背后，然后雙手一點一點順著毛巾或彈力帶相互靠攏，每次做到自己的極限，并記下兩手之間的距離，兩手之間的距離越近，代表肩關節(jié)的活動度越好。
以上動作在做的時候，一定要量力而行，要以自己能忍受的疼痛程度為限，過度的拉伸可能會導致韌帶的拉傷，尤其是肩部已經(jīng)存在慢性炎癥的話，韌帶會更加脆弱，另外一定堅持每天做，才能取得好的效果。
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