腸道是人體中非常重要但很脆弱的器官，人體吸收后留下的垃圾必須通過腸道排出，因此，保持腸道健康是一個(gè)非常重要的事情。

在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人可能會(huì)有這樣的感覺：想排便時(shí)，卻不能順利排出，有時(shí)大便過后，總是覺得大便不干凈，這可能與便秘有關(guān)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，截止2020年，中國已經(jīng)成為肝癌、食管癌、胃癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率最高，病例數(shù)最多的國家，因胃腸腫瘤死亡的人數(shù)占中國死亡人數(shù)的四分之一。

便秘的誘因有哪些？

1.精神因素

精神因素主要是指因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、生活等原因，導(dǎo)致精神長期處于緊張狀態(tài)，在受到這些不良情緒的刺激下，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的自主神經(jīng)紊亂，從而排便意識(shí)下降，也會(huì)引發(fā)便秘。

2.排便不定時(shí)

平時(shí)一旦有了便意，千萬不要忍耐！抑制便意再想要排便就非常困難了，時(shí)間久了，腸道也會(huì)失去對糞便刺激的敏感性，大便在體內(nèi)長期停留，就會(huì)變得又干又硬，很難排出。

3.久坐不動(dòng)

對于現(xiàn)在很多上班族來說，特別是辦公室人群都從事著久坐不運(yùn)動(dòng)的工作，比如自媒體電腦工作者等行業(yè)。

長時(shí)間的久坐，很有可能會(huì)讓人們的腸道一直處于壓迫的狀態(tài)，時(shí)間久了還會(huì)影響正常的代謝功能紊亂！如果身體內(nèi)的毒素排不出來，則會(huì)在腸道內(nèi)堆積嚴(yán)重長時(shí)間不能排出容易形成便秘。

便秘的危害有哪些？

1.導(dǎo)致痔瘡

便秘者會(huì)出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象，排便時(shí)需要摒力，不僅會(huì)增加負(fù)壓，同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致直腸性負(fù)壓力增高，阻斷靜脈回流，從而讓正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位，最后可形成痔瘡。

2.損傷皮膚

便秘患者最大的問題就是食物殘?jiān)投舅責(zé)o法排出，糞塊長時(shí)間在腸道內(nèi)滯留，不僅水分會(huì)被再次吸收，還會(huì)異常發(fā)酵腐敗，從而產(chǎn)生大量有害毒素。

這些毒素再次被吸收之后，就會(huì)對皮膚造成影響，從而誘發(fā)痤瘡、面部色素沉著、皮疹等多個(gè)問題。

3.心腦血管疾病

由于大便干結(jié)排便時(shí)過度用力屏氣，導(dǎo)致腹壓增加，血壓也同時(shí)升高，機(jī)體耗氧量增加。極易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等，甚至危及生命猝死！

4.加速肥胖

對于經(jīng)常便秘的人來說，往往排便困難，有毒廢物和代謝廢物不能及時(shí)排出，堆積在體內(nèi)會(huì)刺激身體，增加脂肪量，導(dǎo)致肥胖。

對于便秘患者來說，想要減肥也非常困難，減肥的速度也要比正常人慢。

腸道“推糞機(jī)”已揭曉，并不是香蕉，適量吃點(diǎn)，大肚腩或會(huì)慢慢消

1.黑芝麻

黑芝麻能夠?qū)δc道起到滋潤、通便的作用，黑芝麻同樣具有改善便秘的作用。

大家平時(shí)可以準(zhǔn)備適量的黑芝麻，并且將其文火炒熟，然后再碾成粉沖水來喝，便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。

2.魔芋

魔芋這個(gè)食物被稱之為“去腸砂”，也被稱為“胃腸清道夫”，魔芋當(dāng)中富含魔芋多糖這種膳食纖維，這種膳食纖維一般不會(huì)被人體消化吸收。

魔芋進(jìn)入腸道之后還會(huì)出現(xiàn)的問題就是吸水膨脹，會(huì)把黏附腸壁上宿便吸附掉，這樣在一定程度上可以起到清腸通便的作用。

3.海帶

海帶是一種常見的食物，富含膳食纖維，有助于滋潤腸道和排便。

因此，海帶也被人們稱為“腸道的排便器”，如果在平時(shí)堅(jiān)持吃海帶，就可以改善腸胃的蠕動(dòng)功能，加速有毒廢物在體內(nèi)的排泄，改善便秘。

因此，長期便秘的人應(yīng)該堅(jiān)持飲食，幫助潤腸通便，便秘就會(huì)被克服。

4.西梅

西梅當(dāng)中富含維生素和膳食纖維，有助于補(bǔ)充人體所缺乏的水溶性果膠，提高皮膚表面的自愈能力，間接促進(jìn)自身胃腸道的蠕動(dòng)活力。

對于長期受便秘困擾的人來說，可以適當(dāng)服用西梅，將殘留在肛門直腸部位的食物殘?jiān)?、毒素、垃圾成分和時(shí)間排出體外，從而保護(hù)腸胃健康。

5.玉米

玉米作為常見的粗糧食物，多吃玉米能夠起到很好的潤腸通便效果，便秘人群每天堅(jiān)持吃1~2根玉米，能夠有效改善便秘的困擾；另外，玉米中含有的玉米黃素能夠促進(jìn)血流，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

6.卷心菜

卷心菜一直有“高纖維”的稱號(hào)，適當(dāng)多吃不僅可以保護(hù)腸胃，還可以刺激腸道，起到消除宿便的作用。

另外，卷心菜當(dāng)中含有豐富的維生素C、維生素K、維生素E等營養(yǎng)成分。

適當(dāng)食用可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)食物的消化吸收，一定程度上清理腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，有助于改善便秘。

7.酸奶

酸奶是一種非常好的飲品，因?yàn)槔锩婧泻芏嗟挠屑?xì)菌，對人們的腸道蠕動(dòng)非常有幫助，沒事的時(shí)候喝一點(diǎn)酸奶，還可以幫助增加身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

但是，市面上酸奶可能大部門含糖量比較高，最好可以選擇含糖量少的酸奶或者是不要喝太多酸奶。

8.蘋果

蘋果是非常普通的一種水果，一年四季都可以吃到，別看它普通，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，也是富含維生素最多的水果，有著豐富的有機(jī)酸、維生素、纖維和果膠，其中有機(jī)酸可以刺激機(jī)體，大腸蠕動(dòng)有助于排便。

另外，蘋果中含有的纖維，也可以幫助大腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到潤腸通便的效果。

延伸：如何改善便秘？

1.堅(jiān)持鍛煉

現(xiàn)在冬季氣溫較低，但是如果患上了便秘，還是要堅(jiān)持做鍛煉！

通過運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃蠕動(dòng)速度，幫助排便，如果覺得室外溫度太低，可以選擇在室內(nèi)或者去健身房做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。

2.環(huán)境調(diào)理

每天一定要注意開窗透氣，讓室內(nèi)有新鮮的空氣進(jìn)入，避免空氣過于污濁，也要避免室內(nèi)出現(xiàn)過度潮濕現(xiàn)象。

進(jìn)入夏季的時(shí)候，如果使用空調(diào)的話，那么，開空調(diào)的時(shí)間也不宜過久。

除此之外，不要穿一些過度潮濕的衣服，床上用品也應(yīng)該做到干燥整潔，避免過多的外濕侵入體內(nèi)。

3.做好飲食調(diào)理

建議日常不要吃辛辣刺激的食物，這些食物都可能會(huì)引起內(nèi)部旺盛，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致便秘！建議一日三餐多吃一些豆制品，以及蔬菜、水果和粗糧等，這些食物都可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的速度，有效的避免便秘的發(fā)生。