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減肥的時候，

很多人都把食物視為“敵人”，

能少吃就少吃，能不吃就不吃。

結(jié)果卻常常令人失望……

這般“為難”自己，

體重卻沒能順利減下來…

其實，控制熱量沒有錯，

但燃脂和代謝都需要營養(yǎng)，

如果把這些營養(yǎng)拒之門外，

反而會讓肥胖更加“猖狂”。

許多剛開始減肥的小白，都會嘗試節(jié)食這一減肥方法。有的人選擇不吃主食和肉，只吃蔬菜、水果，有些人選擇不吃早餐或晚餐。這些錯誤的飲食會造成攝入的營養(yǎng)素達(dá)不到身體需求，導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)。

很多我們習(xí)慣已久的烹飪方式并不健康，比如蔬菜先切后洗、烹飪時間過長、炒菜油溫過高等做法，都會破壞食物中的營養(yǎng)素，導(dǎo)致食物不復(fù)原本的營養(yǎng)價值，這樣當(dāng)然也無法保證攝入的營養(yǎng)啦。

方便食品簡單易做，然而以方便面、方便粥為代表的方便食品雖能提供飽腹感，但本身營養(yǎng)價值不高，而且過度加工后會導(dǎo)致它含有過多的添加劑，經(jīng)常吃難免導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，并會引發(fā)肥胖。

大多數(shù)人都知道煙、酒會危害健康，其實，它們還會加速體內(nèi)營養(yǎng)的流失，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。尼古丁、焦油和酒精都會破壞體內(nèi)多種維生素，并影響這些維生素的吸收，長期抽煙、喝酒就可能導(dǎo)致體內(nèi)維生素不足。

很多人會選擇通過運動來增加熱量消耗，從而起到減肥的輔助作用，但運動卻并不是量越多越好。人體在運動時會流失和消耗大量營養(yǎng)素，這種消耗一般都保持在身體可承受的范圍之內(nèi)，但如果總是過量運動，又不注重營養(yǎng)補給，就可能會造成營養(yǎng)缺乏。

這些減肥中常犯的錯誤，

正是導(dǎo)致你營養(yǎng)不良的關(guān)鍵因素。

但當(dāng)你缺少下面這7種營養(yǎng)素時，

你的減肥將會變得更加困難！

蛋白質(zhì)能為我們提供超強飽腹感強、抑制食欲。它是身體合成肌肉的原料，參與肌肉的生長和修復(fù)，所以長期缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致肌肉流失，使得基礎(chǔ)代謝率降低，減肥速度也會相應(yīng)變慢。

推薦食物：蛋類、奶類、瘦肉、豆類等。

人體的代謝活動是需要營養(yǎng)來支撐的，B族維生素就是其中不可或缺的一種。如維生素B1、B2、B6、B12都參與能量代謝，可促進(jìn)脂肪燃燒，長期缺乏B族維生素會降低細(xì)胞功能，引起代謝障礙，造成脂肪囤積。

推薦食物：奶類、蛋類、瘦肉、全谷物、動物內(nèi)臟、綠葉菜等。

有研究發(fā)現(xiàn)，維生素C攝入充足的人，在運動時消耗的脂肪比維生素C攝入不足的人要多。缺乏維生素C不僅會影響燃脂效果，還更易導(dǎo)致食欲失控，引發(fā)肥胖。是不是忽然就明白你為什么天天運動，效果卻并不好了？

推薦食物：獼猴桃、梨、胡蘿卜、酸棗等。

很多胖友聽到脂肪都會“聞風(fēng)喪膽”，其實適量的健康脂肪，也就是不飽和脂肪酸反而能幫助你減肥。它有助于提高胰島素的敏感度、促進(jìn)肌肉形成、抑制體內(nèi)脂肪囤積。相反，缺乏健康脂肪的攝入會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪更易囤積，還會影響脂溶性維生素的吸收，導(dǎo)致此類營養(yǎng)缺乏，繼而影響到身體代謝。

推薦食物：牛油果、堅果、大豆、深海魚等。

膳食纖維本身不能被消化和吸收，那為什么缺乏膳食纖維會影響減肥呢？因為膳食纖維攝入不足，會危害腸胃健康，容易引起便秘、影響身體代謝。

推薦食物：蔬果、豆類、菌菇、全谷物等。

很多人認(rèn)識鈣是因為它能維持骨骼健康，其實鈣還有很多別的功能，充足的鈣可以減少身體對脂肪的吸收，還能抑制脂肪的形成。當(dāng)你缺乏鈣時，會阻礙脂肪正常的代謝，使其堆積在體內(nèi)，減肥當(dāng)然更難成功。

推薦食物：牛奶、豆制品、蝦皮等。

很多人以為水腫就只是因為水喝多了，其實也可能是因為你的體內(nèi)缺少鉀元素！當(dāng)你攝入了過多的鹽分，食鹽中的鈉會阻礙身體水分的排出，而鉀元素可以平衡體內(nèi)的鈉元素含量，消除水腫。

推薦食物：香蕉、葡萄、口蘑、萵苣等。

別再因為減肥什么都不吃了，

只有吃夠這些助減肥的營養(yǎng)，

讓飲食更均衡和健康，

才能讓你瘦得更快哦！