俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利，但高溫的三伏天一不注意就容易致人中暑，這對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是件煩惱事。于是，許多人便產(chǎn)生疑問(wèn)：三伏天運(yùn)動(dòng)到底好不好呢?其實(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)是好的，但要合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度的鍛煉方式。那么，三伏天怎么運(yùn)動(dòng)才科學(xué)呢?下面，專家就教您三伏天如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
第一：三伏天鍛煉出汗多，要補(bǔ)足水分。無(wú)論是鍛煉前，鍛煉中還是鍛煉后，都要及時(shí)補(bǔ)充自己習(xí)慣飲用的飲料和水分。以免身體缺水而影響新陳代謝機(jī)能。
第二：科學(xué)鍛煉，掌握適時(shí)進(jìn)行休息。尤其進(jìn)行強(qiáng)度大的訓(xùn)練，不要等到面色蒼白，惡心嘔吐，四肢無(wú)力，肌肉痙攣再休息，要適時(shí)補(bǔ)充能量，到?jīng)鏊牡胤叫菹⒁幌?，喝一些含有礦物質(zhì)與電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
第三：要正確對(duì)待自己，時(shí)刻掌握自己生物鐘節(jié)律。三伏天當(dāng)生物鐘節(jié)律體力周期處于低潮時(shí)，鍛煉更要謹(jǐn)慎，防止意外，（如暈倒疲乏無(wú)力，頭痛，頭暈，身體脫水等等現(xiàn)象）。有計(jì)劃地避免生物鐘體力最低潮時(shí)刻鍛煉。
第四：專家們提醒大家：三伏天鍛煉衣著要寬松，輕便與淺色調(diào)。天然纖維（如純棉衣物）最適宜，這種衣物吸汗效果最好，有的吸汗衣服可能不舒服，但是這對(duì)降低體溫有好處。在科技發(fā)達(dá)的今天，任何運(yùn)動(dòng)都有專門的運(yùn)動(dòng)裝備。
第五：把握好鍛煉的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在三伏炎熱潮濕的日子里，業(yè)余訓(xùn)練要服從天氣預(yù)報(bào)，可以盡量選擇在陰涼的環(huán)境中鍛煉。
第六從事水上游泳健身鍛煉，三伏天到附近游泳池，天然水域游泳是最好的選擇，既避免了炎熱給身體造成的傷害，又達(dá)到了健身目的。水上運(yùn)動(dòng)是三伏天最好的鍛煉項(xiàng)目。自由自在的游泳還可以放松全身肌肉，恢復(fù)疲勞。
第七：三伏天鍛煉后，一定要按時(shí)吃飯三伏炎熱天會(huì)使人們的食欲降低，但按時(shí)吃飯，對(duì)于補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)與體能非常重要。在炎熱的三伏天，每天最好吃5-6頓小餐，其中包括水果和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)要均衡，水分充足。
第八：三伏天鍛煉后，禁止到有空調(diào)的環(huán)境去納涼。因?yàn)闇夭钸^(guò)大，造成身體機(jī)能突然變化，引起身體不適，容易生病。要等到身體自然降溫后，汗液漸漸消失，再到溫差大的地方去。
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