增肌減脂，少吃多動(dòng)都不是什么高深理論，很少有人能做到主要是因?yàn)閳?zhí)行力不足。
除了鍛煉所消耗的體力之外，日常生活中的壓力，緊張，作息變化等因素都會(huì)帶來疲勞，而不斷累積的疲勞甚至?xí)峡褰】怠?/p>
當(dāng)身體無力負(fù)荷的時(shí)候，自然難以全力貫徹健身或減脂計(jì)劃。
為了維持健康的身心，并讓增肌減脂的效果提升，充滿活力的體能狀態(tài)絕對是必要條件，這時(shí)候就得借助飲食的幫助。
飲食除了提供能量與營養(yǎng)之外，更能補(bǔ)足毅力上的盲點(diǎn)，讓充沛的體能足以支撐健身減脂路上的重量挑戰(zhàn)，善用下列飲食原則，吃對了就能降低疲勞感。
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下面我們來說說8個(gè)飲食小技巧：
一、補(bǔ)充含有色氨酸的食物，就能促進(jìn)血清素生成，而血清素正是大腦中的愉悅因子，可以改善情緒并消除疲勞感，例如乳酪，香蕉，馬鈴薯，堅(jiān)果類都屬于這種能夠帶來愉悅感的食物。
二、精致淀粉會(huì)造成血糖快速震蕩，并啟動(dòng)胰島素來解除血糖問題，但在胰島素激素降低血糖之后會(huì)帶來劇烈的疲倦感，所以主食類要盡量選擇五谷雜糧，胚芽米等粗糙淀粉類。避免食用精致淀粉。
而且粗糧類食物還含有大量維生素B，同樣也有助于安定神經(jīng)，消除疲倦。
三、多吃抗氧化的食物，壓力會(huì)使體內(nèi)的葡萄糖，維生素被大量代謝消耗，產(chǎn)生意興闌珊的感覺，而柑橘，甜椒，洋蔥，綠茶等含有大量植物抗氧化劑的食材，正好能夠消除這些氧化物質(zhì)所衍生的身心不適。
四、簡單的蛋白質(zhì)，像三文魚，奶酪，雞肉，豆泥，都能快速提供生理機(jī)能所需的蛋白質(zhì)與氨基酸等基礎(chǔ)原料，因此也能夠幫助大腦恢復(fù)靈活，加速肌肉清除廢物。
五、疲倦感來自于體內(nèi)產(chǎn)生過多的酸性廢物與氧化物質(zhì)，若能夠多喝無刺激性的溫開水，可以幫助體內(nèi)加速廢物的排除做喲個(gè)，并能緩和緊張情緒，這也印證了多喝水有利于健康的觀點(diǎn)。
六、杏仁，花生，開心果等堅(jiān)果類食物都含有加速脂肪燃燒的精氨酸，因此能夠提升體內(nèi)的燃脂效應(yīng)，產(chǎn)生更多動(dòng)能與活力。
針對血液含氧量較低或是燃燒效應(yīng)不佳的體質(zhì)，補(bǔ)充堅(jiān)果類都能帶來更好的體能與反應(yīng)力。
七、不論是因?yàn)榇颐Τ鲩T或是想要減少熱量攝取，不吃或者吃錯(cuò)早餐的后遺癥都會(huì)持續(xù)發(fā)酵，而且累積出整天的疲勞。
經(jīng)過一夜的腸胃排空，如果缺乏營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，或是吃蝦充滿糖類的面包+奶茶，大腦和肌肉里的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都會(huì)嚴(yán)重告急，因而感到思緒千千，精神渙散。
五谷雜糧，油脂蛋白質(zhì)，蔬菜，高鈣食物或乳品，富含好油的堅(jiān)果類，這五類食材中只要有2種以上加入到早餐，身體疲勞感就會(huì)得到明顯改善。
八、咖啡確實(shí)有很多健康效益，因此越來越多的人喜歡隨餐搭配咖啡，但這樣有沒有什么問題呢？
提升含氧量是消除疲勞的好方法之一，而負(fù)責(zé)攜帶氧氣的紅球蛋白需要以鐵質(zhì)當(dāng)作原料，因此缺鐵的提身體就會(huì)產(chǎn)生缺氧的疲倦感。
咖啡與濃茶都能抓住食物中的鐵，造成鐵質(zhì)不易吸收，避免隨餐咖啡，要喝也該等到用餐完的1小時(shí)之后，才能避免這類缺鐵缺氧型的疲累。
食物占了生活中的一大部分，平時(shí)多留意這些小細(xì)節(jié)，就能夠大幅改善疲勞所衍生的疲倦感，讓身體充滿元?dú)馀c活力。
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