明天就是高考啦！這兩天，小E的朋友圈都被這種調(diào)侃高考的帖子刷屏，比如“高數(shù)虐我千萬遍，我待高數(shù)如初戀”，“各地高考作文大PK，一臉蒙圈一臉醉”……
不僅是高考，六月，就是各種考試的季節(jié)，小考中考高考期末考，一窩蜂全來了……小E想，爸媽們肯定都希望自家孩子能門門考試得高分?？?/span>考試成功的因素取決于四個(gè)方面：心理狀態(tài)、考前狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法和實(shí)力體現(xiàn)，而最后的臨考階段，更多的是與心理狀態(tài)有關(guān)。要想孩子考試成功，孩子的考前心理不可忽視！
今天，小E給爸爸媽媽們分享一篇文章，聽聽看陳默老師是怎么從心理學(xué)的角度談幫助孩子做考前疏導(dǎo)的，以及有哪些實(shí)用招數(shù)是爸媽可以參考借鑒的。
作者：陳默老師
華東師范大學(xué)心理咨詢中心特聘督導(dǎo)、著名兒童青少年心理咨詢專家、微信公眾號(hào)“童心摩爾斯”首席專家。陳老師長(zhǎng)期從事心理健康與心理教學(xué)工作，30多年來一直零距離服務(wù)于孩子和父母，累計(jì)完成過萬人次青少年心理咨詢。
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孩子的“考試焦慮癥”該怎么破？
你的孩子在考前最后一個(gè)學(xué)期里有如下這些表現(xiàn)嗎？倘若多數(shù)答案為“是”，那你需要格外留意自己的孩子，他的心理狀態(tài)是不適合備考的。
1. 回家作業(yè)很晚才做
2. 邊做作業(yè)邊玩手機(jī)或電腦
3. 周末整天在寫字桌前，但寫不了多少
5. 參加補(bǔ)課很多，但沒有多少提高
焦慮的系列表現(xiàn)：生理失眠、軀體反應(yīng)、心理緊張恐慌、行為上不投入。
結(jié)果上：每遇大考出錯(cuò)多。
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孩子為何如此焦慮呢？
孩子焦慮的背后往往有這兩個(gè)恐懼。
1）害怕失敗。
這絕不是到了考試才有的，往往哪怕在一個(gè)普通任務(wù)上，孩子都有著一定要贏的信念，這與父母灌輸?shù)男拍蠲懿豢煞?，你?strong>自我價(jià)值與輸贏成敗聯(lián)系在一起，認(rèn)為成功了就要什么有什么，失敗了就是個(gè)沒用的人，這種偏差信念嚴(yán)重誤導(dǎo)孩子的考試，造成不必要的緊張。
2）害怕父母失望。
現(xiàn)在的孩子依舊以獨(dú)生子女為主，他們承載了家里所有成人給予的愛，而我們?cè)S多成人也是一心只求孩子考到好學(xué)校。
這種不平衡的愛常常是孩子臨考內(nèi)心崩潰的根源。你想，你對(duì)他那么好，他連個(gè)考試都考不好，如何面對(duì)你？一個(gè)孩子寧可自己背負(fù)這種重?fù)?dān)，也不想讓父母失望的情況比比皆是，這種懂事型孩子通常都會(huì)讓自己寢食難安。
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什么孩子最容易焦慮呢？
1）有著很強(qiáng)的外在動(dòng)機(jī)
做任何事情動(dòng)機(jī)都要適中，太弱不行，太強(qiáng)同樣不行。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)后就會(huì)削弱冷靜思考的能力，這對(duì)考試無疑是致命的。
而這其中最糟糕的則是外在動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，孩子要考某一所學(xué)校，完全不是因?yàn)樽约合雽W(xué)習(xí)某個(gè)專業(yè)的知識(shí)，而是因?yàn)樗茏屪约耗樕嫌泄?，這所學(xué)校里有熟悉的人脈等等外在動(dòng)機(jī)，一旦是這樣的情況，這個(gè)考生想不焦慮都難，我們父母要善于引導(dǎo)孩子把考試與內(nèi)在動(dòng)機(jī)掛鉤，削弱外在動(dòng)機(jī)。
2）心理承受力脆弱
這幾乎是獨(dú)生子女的通病。我們父母為了讓孩子一心學(xué)習(xí)往往也讓他們別關(guān)心其他事，這往往使孩子處于一種從來沒有面對(duì)過挫折的狀態(tài)之中，一旦這樣的孩子將要面對(duì)一個(gè)“影響人生”的重大事件時(shí)，他自然無力應(yīng)付可能而來的挫折，進(jìn)而形成畏難情緒。
3）背后有個(gè)焦慮的家長(zhǎng)
焦慮的孩子背后往往都有一個(gè)焦慮的家長(zhǎng)，母親的影響尤甚。特別是當(dāng)這些家長(zhǎng)總是把孩子的學(xué)習(xí)，孩子的前途掛在嘴邊，卻意識(shí)不到是自己的焦慮的時(shí)候，孩子往往會(huì)無所適從，他不但要應(yīng)付學(xué)習(xí)本身的壓力，還要應(yīng)付全家人的情緒，這嚴(yán)重?fù)p耗了他的能量，考試成功只能是天方夜譚。
家長(zhǎng)焦慮的表現(xiàn)：整天想著孩子的考試；見了孩子就忍不住談考試話題；見了孩子不在寫字桌前就心神不安；到處打探別人家孩子的中高考經(jīng)驗(yàn)；晚上想著孩子的考試就睡不踏實(shí)。
建議家長(zhǎng)調(diào)整好自己心態(tài)，做到：克服攀比、虛榮之心；客觀看待自己孩子；全面了解考試行情。
怎么幫助孩子更好地備考？
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幫助孩子備考的10條建議
有些事情離考試不到一個(gè)月已經(jīng)大局已定，但有些事做好了可以明顯地改善孩子的心境，進(jìn)而影響到考生臨場(chǎng)的發(fā)揮和最后的成績(jī)。在這里，家長(zhǎng)們可以參考如下的十條建議：
1. 給孩子輕松的笑臉，而不是緊鎖的眉頭
事已至此，你無法代替孩子去考試，只能讓孩子心情變好，因此給予他一個(gè)輕松自然的氛圍是你最能給予他的幫助，切記！
2. 維持和諧的家庭氛圍
一家人其樂融融，該吃飯好好吃飯，該散心好好散心，該休息好好休息，一定不要讓孩子感受到有家庭矛盾的出現(xiàn)。
3. 積極暗示
人在緊張的氣氛下對(duì)消極暗示的接受力比積極暗示強(qiáng)得多，所以我們一定要避免一切可能會(huì)讓孩子產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想的話，哪怕本意是好的，用明確而有力的肯定告訴孩子相信自己。
4. 考試前三天千萬不要猛做題
人的大腦需要一定的放松時(shí)間才能重回高效運(yùn)作的狀態(tài)，如果考前還在做模擬題，帶來的一切正面作用抵不過損耗大腦活力這一個(gè)負(fù)面作用。我們可以看到許多孩子高考，抄錯(cuò)數(shù)字，審錯(cuò)題，不是智力和準(zhǔn)備的問題，根由在于大腦缺氧了。
5. 復(fù)習(xí)階段如果孩子表示要出去運(yùn)動(dòng)或是散心，甚至是和小伙伴聚會(huì)，不要阻攔
這種時(shí)候的孩子如果有這樣的要求一定是情緒被壓抑到極點(diǎn)了。與其敦促他學(xué)習(xí)，不如順?biāo)囊庾屗潘梢惶欤粫?huì)不知道自己面臨的是怎樣的現(xiàn)狀，一般父母的通情達(dá)理會(huì)換來他更好的復(fù)習(xí)狀態(tài)，絕對(duì)是有益無害的。
6. 如果孩子睡眠有問題，媽媽可以幫他按摩一下身體
一定是媽媽來做，按的時(shí)候不要說任何學(xué)習(xí)有關(guān)的話，全部談生活中有趣的事或新聞，捏的時(shí)候隨意點(diǎn)。
7. 告訴孩子，媽媽這幾天很開心
做媽媽的，在孩子高考前傳遞出這樣的信號(hào)是十分有利的，這等于傳遞出一個(gè)信號(hào)，媽媽的幸福是媽媽的事，你不需要為媽媽負(fù)責(zé)，自己考自己的。
8. 幫孩子整理分析
如果有能力的家長(zhǎng)，可以幫助孩子整理一下凌亂的房間，把最近一年的卷子裝訂起來，甚至幫孩子分析一下最近幾次大考失分的原因。是審題馬虎，還是慣性思維，還是基礎(chǔ)知識(shí)沒夯實(shí)，對(duì)癥下藥的復(fù)習(xí)。
9. 做好后勤保障工作
飲食起居上，早飯最重要，讓孩子吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早飯（考試當(dāng)天除外，最多七分飽），而晚餐最好讓孩子自己點(diǎn)菜，尊重孩子的意愿體現(xiàn)在方方面面，孩子會(huì)潛移默化被你感染的。
幫助孩子或者與孩子一起購(gòu)買所需物品。而考前時(shí)間最好不要接待親戚朋友，婉拒別人的留宿要求，給孩子一個(gè)安靜的環(huán)境（但不是刻意地隔離一切雜音和娛樂活動(dòng)，那樣只會(huì)徒增緊張感）。
10. 了解考試行情，但不在孩子面前談考試
提前了解跟考試相關(guān)的各種安排，自己心里有底就好。
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千萬不要對(duì)孩子說這樣的20句話
1. 把心思用在學(xué)習(xí)上。
2. 爸爸媽媽這么辛苦，從小到大不知道為你操了多少心，你怎么就不知道回報(bào)呢？
3. 多跟成績(jī)好的同學(xué)玩，少跟那些成績(jī)壞的壞孩子玩。
4. 有沒有信心？加油！
5. 爸爸媽媽這樣都是為你好。
6. 你笨嗎？你比誰(shuí)都聰明，就是不認(rèn)真不努力。
7. 我怎么就生了個(gè)XXX
8. 跟學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)少去參加。
9. 別人為什么做得到，你為什么做不到。
10. 你想想大家都是在這樣的教育制度下學(xué)習(xí)的，你為什么學(xué)不過別人呢？
11. 不許說謊。
12. 考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)。
13. 老師說你……
14. 一切拿成績(jī)說話，平時(shí)再努力沒考好等于零。
15. 家里事你不用管這么多，一心想著學(xué)習(xí)就好了。
16. 防人之心不可無，不要輕信你那些同學(xué)。
17. 我們家以后就指望你了。
18. 你未來的路還長(zhǎng)著呢，就這點(diǎn)小挫折你就倒下了？
19. 你這個(gè)時(shí)候還混，你想干啥？
20. 多去學(xué)學(xué)別人是怎么做的。
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如何幫助孩子管理時(shí)間？
可以分兩個(gè)維度分析：重要度和急切度。
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如何幫助孩子考前復(fù)習(xí)？
1. 原則
先難后易
先緊后松
2. 方法
精通各種題型
科目時(shí)間合理安排
按自己記憶規(guī)律復(fù)習(xí)
把握知識(shí)結(jié)構(gòu)
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如何幫助孩子分析失分原因？
可以根據(jù)以下的表格幫助孩子分析：
聯(lián)系客服
