少林寺內(nèi)功心法修生養(yǎng)心功
第一節(jié):雙龍盤柱:
兩腳分開一肩寬,頭正、眼平視、自然站立、全身放松,右掌心拍打身前氣海、關(guān)元穴,同時左掌背拍打身后命門,腎俞(shù)穴,兩臂一前一后交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)震動腹部和內(nèi)臟,溝通任督二脈,疏通經(jīng)絡(luò)。(氣海穴在臍下1.5寸,關(guān)元穴在臍下3寸)命門穴在第二腰椎棘突下,腎俞穴在第二腰椎棘突下旁開1.5寸。
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氣海穴:補氣益血、調(diào)血固精、溫腎固元。防治神衰、腹脹、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、尿頻、遺精、陽痿、功能性子宮出血、赤白帶下,小腸疝氣、中風(fēng)不語、面神經(jīng)炎、口眼歪邪、人事不醒、陰部墜脹疼痛等。
關(guān)元穴:培元固體、補腎壯陽、清熱利濕。防治:腹痛、腹瀉、痢疾、腎炎、尿路感染、功能性子宮出血、遺精遺尿、陽痿、腸道蛔蟲癥、痛經(jīng)、經(jīng)閉、赤白帶下、中氣下陷、陰部墜脹疼痛、小腸疝氣等。
命門穴:培元固體、補腎壯陽、利水止痛。防治:腎病、浮腫、陽痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、赤白帶下、泄瀉、耳鳴、神經(jīng)衰弱等。
腎俞穴:疏經(jīng)益氣、調(diào)理下焦、補腎益精。防治:腎虛、遺精、陽痿、遺尿、水腫、耳聾、耳鳴、月經(jīng)不調(diào)、白帶、腰痛、腰寒、目昏及生殖器病。
第二節(jié):叉腰轉(zhuǎn)胯
兩手叉腰、拇指在后、點按腎俞穴:腎俞穴在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。反方向(兩個八拍)。這一節(jié)舒通腰部經(jīng)絡(luò),增強腰部轎液循環(huán),防治腰肌勞損,預(yù)防防閃腰岔氣,并能消除腰疲勞。
第三節(jié):雙臂上舉
兩臂高舉過頭,掌心向前,自然下甩,雙膝配合一屈一伸,腰胯顫動(兩個八拍)。這一節(jié)活動肩肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),舒展內(nèi)臟,防治肩周炎,手臂麻木,拉伸全身經(jīng)絡(luò)。
第四節(jié):雙臂回旋
雙手曲肘,掌心置于面前,雙臂由前向下、后、上搖轉(zhuǎn)。反方向,這一節(jié)活動肩、背、肘部經(jīng)絡(luò)。從而防治肩、臂、肘及腕關(guān)節(jié)疾病。
第五節(jié):馬步?jīng)_拳
兩腳分開一肩半寬,雙腿稍曲,臀下坐如騎馬式,雙手握拳,拳心向上,置兩側(cè)腰間,先右手,手心向下,用力向前推拳,收拳時手心向上,如此雙手交替進行(兩個八拍)。
這一節(jié)活動上肢經(jīng)絡(luò),增強臂力,同時舒通腰部、腿部經(jīng)絡(luò)。
第六節(jié):扣打肩井
右手掌用力拍打肩井穴,同時左手背拍打身后右腎俞穴,雙手交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)防治高血壓,增強腎功能,減輕背疼痛。肩井穴:在肩部,大椎穴與肩峰端連線的中點,疏經(jīng)祛風(fēng),理血通乳、散結(jié)止痛。防治中風(fēng)氣塞、痰唾上涌、頸項疼痛、肩背痛腋淋巴結(jié)核、腫痛、難產(chǎn)、急、慢乳腺炎,乳汁分泌不足癥,小兒麻痹后遺癥等。
第七節(jié):曲肘展胸
兩手握拳,拳心向內(nèi),肘平屈,交錯置胸前,兩臂用力向胸兩側(cè)擴展,兩臂上下交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)擴張胸肺,增強胸肺功能。疏通氣血,運肘練臂,增強免疫功能,糾正雞胸并對肩周炎有防治作用。
第八節(jié):叉腰轉(zhuǎn)臂
左手叉腰,拇指點按腎俞穴,右臂斜上舉、半握拳,以肩為中心,由前、下、后、上方向畫圈。反方向,最后一圈手掌向前甩出。換手,右手叉腰,拇指點按腎俞穴,左手半握拳、向前、下、后、上方向畫圈。反方向,最后一圈手掌向前甩出。這一節(jié)活動肩、關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。防治肩、肘、臂疼痛,對網(wǎng)球肘有防治作用。
第九節(jié):馬步摟拳
兩腳分一肩半寬,兩腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,騎馬式,兩手握空拳,置于兩側(cè)腰間,拳心向上,右臂向前平伸,掌心向右,用力往腰間拉回(即翻手向回摟拳)肘臂用力。左右交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)導(dǎo)引血液循環(huán),增強新陳代謝,活動上肢關(guān)節(jié)和肌腱關(guān)節(jié),并起調(diào)理脾胃作用。
少林寺內(nèi)功心法養(yǎng)心功
第十節(jié):彈指下捺
肘平屈,兩手平放,手心向下,并齊在右腰前,由右向左用力捺四下,力量在前臂和手掌上,彈動手指,雙膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下,交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)增強臂力,舒通腰膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),防治手顫抖。
少林寺內(nèi)功心法養(yǎng)心功
第十一節(jié):空穴來風(fēng)
右臂高舉頭頂斜前方,手指松開,掌心向外,用力一甩,抓空握拳,用力收回,換左臂,兩手交替進行(兩個八拍)。這一節(jié)疏通肩、肘、手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),防治肩肘炎、網(wǎng)球肘、手指麻木、顫抖,并有調(diào)整心、肺、肝、膽的作用。
第十二節(jié):搖櫓蕩漾
右腿跨前一步,兩臂前伸,兩手半握空拳,手心向下,搖櫓姿勢。由上往下?lián)u,右腿微屈左腿伸直,搖到胸前,挺胸后仰(一個八拍)。換左腿做逆劃動作(一個八拍)。這一節(jié)活動肩、肘、腰部經(jīng)絡(luò),增強臟腑蠕動,調(diào)理脾胃、增強心、肺、腎功能,防治腰背疼痛及骨質(zhì)增生。
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