隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們到戶外的活動越來越少，運動鍛煉的時間相應(yīng)的也少了，相反的坐在電腦前工作的時間越來越多，就有了很多的職業(yè)病，現(xiàn)在介紹一個不需要一定去戶外，在自己家里和辦公室就能鍛煉身體，又能防病治病的小方法-----撞墻功。
練習方法：
1.選擇墻必須是平面實體墻（承重墻）。背墻而立，雙腳分開與肩同寬，腳與墻的距離約為20——50公分（選擇適合自己的距離）。
2.站直后，含胸拔背，雙手抱在一起（或者雙手自然彎曲置于身體兩側(cè)，配合身體前后擺動），深吸氣然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，口不要緊閉，并發(fā)出輕微自然的“呵”音。
3.撞墻后，不要用手去撐，自己一翹就起來了，這要靠你的腎氣功能。
4.撞墻的時候盡量讓整個后背平整的撞向墻壁，同時發(fā)出一個夯實的“呵”的聲音。
5.初撞者一般都會發(fā)出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會產(chǎn)生兩個聲音，這是不對的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢，隨著次數(shù)的增多，自然會慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個夯實的聲音。
6.如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以及適當縮短身體與墻的距離，以身體不難受為準。
7.初撞者一般都會撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻、腳麻、小腹緊收、胸口郁悶、打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。
背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉過程中也應(yīng)該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出了防治疾病的巨大潛能。
一般撞擊后背幾分鍾后，就會有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果。這是背部撞墻法特有的通絡(luò)順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3～5分鍾，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會覺得感冒的癥狀明顯減輕；堅持的時間長了還會有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。
用背部撞墻法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來為自己的身體加油、充氣，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
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