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最近收到一位媽媽的咨詢，寶寶已經(jīng)五個(gè)月了，本來睡得很規(guī)律，但是前段時(shí)間又是因?yàn)榇蝾A(yù)防針發(fā)燒，又是出牙煩躁，所以睡眠大踏步的退后。現(xiàn)在最讓媽媽苦惱的是：孩子夜醒頻繁，而且有那么兩三次還要起來玩一會(huì)兒。如果不抱起來哄，孩子就大哭不止。最終全家人都被吵醒，媽媽不得不喂奶讓他睡著。不知道你們有過這樣的困惑嗎？

這位媽媽說，孩子身體并沒有不適，白天也依然愛笑愛鬧。但夜醒頻繁讓她百思不得其解，用盡了很多方法，也根本不見效果。我告訴她，很可能他是進(jìn)入了所謂的“睡眠倒退期”，在這個(gè)時(shí)期孩子睡眠的模式，會(huì)面臨一種新的“調(diào)試”。

睡眠倒退其實(shí)是一種“進(jìn)步”

很多跟我聊到這個(gè)話題的媽媽，語(yǔ)氣中都帶著“焦慮”，覺得睡眠倒退是因?yàn)楹⒆映砷L(zhǎng)中不得不面對(duì)的問題引起的，比如大動(dòng)作的發(fā)展、出牙等等。但是除此之外，在4、5個(gè)月出現(xiàn)的這次“睡眠紊亂”也有它的積極意義。

一方面，“睡眠倒退”是孩子成長(zhǎng)的里程碑。二寶在四個(gè)半月左右開始逐漸告別“哪兒哪兒都能睡”的狀況，對(duì)睡眠環(huán)境更加敏感。之前如果我們?cè)诠渖虉?chǎng)，只要拉上嬰兒車的棚頂，無(wú)論環(huán)境怎樣，他都會(huì)安然睡著。但是4個(gè)月開始就做不到了。這其實(shí)和孩子的注意力轉(zhuǎn)向外部世界，開始探索有很大的關(guān)系。

同時(shí)，如果寶寶出現(xiàn)了怎么哄也睡不著的情況，就說明他和外部世界的互動(dòng)進(jìn)一步加深，聰明的孩子會(huì)從父母哄睡的行為中，捕捉到“哄睡興奮點(diǎn)”。爸爸媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)之前很管用搖晃和唱歌，都會(huì)讓娃更興奮，甚至出現(xiàn)半夜起來high一會(huì)兒的狀況。

另一方面，睡眠倒退對(duì)于爸爸媽媽的挑戰(zhàn)。實(shí)際上是因?yàn)椤盁o(wú)法滿足孩子的作息”要求引起的。在睡眠倒退階段，孩子自身的節(jié)律開始向成人靠攏。從上面的時(shí)間表哦我們可以看到，處于4-6個(gè)月的過度的嬰兒，要將白天睡眠減少將近三分之一，并且白天的小睡也要逐漸合并。

因此，與其說這個(gè)階段孩子的睡眠倒退了，不如說這段時(shí)間是“睡眠調(diào)整期”，也是寶寶在對(duì)自己的作息進(jìn)行微調(diào)。但如果父母捕捉不到這個(gè)信號(hào)，還是按照小嬰兒的標(biāo)準(zhǔn)去要求孩子的時(shí)間，甚至在白天強(qiáng)行哄睡，就可能導(dǎo)致晚上不睡、頻繁夜醒。

三種表現(xiàn)說明“作息紊亂”

這位焦慮的媽媽告訴我，她因?yàn)閾?dān)心孩子睡不夠，于是除了午覺之外，不但給孩子安排了上午11點(diǎn)到12點(diǎn)的上午覺，還給孩子安排了晚上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半的“黃昏覺”。也就是說，孩子白天的睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5個(gè)小時(shí)。

第一種表現(xiàn)：睡眠時(shí)間晚

在處理四、五個(gè)月孩子睡眠的時(shí)候，我們總是擔(dān)心孩子睡不夠，于是如果午睡的時(shí)長(zhǎng)不理想，就會(huì)想著在黃昏補(bǔ)回來。黃昏覺如果和正式睡眠相隔如果太短，孩子根本沒有疲倦感，晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)越拖越晚。

第二種表現(xiàn)：哄睡難

寶寶五六個(gè)月時(shí)，媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，本來已經(jīng)可以順利哄睡的寶寶，竟然越哄越精神了。除了上面所說的孩子找到了“哄睡興奮點(diǎn)”外，也和白天的強(qiáng)行哄睡有關(guān)。有一位媽媽私信我說，孩子中午總是不睡覺，她不得不每天用一個(gè)半小時(shí)哄著孩子入睡。

長(zhǎng)時(shí)間的哄睡，看似歷經(jīng)磨難孩子終于睡著了。但是很容易讓孩子對(duì)睡眠產(chǎn)生抵觸情緒，哄睡會(huì)變得越來越難，甚至成為親子權(quán)利的博弈領(lǐng)域。并且如果孩子根本沒那么困，這樣哄睡后，寶寶可能只睡半小時(shí)就醒來了。

第三種表現(xiàn)：夜醒頻繁

在孩子沒有任何不適的情況下，每隔兩個(gè)小時(shí)就要醒來，甚至還要玩一會(huì)兒，是每個(gè)老母親的噩夢(mèng)。究其原因，我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為是自己哄睡方式不對(duì)，孩子沒有安全感等等。

然而，排除這些客觀因素后，根源往往是寶寶的晝夜節(jié)律紊亂。你的夜晚，就成了寶寶的白天，僅此而已。

順應(yīng)睡眠調(diào)整期，一覺睡到大天亮

群里的媽媽經(jīng)?；ハ啾日胀挲g孩子的睡覺時(shí)間，或者是看到一些所謂“最佳睡眠時(shí)間”就往寶寶身上套。但其實(shí)睡多久，什么時(shí)候睡，是一個(gè)非常個(gè)性的事情，不同的寶寶都會(huì)有不同規(guī)律。

就像我家的兩個(gè)孩子，大寶從小白天覺少，晚上一覺到天亮。四個(gè)月時(shí)午覺三個(gè)小時(shí)，而二寶則會(huì)六點(diǎn)起床，上午睡一覺，中午睡一覺。

我認(rèn)為，只要符合白天短睡，晚上長(zhǎng)睡的基本規(guī)律就不必?fù)?dān)心。在寶寶睡眠的調(diào)整期，我們反而應(yīng)該從更加宏觀的角度，去看睡眠這件事兒。

A、 捕捉“困”的信號(hào)

相比強(qiáng)迫孩子按照規(guī)定的日程表去睡覺，在此階段爸媽應(yīng)該做的反而是去仔細(xì)觀察孩子的狀態(tài)，通過打哈欠、揉眼睛、表情呆滯等肢體動(dòng)作，找到他犯困的時(shí)間。根據(jù)孩子自己的節(jié)律來安排他的作息。

比如正常情況下，建議孩子1點(diǎn)開始睡午覺，但是時(shí)間其實(shí)是人類制造出來的抽象概念，而孩子體內(nèi)有自己的一個(gè)時(shí)鐘。他可能2點(diǎn)才需要睡覺。因?yàn)楹⒆硬凰?，媽媽可能要哄上一個(gè)小時(shí)。這樣次數(shù)多了，孩子會(huì)對(duì)睡覺感到抵觸，并且逐漸喪失了自己睡著的能力。

晚上睡得晚、半夜頻繁醒來這件事兒，如果從一個(gè)大的范圍來看，從根本上解決的辦法只有一個(gè)，就是盡快找到孩子的睡眠頻率，并且將日常的活動(dòng)和他的作息規(guī)律“共振”。

B、 提升自主入睡能力

每當(dāng)提到夜醒，媽媽們就談虎色變，然而夜醒卻是寶寶正常的狀態(tài)。唯一的區(qū)別是，天使一點(diǎn)的寶寶翻身能繼續(xù)睡過去，而睡渣寶寶可能需要的時(shí)間久一些，他還沒有掌握“如何讓自己入睡”的本領(lǐng)。四五個(gè)月大的寶寶，處在向更成熟的睡眠模式過度的階段，他會(huì)自發(fā)地想要"控制"睡眠。

所以，當(dāng)孩子半夜醒來并不哭鬧，建議不要馬上把他抱起來哄，或者立刻給奶吃。給孩子一個(gè)機(jī)會(huì)，讓他練習(xí)一下自己“接覺”。

拍拍他，并且說噓噓噓，或者輕聲哼歌。如果能在入睡時(shí)，就采取這樣的哄睡方式，接覺的效果會(huì)更好。

Tips：有些夜間的小動(dòng)作，是寶寶從淺睡眠過渡到深度睡眠狀態(tài)時(shí)的行為，不過分干預(yù)，反而能讓他更快入睡。

C、 增加白天的興奮度

最容易被忽略，也是最根本的——孩子白天的興奮度。隨著寶寶月齡的增加，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量和外界刺激的需求也與日俱增，如果白天一直處于一個(gè)很平靜，很少刺激的狀態(tài)（好幾個(gè)小時(shí)都在哄睡），神經(jīng)不夠興奮。

那么，對(duì)于孩子而言，白天和夜晚的區(qū)別就不夠明顯，很容易產(chǎn)生晝夜節(jié)律顛倒的現(xiàn)象。所以，晚上和白天要區(qū)分開，可以跟孩子做一些親子互動(dòng)的小游戲，來消耗體力，增加其興奮程度。晚上的睡眠，自然也就好了起來，或許能一覺睡到大天亮。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

對(duì)于寶寶睡眠問題，媽媽們往往會(huì)陷入焦慮，并且試圖按照“標(biāo)準(zhǔn)作息”來調(diào)節(jié)他的作息規(guī)律。但事實(shí)上，我們是無(wú)法改變孩子睡眠習(xí)慣的，只能發(fā)現(xiàn)并及時(shí)進(jìn)行微調(diào)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)無(wú)需擔(dān)心，給孩子點(diǎn)時(shí)間，他自然會(huì)找到讓你們彼此都舒服的作息規(guī)律。

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