每個(gè)家庭都重視孩子的成長(zhǎng)，身體健康和身高幾乎是每位父母關(guān)心的首要問題。 很多家長(zhǎng)從小開始留意，發(fā)現(xiàn)自己家娃比同齡小朋友矮就會(huì)著急，擔(dān)心孩子長(zhǎng)不高，是不是營(yíng)養(yǎng)跟不上或者是不是缺鈣，畢竟長(zhǎng)身高只是成長(zhǎng)中的那幾年，一旦掉隊(duì)不可逆。
2020年10月四川樂山的小宇以2.21米的身高，挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄成功，認(rèn)證官詳細(xì)測(cè)量小宇一天早、中晚3次身高。剛剛14歲身高已達(dá)到2米以上，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直可遇不可求。
這次測(cè)量結(jié)果通過(guò)認(rèn)證上報(bào)后，小宇成為“男性青少年最高”紀(jì)錄保持者，現(xiàn)在小宇的床、桌椅等都是按照他的身高專門定做。
小宇的姥姥吳女士透露，自己身高超過(guò)1.75米，小宇媽媽、爸爸和姥爺都在1.90米以上，奶奶和爺爺?shù)纳砀咴?.70米以上。
全家都是“高人”，不難判斷小宇比同齡人高出一大截和遺傳有很大關(guān)系。
遺傳因素對(duì)身高的影響占70%，在無(wú)法改變遺傳的情況下，通過(guò)后天的助力也可以充分把這30%利用好，讓孩子長(zhǎng)出滿意的身高。
01、兒童青少年身高標(biāo)準(zhǔn)等級(jí)
在2018年我國(guó)衛(wèi)健委公布過(guò)《7-18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)》，家長(zhǎng)可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)值對(duì)照判斷孩子的身高是否在正常范圍。
根據(jù)界限值，就能判斷孩子身高是偏高、偏低還是中等。
上等身高：身高值大于+2SD；
中上等身高：身高值大于+1SD且小于等于+2SD；
中等身高：身高值大于等于-1SD且小于等于+1SD；
中下等身高：身高值小于-1SD且大于等于-2SD；
下等身高：身高值小于-2SD；
首都兒科研究所醫(yī)生曾指出，年齡與身高和標(biāo)準(zhǔn)相符，表示生長(zhǎng)速度沒有異常，不用盲目為了增高進(jìn)補(bǔ)，促進(jìn)孩子長(zhǎng)身高可以從日常生活習(xí)慣抓起。
02、運(yùn)動(dòng)的孩子被偏愛
有研究數(shù)據(jù)表示：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的兒童青少年比同齡不運(yùn)動(dòng)的孩子高4CM，最高差距可達(dá)8CM。
長(zhǎng)個(gè)子離不開生長(zhǎng)激素，運(yùn)動(dòng)使孩子增強(qiáng)體魄，還對(duì)生長(zhǎng)激素分泌有利，無(wú)論從哪個(gè)角度看對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育都有利。
根據(jù)年齡選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)，利用發(fā)育階段為孩子長(zhǎng)身高助力?？梢远嘧鲆恍┨S、跳繩、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，不滿4歲的幼兒盡量不要做力量型運(yùn)動(dòng)。
03、吃不對(duì)長(zhǎng)不高，這幾種吃法影響長(zhǎng)個(gè)
吃肉多，骨骼要生長(zhǎng)身體鈣質(zhì)不可缺少，一些家長(zhǎng)認(rèn)為多吃肉能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。
其實(shí)像豬肉、牛肉和羊肉等肉類中鈣質(zhì)含量很低，經(jīng)常吃不僅容易使兒童肥胖，還不利于鈣質(zhì)攝入。
粗糧吃得少，維生素D對(duì)人體鈣質(zhì)吸收有促進(jìn)作用，而谷物和一些粗糧含維生素D較高。
但是很多父母沒有意識(shí)讓孩子吃粗糧，大都是精細(xì)食物為主，對(duì)長(zhǎng)身高沒好處。
挑食、偏食，長(zhǎng)個(gè)子除了保證鈣質(zhì)外，每一種微量元素都不可缺少。
只有食物種類多樣，才能保證各種微量元素均衡攝入，挑食和偏食的毛病都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)某種微量元素?cái)z入不足，影響生長(zhǎng)。
飯菜太咸，在人體排泄尿液時(shí)鈣會(huì)和鈉隨同尿液一起排出，如果平時(shí)吃鹽太多，體內(nèi)鈉元素攝入量高排出也會(huì)多，隨之排出的鈣也增多。
碳酸飲料喝得多，碳酸飲料含有的酸性腐蝕孩子牙齒，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失，能戒則戒。
哈佛大學(xué)有一項(xiàng)研究曾指出，青少年長(zhǎng)期喝碳酸飲料比其他孩子更容易發(fā)生骨折,風(fēng)險(xiǎn)高3倍。
04、吃正確，助力長(zhǎng)身高
首先，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。
處于生長(zhǎng)發(fā)育期，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入均衡才能充分補(bǔ)充生長(zhǎng)所需能量，每天攝入食物種類在25-30種是營(yíng)養(yǎng)均衡理想的標(biāo)準(zhǔn)。
多種蔬菜水果制作的沙拉，就比單吃一種水果或者蔬菜營(yíng)養(yǎng)攝入量豐富，給孩子喝雜糧粥比單一的米粥營(yíng)養(yǎng)豐富。
其次，保證蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)在孩子生長(zhǎng)發(fā)育階段起著重要作用，是組成骨骼的重要物質(zhì)，可以適當(dāng)吃牛肉、雞肉、牛奶、蝦和魚類補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
再次，鈣質(zhì)為骨骼提供營(yíng)養(yǎng)。
骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣，體內(nèi)鈣缺失會(huì)使骨骼營(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致椎骨和脊柱變形，或者骨質(zhì)疏松。多食用含鈣量高的食物，奶蛋類等，有必要時(shí)可以直接補(bǔ)充鈣制劑。
最后，維生素要跟上。
新鮮的水果和蔬菜含有豐富的維生素，每一種維生素在人體有不同作用，對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)補(bǔ)充適量維生素有助于免疫力提升，促進(jìn)生長(zhǎng)。
05、充足睡眠不可少
讓孩子睡好睡夠，不僅可以保持充沛精力，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，為長(zhǎng)身高提供必要支持。
一般夜間21點(diǎn)左右上床準(zhǔn)備休息，保證22點(diǎn)生長(zhǎng)激素第一個(gè)分泌高峰期已經(jīng)進(jìn)入深睡眠，保證第二個(gè)高峰期7點(diǎn)前也在深睡眠，早上過(guò)了7點(diǎn)起床。
枕邊育兒寄語(yǔ)：
每個(gè)階段同齡孩子因?yàn)?strong style="box-sizing: inherit;">體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)還有生活習(xí)慣不同，身高也會(huì)有差距，生長(zhǎng)發(fā)育有區(qū)別。
抓住生長(zhǎng)發(fā)育階段，除了合理營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)必不可少，充足的睡眠等都是長(zhǎng)個(gè)子的因素，同時(shí)父母也要經(jīng)常對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)值，評(píng)估孩子身高發(fā)育是否正常。
（本文圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
聯(lián)系客服
