舒展肩背學(xué)學(xué)蜘蛛俠——爬墻法
工作繁忙、生活節(jié)奏緊張，沒有時(shí)間、沒有精力去鍛煉，這都沒關(guān)系，如果你腰酸背痛、頸椎不適，那就在家學(xué)爬墻吧。
爬墻法，是一種即簡(jiǎn)單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個(gè)背部拉開，胸部也要往墻上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢(shì)1～2分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動(dòng)作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個(gè)背部的經(jīng)絡(luò)、肌肉都在拉伸，會(huì)有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點(diǎn)，保持此姿勢(shì)1～2分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進(jìn)一步拉伸整個(gè)肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)按上面的步驟做一遍。
有肩周炎、頸椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做。當(dāng)你做上幾天后，腰背會(huì)感到很酸脹，因此剛開始時(shí)最多左右各做3次就可以了。只要你堅(jiān)持做下去，10天以后，就能感到整個(gè)頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會(huì)減輕。常年堅(jiān)持這種疏通背部經(jīng)絡(luò)的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
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