上一期你知道你為什么睡不著嗎？—“世界睡眠日”特輯（一）和大家聊了聊睡不好、睡眠質(zhì)量、失眠這幾者之間的關系，以及單純性失眠和精神心理引起的失眠。但是不管是單純性的睡不著，還是僅僅是焦慮抑郁的一種表現(xiàn)睡不著，我們都要注意避免幾個誤區(qū)，今天我們就來聊聊這些誤區(qū)：

第一個誤區(qū)，邊看電視邊睡覺，或者在床上玩手機等等的東西。

這是非常不好的一個習慣，因為我們?nèi)藭⒁环N條件反射。我們上中學的時候經(jīng)常說，巴普洛夫的條件反射，一只狗在它每次進食前都打鈴，打了鈴吃東西，有一次打了鈴沒給它吃東西，但是狗的唾液就下來了，因為打了鈴和它的流唾液建立了條件反射。雖然沒有給它食物，它已經(jīng)感覺到可能有食物了。

Q:那么睡覺和床之間是什么樣的條件反射呢？

A:就是床等于睡覺，如果床等于打游戲、等于看電影、等于打牌，那你說上了床你還能睡的著嗎？

所以很多看失眠的醫(yī)生，第一句話會告訴你：床就是睡覺的地方。如果你30分鐘還沒有睡著，請你離開這個床去做點其他的事兒，有睡意了再上床，還睡不著再下床，等有睡意了再上床，一定要保證床是睡覺的地方，不能睡不著了，躺床上玩會兒手機、看會書、看看電視，這就建立了一個錯誤的條件反射--床是玩兒的地方，床是睡不著的地方。

不允許在床上做跟睡覺無關的任何事，你要堅持這一點，這樣慢慢慢慢的，床就和睡覺聯(lián)系起來了，要不然很多人在看電視，坐沙發(fā)上呼嚕就開始打起來了，一上床就睡不著了。把床和睡覺緊密的聯(lián)系起來這是非常重要的一點。

第二個誤區(qū)，就是誤解喝酒和睡覺的關系。

很多人覺得我睡不著覺就喝酒，喝酒就能睡得好。但是很多研究表明，喝酒可以影響人體睡覺的深度，也就是說喝酒以后，你會發(fā)現(xiàn)淺睡眠多深睡眠少，它不解乏，而且晚上容易醒，而且酒會越喝越多，對肝臟有損害，所以千萬不要用喝酒來促進你的睡眠。

第三個誤區(qū)，就是運動。

Q:崔醫(yī)生，哎呀我就是覺得自己白天不夠累呀，想著運動完以后累了就能睡得著，結果還是睡不著，這是為什么呢？

A:因為運動也可以讓人體的大腦皮層產(chǎn)生興奮的感覺，睡覺時我們需要大腦皮層的抑制，所以，在你睡覺前的三個小時內(nèi)，請你不要運動，否則只會讓人大腦興奮起來。

Q:那么我應該什么時候運動呢？

A:我們可以在白天運動，這樣又能讓自己累一點，晚上又不會過度興奮，容易睡得好。

睡覺不好的人，我們平時的運動除了做一些讓自己累的運動以外，還應該有一些類似調(diào)息的、讓自己安神的這些動作，比如說冥想、打坐、或者一些健身的氣功，可以數(shù)呼吸的這些。

但是這些數(shù)呼吸的很多辦法，被大家用在了晚上睡覺的時候，比如我數(shù)到幾的時候能睡著呀，這跟以前媽媽教你的數(shù)羊一樣，數(shù)著數(shù)著突然想我數(shù)到幾了？想一想又睡不著了。所以那些數(shù)呼吸的方法，他是讓你白天去訓練，讓自己通過注意自己的呼吸，讓自己的腦子里的這些千絲萬縷的東西，集中到一點，以一念代替萬念，從而讓自己安靜下來的一些訓練方法。是讓你平時能夠逐漸逐漸的了解和掌控自己的神經(jīng)系統(tǒng)、精神系統(tǒng)，而不是讓你睡覺的時候去數(shù)的。

第四個誤區(qū)，那就是補覺的問題。我們經(jīng)常說午睡挺好的，確實，對健康來說午睡是挺好的，但是午睡不要超過30分鐘，睡多了對晚上睡覺有影響。

Q:崔醫(yī)生，可是我晚上又睡不著，中午再不補覺的話，那我一天的工作怎么辦？

A:就是讓你自己累，我們有個治療失眠的方法就叫--定點起床。

首先就是每天這個時候起床，包括周末，這樣可以養(yǎng)成一個很好的習慣、睡眠節(jié)律。不應該因為周末休息就多睡一會兒，說好六點起床就是六點起床，這樣能讓我們?nèi)梭w的生物鐘非常的規(guī)律，有助于自己睡眠節(jié)律的養(yǎng)成。

其次，就算晚上兩點鐘還沒睡著，第二天早上還是六點鐘起來，并且第二天中午不補覺，晚上累但還是睡不著怎么辦？第三天還是六點起床，這樣慢慢的，我們就會去想著找枕頭、找床了，就有內(nèi)在的想睡覺的動力了，可能到了第四天實在累的不行了，一覺睡到天亮。接下來還是六點起床，堅持下去就能養(yǎng)成很好的習慣，改善你的睡眠。

所以如果你是睡不好的人，中午不要補覺，累了以后晚上就會找床。

第五個誤區(qū)，就是睡前要吃點什么。