本文專家:趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師
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大家都知道熬夜對身體有危害，但也有兩種說法：
早起比熬夜更可怕
早睡早起一定比晚睡晚起好
那早起比熬夜真的比更可怕？科學(xué)嗎？早睡早起好，還是晚睡晚起好？
這篇文章，就帶你了解一下真相。
早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？
良好的睡眠是保障身心健康的一個關(guān)鍵因素。
大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。
事實上，早起和過早起床是不同的概念。
過早起床和熬夜一樣，都會導(dǎo)致睡眠時間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。
急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。
長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險增加。
早起比熬夜更可怕？更傷身？
在大家的常識里普遍認(rèn)為，早起比熬夜更健康。
但美國開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態(tài)糟糕。
過早起床的危害不亞于熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。
可能的原因是：
過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。
后半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。
過早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高。眾所周知，皮質(zhì)醇是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。
因此，過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質(zhì)醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
過早起床的人很容易疲勞。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會更早的躺下，這樣會出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
早睡早起好，還是晚睡晚起好？
每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決于基因、生活和工作習(xí)慣。
晚睡與多種疾病有關(guān)，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡會導(dǎo)致睡眠時間不足。大多數(shù)人不能做到時間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能會導(dǎo)致睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
夜間電子屏幕的藍(lán)光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節(jié)律時相延遲。
相反，早起有很多好處。
早起可以去運動健身，可以給自己準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。
早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁風(fēng)險。人作為自然界的一部分，其睡眠節(jié)律一定要和晝夜節(jié)律保持一致，否則，身體可能會出現(xiàn)問題。
如何科學(xué)地熬夜？
無論是生活還是工作中，都可能面臨著不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？
事實上，只要能保證7到9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以。
習(xí)慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因為晚上相對更安靜。習(xí)慣早起的人可能覺得早上狀態(tài)更佳。
熬夜期間應(yīng)該多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統(tǒng)血栓；多飲水，適時活動有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
熬夜后，盡量不要開車。睡眠剝奪會導(dǎo)致注意力下降和煩躁，容易引發(fā)路怒癥和交通事故。
熬夜后，腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢進(jìn)，引起胃酸分泌過多，容易發(fā)生潰瘍及淺表性胃炎。盡量選擇易消化的食物，如粥類、面湯等非油炸食物。
不要劇烈運動。熬夜后身體機(jī)能下降，劇烈運動會出現(xiàn)暈厥、心律失常等意外。
不建議過多補(bǔ)覺。補(bǔ)覺要適度，補(bǔ)覺時間過長會引發(fā)第二天失眠。
可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液循環(huán)，有利于舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。
如何擁有高質(zhì)量睡眠？
高質(zhì)量的睡眠主要取決于足夠的睡眠時間和良好的睡眠節(jié)律。
成年人每天應(yīng)該保證7-9小時的睡眠時間。
培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：在固定的時間睡覺和起床，午睡時間不要過久。睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸煙酒茶，不宜在睡前看手機(jī)和電腦等。
堅持日常鍛煉，保持良好的情緒。
如果有失眠、早醒、打呼嚕等睡眠障礙應(yīng)該及時就診。
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