比如辛苦一天,下班路上擠不進(jìn)地鐵那一刻;比如精心準(zhǔn)備旅行,卻發(fā)現(xiàn)堵在路上數(shù)小時(shí);臨時(shí)被安排工作、自己的計(jì)劃被打亂;工作很累,對(duì)孩子沒有耐心,發(fā)了一頓火之后,又自責(zé)、愧疚……
畢竟情緒就是那么善變,生活看似平風(fēng)浪靜,其實(shí)暗涌不斷。沮喪、崩潰可能就發(fā)生在一瞬間。誰都不喜歡壞情緒,但是悲傷、生氣、恐懼、焦慮,這些負(fù)面情緒幾乎沒有一天會(huì)在我們生活中缺席。你可能會(huì)想,如果這些壞情緒都能夠消失,每天都順利開心的生活,那該有多好呀!但是, 恐怕要先說聲抱歉,壞情緒,是永遠(yuǎn)不會(huì)消失殆盡的。但,今天想和大家分享兩件事:壞情緒不一定是來傷害你的,反而可能是來保護(hù)你的。
心理學(xué)認(rèn)為,情緒其實(shí)沒有好壞之分,所有的情緒都是一種自我保護(hù)機(jī)制。就像一把保護(hù)傘,讓你在面對(duì)意外、失去的時(shí)候,保護(hù)自己不受傷害。
奧斯卡獲獎(jiǎng)影片《頭腦特工隊(duì)》里,小女孩萊莉原本生活無憂無慮,7歲時(shí),因?yàn)楦赣H工作調(diào)整,她離開了自己熟悉的城市和冰球隊(duì),到舊金山生活。陌生的環(huán)境,讓萊莉無所適從。原本活潑搞怪的她,變得內(nèi)向而敏感。
什么在主導(dǎo)小女孩的快樂或悲傷呢?編劇運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí),在萊莉的大腦里構(gòu)筑了一個(gè)完整的情緒世界。
她的頭腦里有五個(gè)掌管情緒的小人,分別是快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。他們各司其職,誰在大腦中樞里起主導(dǎo)作用,小女孩就有什么情緒。五個(gè)小人中,最受歡迎的是“快樂”,其他四個(gè)發(fā)作時(shí),都會(huì)讓人陷入負(fù)面情緒,就連這些小人自己,都希望自己不存在,只要“快樂”還留在萊莉大腦里就好。
可是,在任何一個(gè)情緒消失的時(shí)候,萊莉都會(huì)陷入意想不到的困境。
原來,每種情緒都有自己重要的作用,不同情緒的共同作用,才組合成一個(gè)完整的人格:因?yàn)橛袇拹旱那榫w,讓你可以遠(yuǎn)離讓自己不舒服的人和事;因?yàn)闀?huì)生氣,讓你對(duì)正義、規(guī)則保持高度敏感;因?yàn)橛泻ε隆⒖謶?,你可以躲避危險(xiǎn);因?yàn)橛斜瘋?,你?huì)獲得他人的支持和關(guān)愛……
故事最后,萊莉經(jīng)過一番在大腦世界的冒險(xiǎn),第一次懂得五味雜陳的感覺,明白生活里有快樂、也會(huì)有悲傷,學(xué)會(huì)讓五個(gè)情緒小人和平共處,合作無間。當(dāng)你明白在你的頭腦里,有一整個(gè)情緒世界在保護(hù)你、照顧你,你就能接納自己的每一種情緒,讓情緒得到合理的釋放與表達(dá)。
每一種情緒都是一位送信人,帶著內(nèi)心的信息來和我們溝通。有時(shí)候,一種情緒襲來,你沒有聽懂它帶來的信息,或者干脆把它拒之門外,這種情緒就會(huì)一次次地反復(fù)來敲門。恐懼和害怕,是為了保護(hù)你、制止傷害的發(fā)生。比如漆黑的夜晚讓人害怕,是因?yàn)楹诎抵锌赡茈S時(shí)出現(xiàn)傷害你的東西,而害怕則是在提醒你盡快離開陷阱。焦慮是因?yàn)槟阆胍非笸昝馈?/strong>一方面,你想要最好的結(jié)果,另一方面,你擔(dān)心能力不夠,于是就會(huì)焦慮。但是它也在提醒你:生活是可控的,每一次焦慮,都因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了自己可以做到更好的地方。
憤怒包含著自尊自重的力量。當(dāng)你的切身利益和行為準(zhǔn)則被破壞時(shí),你就會(huì)生氣。
而生氣則是在提醒你:你的界限被侵犯了,你有力量守護(hù)自己的界限。
同時(shí),憤怒會(huì)讓人自然而然地積蓄力量,比如人在平和的時(shí)候打人,和生氣的時(shí)候打人,力度是相差巨大的。
從小我們就被教育不要有嫉妒心,但誰也克服不了不去嫉妒。正向的嫉妒,是在提醒你自己想要什么,以及有多想要。只有那些我們還沒得到的東西,才會(huì)愛讓我們產(chǎn)生嫉妒,它是一種精神上的饑餓感,提醒我們沒能看見的內(nèi)在需要。父親是突然離世的,他沒來得及見父親最后一面,內(nèi)心一直無法接受這個(gè)事實(shí)。
經(jīng)歷了大概三年時(shí)間,他有一天夢(mèng)到父親,父親說:“我今天才真正地走了,很高興跟你做一世父子,有緣再聚。”
直到這時(shí),馬東才意識(shí)到,自己潛意識(shí)里,終于接受了父親不在這個(gè)事實(shí)。
其實(shí)悲傷的力量,和快樂一樣強(qiáng)大。它包含療愈和安慰的力量,經(jīng)歷過悲傷,人才會(huì)真正接納失去。
情緒是一種身體的感受,當(dāng)你壓抑自己的情緒,就等于忽略了身體的感受,這些情緒就會(huì)慢慢傷害你的身體。中醫(yī)的古老智慧就曾提出:腎主恐懼、肝儲(chǔ)憤怒、肺藏哀傷……你在家庭里、工作中承受的壓抑、憤怒、焦慮,都會(huì)在身體上留下痕跡。人體內(nèi)有50億天生殺傷細(xì)胞,是戰(zhàn)斗力特別強(qiáng)的抗癌細(xì)胞,但是情緒會(huì)影響它的戰(zhàn)斗力。如果人的情緒處于低潮,每天郁郁寡歡﹑愁腸百結(jié),天生殺傷細(xì)胞的活性就會(huì)下降。而樂觀、自信等良好情緒,則能激發(fā)它們的活力。
情緒的好壞決定著一個(gè)人的健康狀況、做事成敗,甚至命運(yùn)。那么,如何在壞情緒中自愈,在壞情緒中也得到正向的力量呢?
成年人的生活不怕崩潰,怕的是不會(huì)自愈。今天我們就來談?wù)勅绾巫杂?/span>
自愈的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)自我同情
同情,是指在感情上對(duì)別人的遭遇產(chǎn)生共鳴,并激發(fā)出幫助他人的欲望。它不是單純的可憐,也不是單純的同理心,它還要求一種關(guān)愛的動(dòng)機(jī)與勇氣。所以自我同情(Self Compassion,也稱為自我關(guān)懷)是關(guān)注自己內(nèi)心的痛苦,并有意做一些有益的事情。
心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫認(rèn)為自我同情包含三個(gè)部分:善待自己的身心,關(guān)心和愛護(hù)自己。承認(rèn)和尊重基本的人性,比如人無完人,誰都會(huì)犯錯(cuò),誰都有缺點(diǎn);比如生活充滿無常,挫折也是人生的重要組成部分。覺察和關(guān)注當(dāng)下的一切,不加以價(jià)值判斷,能夠幫助我們不過分認(rèn)同自己的痛苦。
自我同情是自愈最強(qiáng)大的源泉。能夠減少孤立感、改善健康、提高生活滿意度、降低焦慮、抑郁和壓力……因?yàn)槊總€(gè)人心里都藏著一個(gè)內(nèi)在批評(píng)者,它總是虎視眈眈,情緒低落時(shí),就會(huì)跑出來,“我就是這么差勁,我不配,我不值得”……讓我們焦慮和抑郁,并自毀。它通過激活大腦的“安全/舒緩系統(tǒng)”來消除威脅,“我同情我的遭遇,不是只有我會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤,下次我想做得更好”……增強(qiáng)我們的情緒彈性,更有效地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。不管挫折還是順境,喜怒還是哀樂,只要有自我同情,情緒就無法劫持你。
定期練習(xí)自我同情之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn):
不再害怕情緒,也不再總是自我批評(píng);
有更多精力關(guān)心那些對(duì)你真正重要的事情;
能夠承擔(dān)更多的個(gè)人責(zé)任,更有動(dòng)力去彌補(bǔ)過去的錯(cuò)誤;
仍然對(duì)自己有高要求,但沒有成功的時(shí)候不會(huì)打擊自己;
不再害怕失敗,因?yàn)槟隳苤С肿约涸俅螄L試;
最重要的一點(diǎn),自我同情,讓我們學(xué)會(huì)做自己內(nèi)心的盟友,而不是敵人。 如何培養(yǎng)自我同情
我們都有同情的能力,只是大部分是同情別人。而自我同情就是把這些關(guān)懷與理解也投注到自己身上。
動(dòng)物受傷后會(huì)舔舐傷口,我們也需要花時(shí)間安撫內(nèi)心。
a. 像對(duì)待小孩一樣對(duì)待受傷的自己遭遇挫折時(shí),先把難過的自己想象成一個(gè)小孩,然后充滿關(guān)懷地去安撫Ta,在心中建立自我對(duì)話的過程。擁抱Ta:“不要害怕,我知道你經(jīng)歷的一切,我不會(huì)離開你,也不會(huì)怪你?!?/span>鼓勵(lì)Ta:“不要擔(dān)心,我會(huì)讓你好起來的?!?/span>要知道,我們都會(huì)受傷,再堅(jiān)強(qiáng)的人也有傷痕。幸運(yùn)的人,能夠把自己脆弱一面暴露給父母或伴侶,得到他們的關(guān)懷;更幸運(yùn)的人,就是學(xué)會(huì)關(guān)懷自己的脆弱。任何時(shí)候,只要內(nèi)心的那個(gè)脆弱小孩出來了,不要再逃避和忽視Ta,去同情和關(guān)懷Ta,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不可思議的變化。
b. 想像自己與一個(gè)最會(huì)同情的人呆在一起受傷的時(shí)候,試著在記憶中,搜尋一個(gè)擅長(zhǎng)同情別人的人,或是一個(gè)總能接得住你壞情緒的人。然后,找一個(gè)不受打擾的地方坐下,閉上眼睛,想象他們的表情和姿勢(shì),他們會(huì)對(duì)你說什么,會(huì)如何引導(dǎo)你,再觀察自己情緒與身體的變化。這個(gè)練習(xí)能讓你快速獲得平靜,更容易用智慧和關(guān)愛來替代情緒。
我們所遭遇的困境,也有無數(shù)的人和我們一起體驗(yàn)。很多人認(rèn)為自己“搞砸了”,而實(shí)際上我們都在一起摸索著這沒有劇本的生活。所以,請(qǐng)?jiān)试S自己犯錯(cuò),允許自己崩潰,并且要知道還有無數(shù)的人會(huì)和你犯一樣的錯(cuò)誤,和你有一樣的感受。情緒崩潰時(shí),如果自己無法平復(fù),千萬不要硬扛,最好選擇向?qū)I(yè)的咨詢師傾訴來紓解情緒。 假以時(shí)日,你會(huì)開始內(nèi)化這些技能,并將它們?nèi)谌胱约旱纳钜暯恰?nbsp;創(chuàng)造幸福是一門藝術(shù),
平衡情緒更是一種能力。
沒有一種情緒是可怕的,
可怕的是不被尊重和理解的情緒。
理解了自己的情緒,
也就掌握了快樂人生的秘密。
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