如果說飲酒對健康尚有一些益處的話，那么吸煙就根本談不上一點益處，唯一的作用就是所謂提神。煙草中的尼古丁可以刺激大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，當(dāng)尼古丁與多巴胺受體相互作用時，大腦會開始產(chǎn)生更多多巴胺作為對尼古丁的回應(yīng)，這會導(dǎo)致大腦減少自然多巴胺的分泌。這一器官會逐漸變成只對香煙等藥物產(chǎn)生反應(yīng)而分泌這種信息傳遞素，而不是對自然功能做出反應(yīng)。所以人們很容易造成尼古丁上癮。
吸煙的人免疫力通常比較低，容易生病，因此這類人要注意提升自己的免疫力。
1、保證良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是提升免疫力的關(guān)鍵所在。
2、在飲食的選擇上，維生素A、C、E、鋅、硒含量豐富的食物都是非常不錯的選擇。
3、在日常生活中，不違背常理的作息習(xí)慣和適量的運動也是非常重要的。什么叫做不違背常理的作息習(xí)慣呢？說白了，就是不要黑白顛倒，吃飯睡覺的時間不能夠隨心所欲。
首先說說吃飯。現(xiàn)代社會一般是三餐制，合理的時間安排為早餐6:30-8:30，午餐時間為11:30-13:30，晚餐的時間為18:00-20:00。
運動要因地制宜，因人而異。因為運動需要調(diào)動周身的氣血進行，運動量越大，強度越激烈，對于身體的健康水平要求就越高，心臟的負荷也越高。當(dāng)一個人的健康水平不能夠負荷激烈的運動的時候，很容易發(fā)生危險，運動中的猝死現(xiàn)象頻發(fā)，就是明證。
建議大家可以時不時地做些八段錦、五禽戲、太極拳之類的中國導(dǎo)引之術(shù)，這些可以疏通百脈，鍛煉內(nèi)部臟器，很多身體處于亞健康，稍微一運動就要喘的人，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，身體可以感受到明顯的變化。
飲食上要注意從以下幾方面入手：
1、多吃富含維生素A的食物，比如動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃、胡蘿卜、西藍花、橘子等。
2、酸味、色彩鮮艷的水果、綠黃色的蔬菜，都含有豐富的維生素C，要保持一定的攝入量。
3、鋅，是最近幾年來非常熱門的免疫力研究對象，一旦其在體內(nèi)水平不足，會引起淋巴細胞數(shù)量低落、血中免疫球蛋白降低、皮膚免疫測試反應(yīng)降低等問
4、抗氧化劑，可以化解自由基病毒的物質(zhì)。除了之前說到的維生素A和維生素C，還有維生素E、硒等。
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