“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。
周一上午，易得康走進(jìn)了社區(qū)活動中心。我們的康復(fù)醫(yī)師徐彬?yàn)樯鐓^(qū)的老人給社區(qū)老人帶去健身好方法，教授八段錦健身操。
大家都跟著徐彬醫(yī)師的分解動作學(xué)習(xí)，十分認(rèn)真投入，短短20分鐘時(shí)間，幾位老人就表示身體感覺暖和起來了。
做完一整套八段錦之后，不少老人表示筋骨活絡(luò)了不少，也和我們的醫(yī)師交流日常鍛煉的技巧。
下面我們跟著分解動作一起學(xué)習(xí)下吧~
第一段 兩手托天理三焦
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。
( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。
第二段 左右開弓似射雕
( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
第四段 五勞七傷往后瞧
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。
第五段 搖頭擺尾去心火
( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。
( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。
如此 (1) 、 (2) 動作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次。
第六段 兩手攀足固腎腰
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。
( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。
( 4 )上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
第七段 攢拳怒目增氣力
預(yù)備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。
( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
第八段 背后七顛百病消
預(yù)備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。
兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。
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