深更半夜，翻個身就能把自己翻醒；明明昨晚熬夜加班，卻還是能在清晨5、6點(diǎn)醒來；周末感覺自己睡挺多的，醒來卻還是很累...
其實(shí)，世界上有三分之一的人正在面臨著睡眠問題。有道是“千金難買好睡方”，睡不好的壞處不勝枚舉，單單是一個心腦血管的疾病的發(fā)病率就比睡眠好的人高出整整四倍！
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“血?dú)馑ィ∪獠换?，榮衛(wèi)之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也?！币簿褪钦f，氣血不足可以引起失眠。
輕者入寐困難，寐而易醒，醒后不能再寐，時寐時醒等，嚴(yán)重者則整夜不能入眠。作為一種癥狀，失眠一般不會引起嚴(yán)重后果。
神經(jīng)官能癥、高血壓病、更年期綜合征等均可出現(xiàn)失眠。失眠屬中醫(yī)“不寐”范疇。
中醫(yī)認(rèn)為人之寤寐，由心神控制，而營衛(wèi)陰陽的正常運(yùn)作是心神調(diào)節(jié)寤寐的基礎(chǔ)。多為飲食不節(jié)、情志失常、思慮過度、勞卷、年邁體虛及病后等因素，導(dǎo)致心神不安，神不守舍，不能由動轉(zhuǎn)靜而至不寐病癥; 其病理變化，總屬陰盛陽衰，陰陽失交。
睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠七小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿八小時以上人的三倍。
表現(xiàn)：似睡非睡，夢境現(xiàn)實(shí)混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。
調(diào)理：養(yǎng)血安神，多補(bǔ)血。
百麥安神飲：小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，及時可飲。
小麥紅棗粥：小麥、紅棗、糯米加水煮爛即可。
取穴：心俞、膈俞、神揉5分鐘
表現(xiàn)：心煩失眠、入睡困難、虛火上炎，胸肋脹痛。
調(diào)理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等。
百合清新茶：橘皮、百合、合歡花花沖泡飲。
百合清新粥：百合、綠豆、糯米、冰糖加水煮爛即可。
取穴：行間、太沖、足三里、三陰交。每個穴位按揉5分鐘
表現(xiàn)：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生瘡、少寐多夢、小便黃少。
調(diào)理：疏肝解郁降火,清腦安神。
竹葉牛奶茶：新鮮竹葉入牛奶中煮沸3分鐘，去竹葉，飲牛奶。
地黃茶：生地黃、冰糖泡水飲用。
取穴：四關(guān)穴、膻中、期門、陽陵泉。每個穴位按揉5分鐘。
表現(xiàn)：時睡時醒、迷迷糊糊、食欲不振、 嘔吐泄瀉、口膩或者口淡。
調(diào)理：和胃、健脾、安神。
養(yǎng)心蓮子粥：蓮子、小米加水煮爛，加冰糖服用。
取穴：中脘穴、足三里、太白。每個穴位按揉5分鐘。
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表現(xiàn)：徹夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血壓升高、舌紅苔黃。
調(diào)理：清熱瀉火。
芹菜炒百合：芹菜切段加百合油鍋爆炒。
棗仁粥：酸棗仁搗碎取汁，加粳米煮粥。
取穴：三陰交、大陵穴、神門、太沖、行間。每個穴位按揉5分鐘。
表現(xiàn)：頻繁起夜。
調(diào)理：護(hù)腎著手、緩解夜尿頻繁。
黑豆粥：黑米、黑芝麻、紅豆、枸杞等熬粥。
天麻人參雞：母雞加天麻加枸杞加水和鹽，燉爛即可。
泡腳：水里加干姜、肉桂或艾葉。
取穴：腎俞、三陰交、太溪、涌泉。每個穴位按揉5分鐘
⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。
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