作者：顧詩淵（神經(jīng)病學(xué)在讀博士，國家二級心理咨詢師）
好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。在萬物復(fù)蘇的春天里伴著瀝瀝的小雨入夢，絕對是一種美好的享受。
但講究“天人合一”和“清靜無為”的莊周先生，在《莊子·大宗師》一文中卻提出另外一種觀點(diǎn)：“古之真人，其寢不夢，其覺無憂，其食不甘，其息深深”。大概意思就是，生活規(guī)律“天人合一”的君子應(yīng)該枕間無夢一覺到天明?？磥砉艁眇B(yǎng)生第一人對睡覺做夢也存在異議。
那從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，睡覺時做夢或者多夢，就表明睡眠質(zhì)量差嗎？且聽一一道來。
夢來自哪里？
從定義來看，“夢”，是一系列圖像、想法、情緒和感覺的表達(dá)，通常在睡眠的某些階段在意識中不自覺地發(fā)生1。
古往今來，“夢”一直是宗教、心理學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域頗具爭論的話題。盡管工業(yè)革命后現(xiàn)代科學(xué)得到長足發(fā)展，對于夢境的成因依然缺乏統(tǒng)一的解釋。
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其中，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)生理學(xué)教授艾倫·霍布森(J Allan Hobson)和羅伯特·麥卡利(Robert McCarley)于1976年首次提出了關(guān)于夢的神經(jīng)學(xué)理論。該理論研究認(rèn)為，人腦的某些區(qū)域在睡眠期間被激活后產(chǎn)生脈沖。一旦人腦中的這些區(qū)域被激活形成脈沖后，涉及情緒、感覺和記憶的邊緣系統(tǒng)，包括杏仁體和海馬體，將變得十分活躍。當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化對人體產(chǎn)生物理或精神上的刺激，這些信號反饋到大腦后，就產(chǎn)生了“夢”。
夢發(fā)生在快速動眼期（REM）
1953年芝加哥睡眠實驗室的兩位學(xué)者第一次提出，人體睡眠過程并非單相的生理行為，而是分為快速眼球運(yùn)動期（Rapid Eyes Movement，REM）和非快速眼球運(yùn)動期（Non-Rapid Eyes Movement, NON-REM）。
從上圖睡眠時相序列圖中可以看出，睡眠的兩個階段是交替出現(xiàn)的。成年人的睡眠一般劃分為4-5個周期（Cycle），每個周期根據(jù)睡眠由淺入深分為NON-REM1-3階段及REM階段。
其中，REM睡眠階段人的眼睛會快速地?zé)o序轉(zhuǎn)動，同時腦部的代謝水平處于較高水平，海馬體等區(qū)域非?；钴S。我們常說的做夢，就發(fā)生REM這一時期。
同時可以發(fā)現(xiàn)，REM期是隨著睡眠時間變長而呈正相關(guān)，當(dāng)人即將蘇醒起床的這個階段REM占據(jù)的區(qū)間較大，因此人們會比較容易記得這個周期內(nèi)夢中發(fā)生的事情。
多夢都是因為啥？
和釋夢一樣，科學(xué)界對做夢依然有著諸多不同的觀點(diǎn)，即便如此人類會在睡眠期間做夢則是普遍的共識，因此做夢是人體非常普通的生理現(xiàn)象。那么，頻繁做夢（多夢）是否意味著睡眠質(zhì)量差呢？
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首先要明確一點(diǎn)的是，從REM期出現(xiàn)的規(guī)律上來看，人在完整的睡眠過程可能會做4-5個夢。由于睡眠前期（Cycle1-3）的REM期時間較短，因此人們往往僅會記住1-2個夢，甚至完全不記得。
其次，如同在清醒狀態(tài)下一般，人們總是容易記住某些具有強(qiáng)烈感官刺激的事件，比如謀殺、性行為、與偶像見面、生老病死等。同樣的，盡管REM期持續(xù)時間較短，但在夢中的此類行為事件也有可能容易被人記住。
此外，當(dāng)人體在白天遭受物理或精神的高強(qiáng)度刺激后，比如運(yùn)動競賽、考試、極寒/熱環(huán)境下工作、飲酒、服用藥物、生物鐘被破壞等，也易造成多夢。
比較有趣的是，“回籠覺”或是過度睡眠也容易頻繁做夢。這是由于人體已經(jīng)得到充分的睡眠，REM階段占據(jù)了Cycle5之后的大部分時間，因此持續(xù)（片段化）的夢境事件對大腦產(chǎn)生不間斷刺激后給人造成多夢的感覺。
改善多夢，可以試試這5種方法
由于個人體質(zhì)及學(xué)科理論差異，一般來講只要不影響人體正?；顒?，多夢并不能說明我們的睡眠質(zhì)量不好，不需要去額外關(guān)注。
但如果長期或某個時期突然持續(xù)多夢甚至做噩夢，造成身體不適（白天精神萎靡、頭暈等其他癥狀），那么就要注意觀察是否出現(xiàn)睡眠環(huán)境、工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境及其他影響生物鐘的變化，嚴(yán)重時及時就醫(yī)。以下是推薦的幾個改善多夢情況的小方法。
1.控制（極端）情緒
現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，學(xué)習(xí)、職場、感情生活等各種問題都會引發(fā)情緒變化，影響睡眠，長期如此會造成睡眠周期（生物鐘）紊亂，可能會導(dǎo)致輕微神經(jīng)衰弱、多夢甚至失眠。當(dāng)這些不可避免、客觀存在的現(xiàn)狀無法改變，各位只能通過加強(qiáng)社交活動、學(xué)習(xí)情緒控制等來調(diào)節(jié)，如有必要可以求助于專業(yè)的心理醫(yī)生及服用藥物（謹(jǐn)遵醫(yī)囑）。
2、適量運(yùn)動
首先，運(yùn)動能令人精神集中，可以有效地控制情緒；同時運(yùn)動會導(dǎo)致體溫增加，而后體溫降低的過程可以令人感覺倦怠產(chǎn)生睡意，令睡眠周期規(guī)律。但需要注意的是控制運(yùn)動量和運(yùn)動時間。
3、睡前停止飲用刺激類飲品
咖啡和茶水會減少深度睡眠的時間，自然也就增加了淺度睡眠，打亂睡眠周期規(guī)律。因此，睡前盡量減少或停止飲用刺激類飲品。
4、良好的睡眠環(huán)境
昏暗的光線、適宜的溫度、干燥衛(wèi)生的床褥、安靜的臥室，這些都有助于減少做夢。在嘈雜、過于明亮或寒冷/炎熱的環(huán)境下入睡后，人體勢必受到更多不穩(wěn)定的外部刺激，相比之下更易做夢。
5、檢查身體
如果上述方法都不能解決多夢導(dǎo)致的身體不適，請及時到正規(guī)醫(yī)院做身體檢查，排除器官病變等疾病因素。
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